Trekking per la vall de Nar Phu

Quina dificultat té el trekking per la vall de Nar Phu?

La caminada per la vall de Nar Phu no és ni fàcil ni difícil, ja que és llarga, remota i a gran altitud. La majoria dels dies, camineu de 6 a 8 hores per senders rocosos, camins estrets i esllavissades. No hi ha escalada tècnica, i caminar lentament tant en pujada com en baixada pot ser difícil, sobretot amb motxilla. Els allotjaments són minimalistes; per tant, la comoditat és fàcil i la recuperació es basa en un bon son i escalfament.

El repte més gran l'afegeix l'altitud. Dorms en pobles amb altituds generalment superiors als 3500 m/11480 peus, i passes pel coll de Kang La amb una altitud de 5320 m/17450 peus, i respirar es torna més difícil, i el temps pot canviar ràpidament. La tensió al genoll es redueix amb pals i botes trencades.

Si ja has fet algunes excursions de diversos dies, t'ajudarà molt en aquesta ruta. Fins i tot si ets nou, la pots completar amb un bon entrenament, un ritme lent i constant i dies d'aclimatació adequats per adaptar-te a l'altitud amb seguretat.

Els guies amb llicència us ajudaran a trobar el camí i garantiran la seguretat. Nomad Adventure Treks pot organitzar la caminada per la vall de Nar Phu sense precipitar l'experiència.

El temps i la millor estació

Les condicions climàtiques a la ruta de la vall de Nar Phu poden canviar en poc temps a mesura que us traslladeu de les valls baixes als pobles secs i alts.

L'estació més popular és la tardor (de finals de setembre a novembre), quan el cel és més clar, l'aire més fresc i les condicions del sender són estables. La primavera (de març a maig) també és bona, els dies són més càlids i hi ha flors de colors al sender.

El monsó (juny-agost) sempre va acompanyat de pluja, núvols i una major possibilitat d'esllavissades al llarg de trams de carretera i senders més baixos. Fa extremadament fred a l'hivern (desembre-febrer) i la neu pot bloquejar el camí al voltant del pas de Kang La (5,320 m). És millor sortir d'hora per tenir el cel clar, perquè el vent i els núvols es poden acumular a la tarda, al voltant d'aquesta zona.

Menjars i begudes

Menjar durant el recorregut per la vall de Nar Phu és fàcil i es prepara per mantenir-vos actius. El dal bhat (arròs, sopa de llenties i verdures) és l'àpat més menjat a les cases de te, i es cuina al moment i és satisfactori. Els fideus, l'arròs fregit, les sopes, la pasta, les patates, els ous i el chapati també poden ser una opció. Com més amunt pugeu (per sobre dels 3,500 m), més reduït és el menú, ja que els materials els transporten persones o animals; cal ser adaptable.

Durant el recorregut per la vall de Nar Phu, beveu aigua potable diàriament. Filtreu, purifiqueu o compreu aigua bullida per beure. El consum adequat d'aigua ajuda el cos a adaptar-se a l'altitud i als mals de cap. Una beguda popular a les tardes és el te calent de llimona i gingebre. Limiteu l'alcohol i l'excés de cafeïna, que poden causar deshidratació i empitjorar el son.

A més, emporteu-vos un o dos refrigeris, com ara fruits secs o barretes energètiques, quan els pobles estiguin molt separats. Nomad Adventure Treks ofereix un guia que us ajudarà amb les comandes i la higiene alimentària. Mengeu a cada parada, eviteu la carn i renteu-vos les mans o apliqueu-vos un desinfectant abans de menjar.

Mal d'alçada

A la ruta de senderisme per la vall de Nar Phu, el risc de patir mal d'alçada és alt, ja que el camí ascendeix a grans altituds i passa molts dies per sobre dels 3000 m. Els problemes poden començar a uns 2,500 m, i les possibilitats de sentir-se malament augmenten a mesura que es dorm a altituds més elevades.

Els símptomes inicials típics són mal de cap, manca de gana, nàusees, marejos, fatiga estranya i insomni. El fet més important és que hi ha una regla, i és no ignorar els símptomes.

Evita problemes pujant a un ritme constant, consumint una quantitat adequada d'aigua potable i fent àpats freqüents. Aclimata't planificant els dies i no caminis gaire ràpid.

Quan els símptomes siguin lleus, descansa, hidrata't i no augmentis l'altitud fins que et sentis millor. En cas d'empitjorament dels símptomes, o quan no puguis caminar recte, estiguis confús o tinguis problemes per respirar en repòs, baixa i demana ajuda.

El pas de Kang La, a uns 5,320 m / 17,450 peus, és una travessa exigent, per la qual cosa és molt important mantenir un horari flexible. Dormiu calent i puntualment cada nit.

Preparació i Fitness

La caminada per la vall de Nar Phu serà més agradable que perillosa si es prepara amb antelació. Entrena el teu cos de 6 a 8 setmanes abans de l'inici de la caminada. Fes exercicis cardiovasculars com caminar, fer senderisme, anar en bicicleta o pujar escales corrent, i incorpora entrenament de força a les cames, els malucs i el tors.

Practica caminar amb la motxilla que penses portar i comença amb un pes mínim, i després afegeix-hi pes gradualment. La força de les cames en superfícies rocoses i pendents llargs es veu reforçada per uns turmells i genolls forts.

Com que és probable que dormiu a altituds de 4,000 m / 13,120 peus i que travesseu el pas de Kang La a una altitud de 5,320 m / 17,450 peus, hauríeu d'entrenar en resistència i no en velocitat. Calçat còmode, bastons de trekking, roba a capes, un sac de dormir calent i jaquetes impermeables i paravents són essencials.

Porteu sempre la motxilla ben plena amb aigua i berenars. Porteu els medicaments habituals que pugueu tenir i guardeu-los a la motxilla. Planifiqueu els permisos, els horaris de la ruta i els dies d'aclimatació amb antelació. Nomad Adventure Treks podrà gestionar la logística i ajudar-vos a mantenir una velocitat raonable durant la caminada per la vall de Nar Phu.

Visats i permisos

La majoria dels viatgers necessiten un visat de turista del Nepal en primer lloc. Normalment el podeu obtenir en arribar a l'aeroport internacional de Tribhuvan o a la frontera terrestre. Porteu un passaport amb una validesa mínima de sis mesos i unes quantes fotos de mida carnet.

Nar i Phu, en ser una zona restringida, requereixen permisos especials de senderisme (RAP), així com permís per entrar a l'Àrea de Conservació de l'Annapurna (ACAP). Hi ha normes estrictes i punts de control de permisos al llarg de la ruta, i no es pot fer sol. És millor fer el senderisme amb un guia autoritzat que entengui els permisos i conegui bé el camí.

Nomad Adventure Treks s'encarrega dels permisos i del suport dels guies, i no haureu de perdre temps a les oficines de Katmandú.

Salut i Seguretat

La salut i la seguretat són una preocupació quan es fa senderisme per la vall de Nar Phu a causa de la llunyania de la vall, i el camí roman elevat durant diversos dies. Els pobles solen estar per sobre dels 3500 m / 11480 peus, i les nits fredes poden disminuir les vostres forces.

Abans de marxar, comparteix amb el guia les al·lèrgies i els contactes d'emergència. Per ajudar el teu cos a adaptar-se, camina lentament, consumeix aigua tractada i menja regularment. Els símptomes del mal d'alçada inclouen mal de cap, nàusees, marejos o fatiga inusual, que s'han de controlar i no amagar.

Emporteu-vos un petit kit de primers auxilis personal, analgèsics, sals de rehidratació i el medicament que us han receptat. Apliqueu-vos desinfectant de mans per evitar problemes d'estómac i mengeu només aliments acabats de cuinar. Hi pot haver un canvi sobtat de temps a les zones obertes i al mateix coll, així que porteu una capa calenta i resistent al vent.

Quan creueu el pas de Kang La (5,320 m), cal començar d'hora i mantenir un ritme lent i constant. Una estratègia desenvolupada serà una mesura de seguretat durant les emergències, i Nomad Adventure Treks tindrà la capacitat d'oferir personal qualificat i protocols d'evacuació clars en cas d'emergència.

Transport

La ruta per la vall de Nar Phu té una opció de transport que normalment comença des de Katmandú per carretera fins a la regió de l'Annapurna. La majoria dels itineraris es fan amb autobús privat o jeep fins a l'inici del sender, generalment passant per Besisahar i la vall de Marsyangdi.

La carretera és pintoresca, tot i que la ruta de muntanya pot ser accidentada, polsegosa i lenta a causa de les obres o les esllavissades, sobretot després de fortes pluges.

És útil mantenir un horari flexible i portar aigua, aperitius i una jaqueta lleugera al vehicle. La majoria dels visitants tornen amb jeep després de la caminada des de (3,540 m / 11,614 peus) fins a Besisahar i Katmandú. Algunes rutes tornen al punt de partida a causa de les condicions meteorològiques o les restriccions de temps.

Nomad Adventure Treks gestiona tot el vostre transport que s'adapti al vostre pressupost, ja sigui un viatge compartit d'estil local o un viatge més còmode en un jeep privat. Viatjar els dies d'hora ajuda a estalviar temps i us permet tenir més temps al dia per fer parades no planificades.

Assegurança de viatge

El trekking a la vall de Nar Phu requereix una assegurança de viatge perquè l'ajuda pot ser lluny i els costos poden augmentar ràpidament en cas d'emergència. Seleccioneu una pòlissa que inclogui el trekking a gran altitud, com ara dies de més de 4,000 m / 13,120 peus, i un coll com el de Kang La (5,320 m / 17,450 peus). La majoria de les pòlisses estàndard limiten l'altitud a la qual cobreixen; per tant, llegiu la pòlissa abans de comprar.

L'assegurança ha de cobrir l'atenció mèdica, el rescat amb helicòpter i l'atenció hospitalària a Katmandú. Cobrir retards, cancel·lacions i equipatge perdut o danyat també és una bona idea, ja que les condicions de la muntanya i les condicions de la carretera poden alterar els plans.

Durant el trekking per la vall de Nar Phu, és possible que necessiteu contactar amb la vostra asseguradora en cas que els símptomes empitjorin. Abans de sortir de trekking, compartiu la informació de la vostra pòlissa amb el vostre guia. Una bona assegurança no és paperassa; és tranquil·litat.

Rutes alternatives

La ruta de senderisme per la vall de Nar Phu és d'anada, que es pot fer de manera independent, tot i que molts aficionats al senderisme combinen la seva ruta amb les populars rutes de l'Annapurna. Una de les rutes possibles és creuar el pas de Kang La i baixar fins a Manang (3,540 m), on s'uneix a la ruta del circuit de l'Annapurna. Això proporciona diversitat, ja que les valls més amples, les xarxes d'allotjaments més grans i l'accés al transport s'han simplificat.

Sempre que tingueu més temps i estigueu ben aclimatats, podeu continuar amb el circuit fins al pas de Thorong La, a 5,416 m / 17,769 peus, i després progressar fins a Muktinath i Jomsom. Aquest tram afegeix tensió de distància i elevació, i els dies addicionals de descans donen sentit.

En una ruta més curta, algunes persones tornen en la mateixa direcció per on van entrar, i la ruta de la vall de Nar Phu és un camí estret que permet flexibilitat en cas de mal temps.

Parla amb el teu guia sobre alternatives per assegurar-te que segueixes la ruta, el ritme i la seguretat. Nomad Adventure Treks podrà elaborar un itinerari que inclogui un equilibri entre cultura, paisatge i aclimatació.

Les teves despeses addicionals

A més del cost principal del viatge, cal que inclogueu en un pressupost les "despeses addicionals" personals de la caminada per la vall de Nar Phu.

Alguns dels petits extres típics inclouen dutxes calentes, càrrega de bateries, Wi-Fi, aperitius, fleca i begudes addicionals com te o llimona calenta. També podeu gastar diners en una ampolla d'aigua bullent en cas que no tingueu filtre. Els preus tendeixen a augmentar amb l'altitud, sobretot als pobles per sobre dels 3,500 m / 11,480 peus, ja que els subministraments es porten amb mula o caminant.

Aconsegueix prou rupies nepaleses en efectiu, ja que no hi ha caixers automàtics més enllà de Katmandú. Reserva les propines del guia i del porter, ja que és costum i són benvingudes després de la caminada. També pots augmentar el teu total comprant material de lloguer a Katmandú, com ara un sac de dormir més càlid.

Finalment, reserveu uns dies més al vostre pla en cas que una travessa com la del pas de Kang La a uns 5,320 m / 17,450 peus es retardi a causa de la neu o el vent fort.

Llenguatge i comunicació

Durant el recorregut per la vall de Nar Phu, podreu sentir una barreja d'idiomes, ja que la cultura té una forta influència tibetana.

A Nar i Phu, la gent local sol utilitzar un dialecte tibetà a casa seva, però la llengua nacional és el nepalès, a través del qual es comuniquen de manera més àmplia. L'anglès senzill s'entén a la majoria de les cases de te, sobretot a les zones freqüentades per més excursionistes.

Quan us endinseu més a la vall i us quedeu en pobles a altituds de més de 3,800 m / 12,467 peus, la comunicació pot semblar més primitiva i silenciosa, i es converteix en part de l'experiència.

És molt millor aprendre algunes paraules amables: Namaste (hola) i Dhanyabad (gràcies). Parla lentament, fes gestos clars i espera molt per si les respostes no són ràpides. Porta una llibreta per anotar noms, preus i indicacions. No facis mai fotografies de persones sense demanar-ne el consentiment.

El vostre guia us traduirà i us explicarà l'etiqueta del lloc i els monestirs, els festivals i la vida quotidiana. Nomad Adventure Treks ofereix guies altament qualificats que ajuden a fer que la caminada per la vall de Nar Phu sigui més còmoda sense fer que el contacte sigui irrespectuós i autèntic.

Xarxa mòbil, Internet i càrrega

La ruta de senderisme per la vall de Nar Phu té una xarxa mòbil que no és gaire potent, i no es poden esperar trucades ni missatges regulars. Es pot rebre senyal a les parts baixes, però a la vall i als pobles per sobre dels 3,500 m / 11,480 peus, la cobertura tendeix a debilitar-se o es perd. La connexió a Internet proporcionada pels allotjaments sol ser lenta i pot ser una despesa addicional, per la qual cosa només s'han de fer actualitzacions breus.

Moltes cases de te tenen la possibilitat de carregar telèfons, càmeres i bateries externes, però en la majoria dels casos es paga una tarifa molt petita per article. Desactiveu el mode avió per estalviar bateria. A les elevacions superiors, l'electricitat es pot obtenir mitjançant energia solar i, per tant, les temporades de pluges poden reduir el temps de càrrega. Porteu una bateria externa potent, carregueu els dispositius abans d'anar a dormir i guardeu mapes, bitllets i contactes d'emergència perquè es puguin utilitzar fora de línia.

Mantingueu el contacte amb la vostra família, però feu-los saber que és possible que no pugueu trucar durant diversos dies, sobretot a la zona del coll a uns 5,320 m / 17,450 peus. La seguretat es pot incloure en un equip guiat; els guies de Nomad Adventure Treks poden portar suport d'emergència. comunicació gadgets, però sense garantia de connectivitat diària.

Què no fer en aquest viatge

A la caminada per la vall de Nar Phu, per molt important que sigui saber què fer, també és important saber què no fer. És important moure's lentament quan es camina més enllà dels 3,500 m / 11,480 peus. Moure's amb una velocitat excessiva pot agreujar les possibilitats de patir mal d'alçada i fatiga. Camina lentament i podràs donar temps al teu cos per adaptar-se.

No s'han de passar per alt els primers símptomes de malaltia, com ara mal de cap, nàusees i marejos. No oblideu mai informar al vostre guia quan us sentiu malament. S'ha d'evitar el consum d'alcohol a altitud elevada, especialment al voltant del pas de Kang La (5,320 m), ja que pot agreujar la deshidratació i l'aclimatació.

No falteu al respecte a la cultura local. Demaneu permís abans de fer primers plans de persones i visitar monestirs. Porteu roba modesta i manteniu-vos en silenci a prop dels llocs de culte.

Els materials plàstics no s'han de llençar a l'atzar i s'han de descartar correctament. Feu servir ampolles d'aigua reutilitzables i llenceu les escombraries al lloc adequat. El trekking per la vall de Nar Phu es duu a terme en entorns muntanyosos fràgils i s'ha de mantenir.

És un viatge apte per a principiants?

La ruta per la vall de Nar Phu està qualificada de moderada a difícil, però els principiants poden tenir èxit amb un entrenament adequat i una actitud positiva. Llargues jornades de caminada i diverses nits a gran altitud (normalment per sobre dels 4,000 m) formen part del recorregut. El pas de Kang La és el punt culminant de la ruta, aproximadament a 5,320 m, i cal aclimatar-s'hi abans.

Si és la primera vegada que fas senderisme, és bo fer exercici abans del viatge. Caminar, córrer o fer senderisme són algunes de les activitats cardiovasculars que desenvolupen la resistència. La preparació psicològica també és un factor, ja que la zona està aïllada i l'allotjament és fàcil.

La caminada per la vall de Nar Phu no és tècnica, és a dir, no cal tenir habilitats d'escalada. No obstant això, cal paciència i resistència.

Triar un viatge organitzat amb Nomad Adventure Treks proporciona una guia adequada, una aclimatació planificada i un fort suport de seguretat durant tot el trajecte. Amb un entrenament adequat i un progrés gradual, els excursionistes novells aconseguiran completar amb èxit aquesta bonica caminada a l'Himàlaia i desenvoluparan la confiança per fer senderisme a grans altituds.

Extensió del viatge

Molts excursionistes allarguen la ruta per la vall de Nar Phu per cobrir la resta de la regió de l'Annapurna. En passar el coll de Kang La (5,320 m), podeu baixar fins a Manang (3,540 m) i després continuar per la Circuit d’AnnapurnaAquesta extensió ofereix paisatges muntanyosos i diversitat cultural.

L'altra alternativa, més popular, és creuar el pas de Thorong La, que s'eleva fins als 5,416 m. El camí implica dies addicionals d'aclimatació i un gran entrenament físic.

També pot tenir excursions més curtes a miradors més alts d'uns 4,000 m / 13,120 peus, que es poden utilitzar per fer fotografies panoràmiques i explorar. La caminada per la vall de Nar Phu es pot ampliar per passar més temps als pobles remots i als paisatges espectaculars.

Nomad Adventure Treks adaptarà el vostre viatge al vostre temps, pressupost i nivell de forma física, sense oblidar la seguretat i l'adaptació a l'altitud.

Normes de fotografia i drons

La ruta per la vall de Nar Phu ofereix una bonica serralada, antics monestirs i pobles de pedra. Els matins i les tardes ofereixen la il·luminació més desitjable, sobretot als pobles, els pics nevats i les banderes d'oració, i formen imatges precioses.

No feu mai fotos de persones locals o esdeveniments religiosos sense el seu permís. La fotografia pot estar prohibida en alguns monestirs, i és per això que cal respectar les normatives locals.

Al Nepal, el vol de drons ha estat regulat de manera molt estricta, sobretot en certes regions restringides com ara Nar i Phu. Un vol de dron està subjecte a un permís especial del govern. Els drons poden ser confiscats o multats sense el degut permís. Els vents d'alta velocitat al voltant del pas de Kang La (5,320 m / 17,450 peus) poden fer que volar un dron sigui perillós.

Les regulacions s'estan modificant i això s'ha de confirmar abans de transportar un dron a la ruta de senderisme de la vall de Nar Phu. Nomad Adventure Treks us pot ajudar a donar nous permisos perquè pugueu complir les normes.

Festival Cultural als Senders

La ruta per la vall de Nar Phu travessa pobles culturalment rics que estan influenciats pel budisme tibetà. Sempre que la vostra visita coincideixi amb celebracions locals d'ocasions especials, podeu observar un festival ple de color als monestirs i als patis dels pobles. Les danses tradicionals, els cants i les cerimònies d'oració creen una atmosfera emocionant i són espirituals.

Els festivals se celebren en pobles on hi ha antics monestirs amb muntanyes espectaculars com a teló de fons. Els habitants locals es vesteixen amb la vestimenta tradicional i cuinen menjars especials per a la comunitat.

Aquestes ocasions no són manifestacions turístiques, sinó esdeveniments religiosos reals. Els visitants són acceptables; tanmateix, han de ser respectuosos. No interrompeu mai els rituals i feu el que us aconselli el vostre guia.

Assistint a un festival a la ruta de senderisme de la vall de Nar Phu, s'obté una millor comprensió cultural. Els guies de Nomad Adventure Treks poden aclarir la interpretació de les cerimònies i fer-vos sentir aquestes coses d'una manera respectuosa i significativa.

Consells per a visitants del Nepal per primera vegada

Si és la primera vegada que visiteu el Nepal quan exploreu la vall de Nar Phu, prepareu-vos per a les diferències culturals i la vida senzilla a la muntanya. Les carreteres poden ser accidentades i les instal·lacions poden ser senzilles i sense complicacions en comparació amb les de les grans ciutats. L'experiència serà gratificant amb paciència i ment oberta.

Porteu una mica de moneda nepalesa en bitllets petits per comprar te i despeses personals. No hi ha caixers automàtics a les regions aïllades després de Manang.

Porteu una jaqueta lleugera, ja que el temps varia constantment, sobretot al voltant del coll de Kang La (5,320 m). Mengeu menjar acabat de cuinar i beveu aigua tractada per mantenir-vos en forma.

Respecteu les tradicions locals i no rodegeu les estupes i les rodes d'oració en sentit antihorari. El trekking per la vall de Nar Phu és més cultural que paisatgístic. Nomad Adventure Treks us assegurarà que tingueu un guia i protecció, i que conegueu la zona mentre camineu.