Ёга-трэк да манастыра Эверэста - 10 дзён

Парады па падрыхтоўцы да паходу па складанасці і фізічнай падрыхтоўцы

Паход па ёзе да манастыра Эверэст звычайна ацэньваецца як лёгкі або сярэдні. Сцежка добраўпарадкаваная, але ў доўгія дні вы набярэце каля 600–800 м у вышыню (найвышэйшая кропка — Пік Пайкі, вышыня 4,065 м). Будзьце гатовыя хадзіць 4–6 гадзін у дзень з заплечнікам вагой 5–7 кг. Ніякага тэхнічнага альпінізму або рыштунку не патрабуецца.

Мясцовасць пераважна лясістая і травяністая, з паступовымі ўздымамі, спускамі і некаторымі больш стромкімі ўчасткамі. Для падрыхтоўкі часта выконвайце кардыятрэніроўкі (бег трушком, язду на ровары, язду па лесвіцы) і трэніруйцеся для паходаў па пагорыстых дарогах. Развівайце сілу ног і цягавітасць з дапамогай нагружанага заплечніка падчас трэніровачных паходаў.

Таксама варта ўключыць у свой распарадак дня некалькі паходаў у горы і ўздым па лесвіцы, каб імітаваць умовы паходу. Паступовы профіль сцежкі і запланаваны тэмп робяць яе лёгкай; з добрай фізічнай падрыхтоўкай і падрыхтоўкай пачаткоўцы могуць дасягнуць поспеху. Вазьміце з сабой лёгкае трэкінгавае рыштунак, каб адчуваць сябе камфортна і падтрымліваць пазітыўны настрой на сцежцы.

Акліматызацыя і стратэгія вышыні

Належная акліматызацыя ўключана ў маршрут ёга-трэку да манастыра на Эверэсте. Першая ноч у высакагор'і — на вышыні 2,850 м, а 7-ы дзень — гэта поўны дзень адпачынку ў Джунбесі (2,700 м) з кароткім паходам да манастыра (3,000 м). Кожны дзень пад'ёму дастаткова спакойны, каб ваш арганізм мог адаптавацца. Піце 3-4 літры вады штодня і ўжывайце шмат вугляводаў, каб дапамагчы акліматызавацца.

Штодзённыя заняткі ёгай і медытацыяй спрыяюць глыбокаму дыханню, што таксама спрыяе спажыванню кіслароду. Нашы гіды ўважліва сочаць за вашым здароўем. Калі ўзнікнуць якія-небудзь сімптомы, звязаныя з вышынёй (галаўны боль, млоснасць, галавакружэнне), яны запаволяць тэмп, скароцяць дзень або папросяць вас спыніцца. Пры неабходнасці спуск на некалькі сотняў метраў (нават на ноч) часта прыносіць палягчэнне.

Некаторыя турысты выкарыстоўваюць прэпарат пад назвай ацэтазоламід (дыямокс) для прафілактыкі грыпу горшага, але ў гэтым выпадку неабходна пракансультавацца з лекарам. Такія лекі, як мятныя цукеркі або імбір, дапамогуць супакоіць лёгкую млоснасць. Напамін: падымайцеся паэтапна, пазбягайце алкаголю і ўважліва ставіцеся да свайго цела, каб забяспечыць бяспеку на сцежцы.

Надвор'е і найлепшы сезон

Паход можна здзейсніць у любую пару года, але найбольш спрыяльныя сезоны — вясна (сакавік–май) і восень (верасень–лістапад). Вясной уздоўж сцежкі квітнеюць рададэндраны і дзікарослыя кветкі, а восенню паветра свежае, а віды ясныя. Дзённая тэмпература ўмераная (каля 15–20°C у далінах), ночы на ​​вышыні прахалодныя і ясныя. Нават восенню тэмпература на вышыні 3,000–4,000 м можа апускацца амаль да нуля ўначы, таму вазьміце з сабой цёплую вопратку і пухавік.

Летні мусон (чэрвень–жнівень) прыносіць моцныя дажджы і п'яўкі ў лясах, што робіць сцежкі слізкімі; мы не рэкамендуем хадзіць у гэты сезон. Зіма (снежань–люты) азначае вельмі халодныя ночы (часам ніжэй за нуль) і магчымы снег на высокіх перавалах, але паходы ўсё яшчэ магчымыя пры добрым надвор'і. З-за горнага мікраклімату заўсёды бярыце з сабой дажджавік і сонцаахоўны крэм. Нашы супрацоўнікі паведамяць вам пра бягучыя ўмовы перад ад'ездам.

Ці падыходзіць гэта падарожжа для пачаткоўцаў?

Так. Паход па ёзе ў манастыр Эверэста распрацаваны для пачаткоўцаў, калі вы дастаткова падрыхтаваныя і ў добрай фізічнай форме. Папярэдні вопыт гімалайскіх паходаў не патрабуецца. Штодзённыя паходы сярэдняй працягласці, і па дарозе вас будуць падтрымліваць гіды-шэрпы і носьбіты. Тэмп маршруту спакойны, з вялікай колькасцю перапынкаў і адным поўным днём акліматызацыі.

Многія падарожнікі-адзіночкі і пачаткоўцы паспяхова праходзяць гэты паход. Аднак вышыня ўсё роўна ўплывае на ўсіх, таму трэніруйцеся загадзя (кардыё і паходная практыка). Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем або вы раней не хадзілі ў паход, абмяркуйце гэта з намі. Нашы гіды будуць рэгуляваць хуткасць групы, каб усе маглі не адставаць.

Фітнес-падрыхтоўка і пазітыўны настрой маюць вялікае значэнне. Адзіночныя падарожнікі і жанчыны лічаць Непал вельмі гасцінным, і вы будзеце часткай невялікай групы для ўзаемнай падтрымкі. У цэлым, пачаткоўцы, якія трэніруюцца і падымаюцца паступова, знойдуць гэты паход карысным.

Вышыня хвароб

Высотная хвароба (вострая горная хвароба, ВГХ) можа закрануць любога чалавека, які знаходзіцца вышэй за 3,000 м. Найвышэйшы пункт гэтага паходу — Пік Пайкі (4,065 м), але, паколькі кожны дзень вы будзеце адпачываць і спаць на меншай вышыні, рызыка ніжэйшая. Сярод сімптомаў — галаўны боль, млоснасць, стомленасць, дыхавіца і праблемы са сном. Каб мінімізаваць ВГХ: падымайцеся павольна, піце дастаткова вадкасці і харчуйцеся дастаткова.

Пазбягайце алкаголю і снатворных прэпаратаў. Паход па ёзе ў манастыр Эверэста запланаваны з днём акліматызацыі, каб дапамагчы вашаму арганізму адаптавацца. Тым не менш, звяртайце ўвагу на свой арганізм. Калі ў вас з'явяцца сімптомы, неадкладна паведаміце пра гэта свайму гіду. Лёгкія сімптомы лечаць адпачынкам, прыёмам ібупрофена ад галаўнога болю і ўжываннем дадатковай вадкасці. Спуск на некалькі сотняў метраў у вышыню (нават на ноч) часта палягчае сімптомы. Некаторыя турысты прымаюць ацэтазоламід (дыямокс) пасля кансультацыі з лекарам.

Гэта можа дапамагчы скараціць час акліматызацыі. Заўсёды памятайце: спуск — найлепшыя лекі ад цяжкай горнай хваробы. Для спакою майце страхоўку падарожжаў, якая пакрывае эвакуацыю верталётам. Гэтая рэзервовая копія вельмі важная, калі вы не можаце спусціцца пешшу. Ніколі не ігнаруйце сур'ёзныя сімптомы — лепш спусціцца і аднавіцца, чым працягваць і рызыкаваць здароўем.

Дазволы і правілы

Для ёга-трэку да манастыра Эверэста (раён Пайкі-Пік) звычайна патрэбныя тры дазволы: дазвол на ўваход у Нацыянальны парк Сагарматха, дазвол на ўваход у ахоўную зону Гаўрышанкар і дазвол мясцовага сельскага муніцыпалітэта (мясцовага раёна). Акрамя таго, пажадана мець пры сабе карту TIMS, а часам яе нават патрабуюць на кантрольна-прапускных пунктах.

Усе неабходныя дазволы перад паходам будуць аформлены вашым тураператарам у Катманду. Таксама абавязкова мець уязную візу ў Непал (15-дзённая турыстычная віза каштуе прыблізна 30 долараў ЗША). Вазьміце з сабой пашпарт і 2 фатаграфіі памеру пашпарта, каб атрымаць дазволы. Вазьміце з сабой копіі пашпарта і дазволаў — рэйнджары могуць праверыць іх на кантрольна-прапускных пунктах.

Гэтыя дазволы можна атрымаць у Катманду, калі вы адпраўляецеся ў паход самастойна. Заўсёды выконвайце мясцовыя правілы (напрыклад, нельга смеціць, нельга выкарыстоўваць дроны). Акрамя гэтых дазволаў, для наведвання манастыроў у гэтым паходзе не патрабуецца ніякіх спецыяльных дазволаў. Выкананне правілаў спрыяе мясцовай ахове прыроды і паважае непальскае заканадаўства.

Здароўе і бяспека

Ваша бяспека падчас ёга-трэку ў манастыр Эверэст — наш прыярытэт. Абавязкова аформіце страхоўку падарожжа, якая пакрывае высакагорны трэкінг, экстраную эвакуацыю і медыцынскую дапамогу. Перад паездкай спытайце ў лекара, ці патрэбныя вам якія-небудзь прышчэпкі або лекі (напрыклад, ад дыярэі падарожнікаў). На сцежцы піце толькі кіпячоную або апрацаваную ваду — наша каманда прадастаўляе ачышчальныя таблеткі або кіпячоную ваду ў доміках — каб пазбегнуць страўнікавых захворванняў.

Карыстайцеся дэзінфікуючым сродкам для рук або мыйце рукі перад ежай. Насіце сонцаахоўны крэм, капялюш і сонцаахоўныя акуляры для абароны ад моцнага ультрафіялетавага выпраменьвання. Штодня сачыце за прагнозам надвор'я; калі ідзе моцны дождж або снег, будзьце гатовыя чакаць у гатэлі, пакуль яны не скончацца. Ваш гід кожную раніцу параіць вам, што апранаць. Падчас паходаў выкарыстоўвайце трекінгавыя палі, каб паменшыць нагрузку на суставы, асабліва на спусках. Вазьміце з сабой невялікую асабістую аптэчку першай дапамогі (бінты, сродкі ад мазалёў, абязбольвальныя, лекі ад галаўнога болю на вышыні).

Калі ў вас ёсць хранічныя праблемы са здароўем (з сэрцам, лёгкімі і г.д.), спачатку абмяркуйце іх з намі — фізічная актыўнасць на вышыні можа быць вельмі цяжкай. Не забывайце добра харчавацца і адпачываць. Горная дзікая прырода, як правіла, бяскрыўдная (вы можаце ўбачыць фазанаў або малпаў-лангураў); проста любуйцеся ёю здалёк. Выконваючы інструкцыі гіда, падтрымліваючы водны баланс і цяпло, а таксама прыслухоўваючыся да свайго цела, вы атрымаеце бяспечны паход.

Славутасці

Гэты паход прапануе мноства прыродных і культурных славутасцяў. Цэнтральнай кропкай з'яўляецца пік Пайкі, з вяршыні якога адкрываецца панарама Гімалаяў на 360° (Эверэст, Канчэнджанга, Аннапурны дыяпазоныі многае іншае). Манастыр Тхуптэн Чоелінг каля Джунбесі — галоўная славутасць — вялікая, ціхая гомпа, адкрытая для наведвальнікаў.

У такіх вёсках, як Джунбесі і Пхаплу, вы адчуеце сапраўдную культуру шэрпаў і тамангаў: людзей, іх дамы, мясцовыя малітоўныя цырымоніі і нават гасціннасць у сем'ях. Лясы ўздоўж маршруту поўныя рададэндранаў (нацыянальная кветка Непала) і высокіх хвой. На схілах можна ўбачыць гімалайскіх фазанаў-моналаў (нацыянальная птушка), гімалайскага тара або малпаў-лангураў.

Сам паходны маршрут прываблівае: серпанціны, камяні мані, чортены (ступы) і палі малітоўных сцягоў. Рэкі і даліны ўпіваюцца далёка ўнізе і могуць быць заўважаныя на ўзвышшах. Такія горы, як Эверэст, Лхоцзэ, Макалу і хрыбет Нумбур, заўсёды прысутнічаюць на шляху да Пікі. Кожны дзень з'яўляюцца новыя краявіды: зялёныя рысавыя тэрасы, далёкія вёскі, стромкія цясніны і скалістыя хрыбты.

Гэта таксама падарожжа ўнутранага спакою: спакойная ранішняя ёга сярод горных світанкаў ці голас ветру ў хвоях. Гімалайскую духоўнасць можна знайсці на кожным кроку — ад малітваў у манастырах да малітоўных сцягоў на ветры.