Zein zaila da Everesteko oinarrizko kanpalekurako ibilaldia? Gida errealista bat trekking egiten dutenentzat
Everest mendiaren oinarrizko kanpalekurako trekkinga munduko ibilbide gogoangarrienetako bat da, Everest mendiaren oinarrira eramaten zaituena, 5,364 metroko altueran. Ibilaldiak 12-14 eguneko iraupena du eta 130 kilometro inguru eramango zaitu baso ederretatik, sherpa herrixketatik eta paisaia alpino zoragarrietatik.
Ibilaldiak paisaia harrigarriak eta esperientzia aberasgarria eskaintzen dituen arren, zailtasun handiak ditu ibilaldietan zehar. Mendizale askok ibilaldia irisgarria eta zorrotza dela deskribatzen dute. Zailtasuna egun luzeko ibilalditik dator, altitude handiekin, eguraldi aldakorrarekin eta bide malkartsuekin konbinatuta. Altuerako gaixotasunaren eta baldintza gogorretan igotzen jarraitzeko erresistentzia fisikoaren inguruko kezkak ere badaude.
Blog hau lehen aldiz eskalatzen dutenentzat eta Everesteko trekkingari buruz galdetzen dutenentzat sortu da. Fisikoki egokia bazara eta trekkinga prestatzeko prest bazaude, orduan Everesteko oinarrizko kanpalekuko trekkinga posible da zuretzat, baita inoiz altueran ibili ez diren hasiberrientzat ere.
Blog honetan, Everest kanpaleku nagusia zergatik den erronka azalduko dugu, egunero zer espero dezakezun trekkingean, eta trekkingaren aurretik eta bitartean behar duzun prestaketa. Himalaiaz amesten ari zaren edo Everest kanpaleku nagusira igotzeko plan bat prestatu duzun ala ez, blog honek aholku praktiko eta zintzoak eman nahi dizkie trekking egiten dutenei.
Erantzun azkarra: Zaila al da Everest-eko oinarrizko kanpalekurako ibilaldia?
Everest-eko oinarrizko kanpalekuko ibilaldia ez da igoera teknikoa, baina zailtasun ertainekoa da. Mendizaleek ez dute mendizaletasun trebetasunik edo ekipamendu teknikorik behar, baina sasoi ona eta motibazioa ezinbestekoak dira. Everesten ibiltzea nekagarria izan daiteke, mendizaleek egun luzez ibili behar baitute altitude handietan eta lur malkartsuetan; hala ere, altitude handiko ibilaldi gogorra besterik ez da.
Hasiberriek eta mendizale arruntek ere egin dezakete ibilaldi hau, sasoi egokiarekin eta prestaketa egokiarekin. Ibilaldirako prestatzeko modurik onena hiru edo sei hilabete lehenago entrenatzea da. Ibilaldia eraginkortasunez amaitzeko, erresistentzia muskularra eta egoera kardiobaskularra hobetu behar dituzu.
Ibilaldiko erronka nagusia egunero ibilbidean zehar ibiltzen ematen duzun denbora da, egunean bost eta zortzi ordu artekoa izan daitekeena. Ibilaldian zehar, igoera malkartsuak eta altitude handiak gainditu behar dituzu, eta horrek arnasa hartzea zaildu dezake, eta ondorioz nekea eragin. Hala ere, egokitzapen egunak ibilbidean sartu ziren erritmo egonkorrean, eta horrek mendizale gehienei ibilaldi osoan zehar egokitzeko aukera eman zien.
Gainera, kanpaleku nagusirako igoerak ez du eskalada trebetasun teknikorik eta sokarik behar; beraz, ibilaldia eskalatzaile ez direnentzat irekita dago. Everest kanpaleku nagusira iristeko arrakasta-tasa altua da, % 85 eta % 90 artean ondo prestatuta eta ohituta dauden mendizaleentzat.
Zailtasunean eragina duten faktore nagusiak
a. Altitudea
Zehar Everesteko oinarrizko kanpamentua, trekking-zaleek 5,364 metroko altuera maximoa lortuko dute Everest-eko oinarrizko kanpalekuan eta 5,545 metrokoa Kala Patthar-en, non oxigeno mailak oso baxuak diren. Altuerara iristea ez da erraza trekking-zale esperientziadunenentzat ere, aire meheagoak gorputzak oxigenoa eraginkortasunez erabiltzea zailtzen baitu.
Kontuan izan behar duzu altitude-gaixotasunaz ibilaldian zehar, buruko minak, goragalea, arnasa hartzeko zailtasuna eta zorabioak bezalako sintomak dituelako. Beraz, aklimatazioa garrantzitsua da oxigeno-mailaren aldaketetara egokitzeko eta atseden hartzeko.
Namche Bazaar eta Dingboche Everest oinarrizko kanpalekuan aklimataziorako bi geldialdi garrantzitsu dira, HAPE edo HACE bezalako altuerako gaixotasun larriagoak garatzeko arriskua murrizten laguntzen baitute.
b. Iraupena eta iraupena
Everest oinarrizko kanpalekurako ohiko ibilaldiak 10-12 egun inguru irauten du Luklatik eta aklimatazio-geldialdiak barne hartzen ditu. Igoera motelak gorputza altitudeari egokitzen laguntzen dio, nahiz eta zure egoera fisiko orokorrean eta energia-mailan eragina izan dezakeen.
Batez beste, egunean 8 eta 20 kilometro artean ibiliko zara, egunean 5 eta 8 ordu arteko iraupenarekin. Distantziak nahiko laburrak diren arren, eta iraupenak ez badu atseden hartzeko denborarik barne hartzen, eguneroko denbora eta ahalegina, batez ere oinarrizko kanpalekuaren altueran eta gorago, nekagarriak dira.
c. Lurzoruaren eta bidearen baldintzak
Luklatik abiatuta, bidea zurezko bideetatik eta harrizko eskaileretatik hasi eta oinarrizko kanpalekutik gertu dauden morrena harritsuetara, glaziar ertzetara eta harkaitzetara igaroko da. Igoera malkartsuek, batez ere Namche Bazaar eta Tengboche ondoan, zure hanken indarra eta erresistentzia proban jarriko dituzte.
Bideko puntu askotan, ibaiko arroila sakonak zeharkatzen dituzten zubi esekiak zeharkatuko dituzu, abentura interesgarria bihurtuz. Gorago igotzen zaren heinean, bidea harritsuagoa, aldapatsuagoa eta agerikoagoa bihur daiteke. Elurra eta izotza ere egon daitezke, batez ere neguan, erronka areagotzeko.
d. Eguraldia eta urtaroa
Eguraldiak eragin handia izango du ibilaldiaren zailtasunean. Haize bortitzek, tenperatura hotzek eta aurreikusi gabeko elurteek arriskutsua eta erronka bihur dezakete ibilaldia. Montzoiaren ondoren, udaberriko (martxoa-maiatza) eta udazkeneko (iraila-azaroa) urtaroetan, ibilaldia errazagoa izango da, baldintza egonkorragoak, eguzki-argia eta ikusgarritasuna hobetuko baitira.
Neguan, elurra eta izotzarekin, arriskutsua izan daiteke. Altitude baxuagoetan, montzoi aldiekin lotutako euriek euria, lokatza eta izainak ekar ditzakete. Etapa-sasoi egokia aukeratzeak nabarmen hobetuko ditu ibilaldiarekin lotutako ondoeza eta arriskuak.
e. Beharrezko egoera fisikoa
Bidaia hainbat egunez orduz altueran eskalatzen denez, kardiobaskular egoera fisiko eta hanketako indar maila egokia gomendatzen da. Mendi-ibiliak bideetan egiten dira, eta hasiberriek ere egin dezakete ibilaldia, baldin eta bidaiaren aurreko hilabeteetan erresistentzia, mendi-ibiliak eta erresistentzia behar bezala prestatuta bazaude.
Aipatzekoa da aurreko trekking esperientzia baliotsua den arren, ez dela kaltegarria ondo entrenatzen bazara eta trekkingari determinazioz heltzen badiozu. Buruko egoera fisikoa ere garrantzitsua da, batzuetan egun luzea eta hotza izango baita, eta oinarrizko baldintzetan biziko zarelako, baina ziurtatu trekkinga mentalitate egokiarekin egitea kontuan hartzen duzula. Uste dut EBC trekkinga mendizale egoki guztientzat egin daitekeela.
Erronka mentalak
Mendi-ibilian zehar buruko arazoei aurre egitea, mendi-ibiliaren beraren alderdi fisikoei bezain zaila da. Gela, erosotasun eta gau hotzen oinarrizko ezaugarriengatik, baliteke mendi-ibilia zaila izatea. Hainbat egun luzez ibili ondoren, egun laburrak ere nekagarriak izan daitezkeelako, nekea pilatu egin daiteke. Horri guztiari gehitu behar zaio Himalaiako herri urrunetan egoteak askotan sortzen duen isolamendua, non kilometro askotan zehar mendebaldeko bakarra izan zaitezkeen.
Beraz, pentsamolde positiboa eta motibazioa garrantzitsuak dira zailtasun mental horiek gainditzeko. Mindfulness-ak, meditazioak eta baita bistaratze teknikek ere arreta mantentzen eta adimena lasaitzen laguntzen dute. Lor daitezkeen itxaropenak ezartzeak ere zure energia mentala eta morala mantentzen lagunduko du, batez ere ibilaldia luzea edo ia aldaezina iruditzen denean.
Deserosotasuna kudeatzea bizitzaren izaera sinplea onartzea, paisaiaren edertasunari erreparatzea eta bidaiaren eta emozioen gorabehera desberdinak gainditzea da. Sentimendu horiek guztiek erresistentzia mentala eraikitzen laguntzen dute, eta hori funtsezko estrategia mentala da ibilaldia hasi aurretik.
Azken finean, nekea agertzen hasten denean edo aurrerapena oso motela dela sentitzen duzunean, buruko sendotasunak bultzatuko zaitu aurrera. Ibilaldia mentalki kudea daitezkeen zatitan banatzea, pazientziak eta helburu-zentzuak zure ibilaldian zehar gainditutako zailtasun mentalak esperientzia orokorraren parte bihurtzen lagunduko dizute, arrakasta lortzeko oztopo izan beharrean.
Trek Logistikak Errazago edo Zailago Egin Dezake
Ibilbide egokia aukeratzeak zeregin handia du Everest oinarrizko kanpalekuko trekkingaren zailtasuna gutxitzeko. Ibilbide on batek atseden egunak ematen dizkio trekker-egileari, normalean Namche Bazaar eta Dingbochen aklimatazio egunetan, altuerako gaixotasuna izateko arriskua murrizteko. Ibilbide gehienak 10-12 egun artekoak dira guztira. Horrek kontuan hartzen ditu tarteko nahikoa trekking eta aklimatazio.
Mendizaleek gida eta zamalari bat kontratatuko balute, ibilaldia arinagoa izango litzateke. Zamalariak zama nahikoa arinduko luke erresistentzia fisikoa zeregin zailenerako gorde ahal izateko, eta gidariak, berriz, laguntza eta babesa eskainiko lituzke nabigaziorako.
Ostatu aukerak ere zailtasunean eragina izango du, aterpe batean lo egiteak oinarrizko berotasuna, otorduak eta laguntasuna eskaintzen baititu bidean egun luze baten ondoren, eta hori garrantzitsua da errekuperaziorako. Dendan lo egin nahi baduzu, ekipamendu gehigarria eramateko eta hotza eta ondoeza jasateko prest egon behar duzu. Janaria eta lo egiteko baldintzak alda daitezkeen arren, janari eta lo onak erresistentzia eta egokitzapen ahalegin hobea eskaintzen dute.
Nork saihestu beharko luke ibilaldi hau?
Oro har, bihotzeko edo biriketako arazo larriak dituzten pertsonei ez gomendatzen diegu Everest kanpaleku nagusirako trekkinga egitea. 3000 metrotik gora igotzean, altitude handia eta oxigeno maila ez-egokia izango dituzu. Altitude handietan eta oxigeno maila baxuetan, zure sistema kardiobaskularra eta arnasketa estrespean daude. Medikazioa hartzen hasten zarenean ondo senti zaitezkeen arren, mendizale hauek askoz handiagoa dute altitude gaixotasuna eta bestelako konplikazioak izateko arriskua.
Oro har, mendi-ibilietan esperientziarik ez duten hasiberri absolutuei ere ez zaie gomendatzen ibilaldia ez egitea. Ibilbidea ez-teknikoa dela uste den arren, zure erresistentzia fisikoa erronka bat da. Ahalegin, erresistentzia eta indar handia behar da egunean 10-12 orduz etengabe ibiltzeko, 9-14 egunez, baldintza aldakorretan eta lur mota desberdinetan. Esperientziarik gabekoek eta hasiberriek, oro har, lesio eta neke arrisku handiagoa dute.
Ibilaldia errazteko aholkuak
Everest kanpalekuko ibilaldi errazago bat egiteko, entrenamendu fokatua ezinbestekoa da. Korrika egiteak eta bizikletan ibiltzeak zure egoera kardiobaskularra hobetuko dute, eta sentadillak egiteak, berriz, giharren indarra indartuko du. Zure gorputza egun fisiko luzeetara eta altuerara ohituta dagoela ziurtatzeko modurik onena motxila bete batekin mendi-ibiliak egitea da.
Arin eta modu adimentsuan maleta eramatea da mendi-ibilian motxila eramatearekin lotutako nekea murrizteko modu bat. Maleta prestatzerakoan, kontuan hartu erabilera anitzeko geruzadun arropa, iragazgaitza den arropa eta bota erosoak eramatea. Saihestu beharrezkoak ez diren elementuak ahalik eta gehien eta eraman beharrezkoak diren gauzak azkarrago mugitzeko motibatuko zaituztenak, mendi-ibilian denbora eta energia gutxi xahutuz.
Mantendu hidratatuta ura aldizka edanez eta mantendu erritmo motela baina egonkorra zure ibilaldian zehar. Egokiena, ondo hidratatuta egoteak egokitzapenerako eta nekea atzeratzeko laguntza gisa balioko du. Etengabe eta poliki ibiltzeak energia aurrezten du eta zure gorputzari altitude handiagoetara egokitzeko denbora ematen dio.
Aukera errazagoak
Everest kanpaleku nagusirako trekking osoa egiteko aukera errazago baten bila bazabiltza, gaur egun aukerarik ezagunena helikoptero bidezko itzulera duen Everest kanpaleku nagusirako trekkinga da. Horri esker, igotzean bidea egin eta hegazkinez itzuli zaitezke, itzulerako bidaia luze eta nekagarria jasan beharrik izan gabe. Aukera honek denbora eta energia baliotsua ematen dizu kanpaleku nagusian esploratzeko.
Beste aukera bat Everest View Trek laburra da. Trekking hau da agian aukerarik errazena, eta Himalaiaren ikuspegi ikusgarriak izango dituzu sari gisa, EBC ibilbide oso batek zure gorputzean jartzen duen neke handirik gabe. Himalaia denbora gutxian bizi nahi dutenentzat edo sasoi fisiko gutxi dutenentzat aproposa da, Everest-en handitasunaren inpresioa ematen dizulako, igoera gutxiagorekin eta oinezko distantzia laburragoarekin.
Gainera, begiratzen baduzu Gokyo aintziren ibilaldia Everest kanpaleku nagusiaren alternatiba gisa, jendetza gabeko ibilaldi bat da hau, baina balio eszeniko dotore berdinarekin. Ibilaldi honek turkesa koloreko laku ederrak eta... panoramiko mendikateen ikuspegia, Everest barne beste angelu batetik. Gainera, Gokyo aintziren ibilaldia askotan eskakizun gutxiagokoa dela uste da, beraz, EBC bide jendetsutik urruntzen den bitartean ibilaldi pintoreskoa egiteko aukera ematen du.
Ondorioa
Everest kanpaleku nagusirako ibilaldia zaila da, zalantzarik gabe, baina pertsona osasuntsu eta prestatu gehienentzat egingarria. Egoera fisiko egokiarekin, prestaketa mentalarekin eta trekking ibilbide zaindu batekin, oinarri sinboliko honetara iritsi ahal izango zara. Arrakastaren osagai sekretua altitudea errespetatzea eta zure gorputzari arreta jartzea da ibilaldi osoan zehar.
Prestaketa ezinbestekoa da, bai fisikoa bai mentala, distantzia luzeko, lur malkartsuko eta altitudeko trekkingaren estresari aurre egiteko. Trekking ibilbideko erronka merezi du Everest mendiaren ikuspegia lortu eta Himalaiako kultura paregabea ezagutzen duzunean. Munduko mendirik altuenaren magalean egotea esperientzia benetan aberasgarria da, eta bizitza osoko abentura da, egiteko behar den ahalegina merezi duena.
