کمپ اصلی اورست، مسیر پیاده‌روی گوکیو

در دومین روز از سفر به کمپ اصلی اورست، در گوکیو، شما را از هتل سوار می‌کنیم و به دیدن برخی از جاذبه‌های اصلی دره کاتماندو می‌بریم. ما با ماشین شخصی شرکت خود و به همراه یک راهنمای متخصص سفر خواهیم کرد تا او بتواند اطلاعاتی در مورد میراث و تاریخ غنی دره کاتماندو در اختیار شما قرار دهد.

ما تور خود را از استوپای سوایامبونات و سپس استوپای بودانات آغاز خواهیم کرد. پس از گشت و گذار در این استوپاها، از معبد پاشوپاتینات که به خدای مهادف اختصاص دارد، بازدید خواهیم کرد. پس از آن، به سمت میدان دوربار کاتماندو رانندگی خواهیم کرد و بعد از ظهر را به گشت و گذار در معابد و بازدید از رستوران‌ها خواهیم گذراند.

عصر، راهنمایی را معرفی خواهیم کرد که تا پایان سفر در کمپ اصلی اورست و مسیر دریاچه‌های گوکیو با شما خواهد بود و مقدمه‌ای کوتاه ارائه می‌دهد و در مورد این سفر راهنمایی‌هایی ارائه می‌دهد. او تمام وسایلی را که باید بسته‌بندی کنید به شما خواهد گفت. همچنین می‌توانید برای خرید وسایلی که ندارید، به خریدهای لحظه آخری بروید. امروز، برای پرواز فردا به لوکلا زود بخوابید.

فعالیت: گشت و گذار، خرید، ملاقات و خوشامدگویی

حداکثر ارتفاع: ۱۳۵۰ متر / ۴۴۲۹ فوت. کاتماندو

وعده غذایی: صبحانه

اقامت: هتل ۳ ستاره

روز شما با یک پرواز کوتاه ۴۰ دقیقه‌ای به لوکلا آغاز می‌شود. پس از صرف صبحانه، به سمت فرودگاه حرکت خواهیم کرد. اگر در فصل اوج سفر به نپال سفر کنید، ممکن است مجبور شویم با ماشین به رامچهاپ برویم و از فرودگاه مانتالی به لوکلا پرواز کنیم. پس از فرود در لوکلا، شما را به باربرتان معرفی می‌کنیم و برای پیاده‌روی آماده می‌شویم.

ما مسیر را در امتداد دود کوشی خولا که به روستای فاکدینگ منتهی می‌شود، پیاده‌روی خواهیم کرد. این پیاده‌روی آسان و کوتاه خواهد بود و حدود چهار تا پنج ساعت طول می‌کشد تا به روستا برسیم و از میان جنگل‌های سرسبز با پس‌زمینه‌ای از مناظر کوهستانی عبور کنیم.

اولین توقف ما در منطقه اورست، فاکدینگ در این ماجراجویی ۱۹ روزه در کمپ اصلی اورست، گوکیو ترک، خواهد بود.

فعالیت: پرواز و پیاده‌روی به مدت ۴-۵ ساعت

حداکثر ارتفاع: 2,610 متر/8,563 فوت. فاکدینگ

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

در کمپ اصلی اورست، مسیر پیاده‌روی چو لا پس گوکیو، مسیر روز چهارم ما را به نامچه بازار، بزرگترین دهکده شرپاها در خومبو، می‌برد. ابتدا از پل عابر پیاده بلند و معلق بر فراز دود کوشی خولا عبور خواهیم کرد که ما را به مونجو خواهد رساند. قبل از ورود به پارک ملی ساگارماتا، باید مجوزهای خود را ارائه دهیم.

سپس، در مسیر رودخانه، از کنار سنگ‌های مانی عبور خواهیم کرد. پس از رسیدن به این مسیر، به تدریج به سمت نامچه بازار بالا خواهیم رفت. همچنین قبل از رسیدن به نامچه بازار، از پل معلق هیلاری که شهرت جهانی دارد، عبور خواهید کرد.

در این سفر که شامل کمپ اصلی اورست و مسیر پیاده‌روی دریاچه‌های گوکیو می‌شود، وقتی به نامچه رسیدیم، به مدت ۲ شب در یک چایخانه یا اقامتگاه اقامت خواهیم کرد.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: 3,440 متر/11,286 فوت. نامچه بازار

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

در روز پنجم، در شهر نامچه بازار، در این سفر ۱۹ روزه به کمپ اصلی اورست، گوکیو، با شرایط جدید سازگار خواهیم شد. برای شروع روز، صبحانه‌ای خوشمزه خواهیم خورد. قبل از اینکه برای گشت و گذار بیشتر در نامچه بازار برویم، به هتل اورست ویو در ارتفاع ۳۸۸۰ متری می‌رویم، جایی که می‌توانید از مناظر نفس‌گیر هیمالیا لذت ببرید و در بالکن هتل قهوه یا چای بنوشید.

پس از آن، در حالی که به سمت روستای خومجونگ راهپیمایی می‌کنیم، این فرصت را خواهید داشت تا از شکوه قله‌های عظیم تامسرکو و کونگده ری لذت ببرید. این سفر همچنین به شما این فرصت را می‌دهد که با بازدید از صومعه تاریخی خومجونگ و مدرسه ادموند هیلاری، با مردم محلی آشنا شوید.

سپس، به عنوان بخشی از این برنامه هیجان‌انگیز پیاده‌روی از دریاچه‌های گوکیو تا کمپ اصلی اورست، به سمت نامچه بازار برمی‌گردیم و بقیه روز را به گشت و گذار در کافه‌ها خواهیم پرداخت.

فعالیت: پیاده‌روی ۳-۴ ساعته

حداکثر ارتفاع: 3,440 متر/11,286 فوت. نامچه بازار

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

امروز، پس از صرف صبحانه‌ای دلچسب، مسیرمان را ادامه می‌دهیم و از نامچه بازار حرکت می‌کنیم. مسیر پیاده‌روی ما در کمپ اصلی اورست، چو لا پس گوکیو، به تنگبوچه از نامچه بازار، ما را از میان جنگل‌های شگفت‌انگیز گل صد تومانی عبور می‌دهد. می‌توانید منظره پانورامای کوه آما دابلام را که در ارتفاع ۶۸۱۲ متری (۲۲۳۴۹ فوت) از سطح دریا قرار دارد، تماشا کنید.

پس از پنج تا شش ساعت پیاده‌روی به تنگبوچه خواهیم رسید، جایی که شب را در یک چایخانه خواهیم گذراند. پس از گذراندن مدتی برای استراحت، می‌توانید به صومعه تنگبوچه بروید، جایی که از فضای آرام و قله‌های پوشیده از برف خیره‌کننده در دوردست شگفت‌زده خواهید شد.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: 3,860 متر/12,664 فوت. تنگبوچه

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

در هفتمین روز از سفر کوهنوردی‌مان به کمپ اصلی اورست، گوکیو، پس از صرف صبحانه‌ای خوشمزه در تنگبوچه، به سمت روستای دینگبوچه پیاده‌روی خواهیم کرد. در امتداد رودخانه ایمجا خولا در سمت خودمان پیاده‌روی خواهیم کرد. سپس از روستای پانگبوچه که در ارتفاع ۳۹۸۵ متری قرار دارد، عبور خواهیم کرد.

قبل از ادامه تور، از صومعه پانگبوچه، قدیمی‌ترین صومعه در خومبو، بازدید خواهیم کرد. سپس سفر خود را با عبور از زمین‌های کشاورزی و روستاهای کوچک دیگر آغاز خواهیم کرد. پس از رسیدن به روستای دینگبوچه، از چایخانه بازدید کرده و استراحت خواهیم کرد. عصر می‌توانید در اطراف روستا گشت بزنید و با ساکنان آن تعامل داشته باشید.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۴۱۰ متر / ۱۴۴۶۹ فوت. دینگبوچه

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

ماجراجویی ما در کمپ اصلی اورست، چو لا پس گوکیو، پس از صرف صبحانه در چایخانه ادامه می‌یابد. ما به سمت دره وسیعی که توسط قله‌های غول‌پیکری مانند تابوچه و چولاتسه احاطه شده است، حرکت خواهیم کرد. هرچه بالاتر می‌رویم، مناظر سرسبز پشت سر گذاشته می‌شوند.

سپس به دوغلا خواهیم رسید، جایی که کمی استراحت می‌کنیم و ناهار مفصلی می‌خوریم. پس از آن، به پیاده‌روی در میان یخرفت‌های سنگی شیب‌دار ادامه خواهیم داد. مسیر لوبوچه شیب‌دار و زیگزاگ است و مناظر زیبایی از نوپتسه، لوتسه، آمادابلام و سایر قله‌ها دارد. آخرین صعود ما قبل از فتح EBC در این پیاده‌روی ۱۹ روزه در کمپ اصلی اورست، گوکیو، در این روستا خواهد بود.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۹۱۰ متر / ۱۶۱۰۹ فوت. لوبوش

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

امروز یکی از مهمترین روزها در این برنامه هیجان انگیز صعود به کمپ اصلی اورست، گوکیو، است. ما بالاخره پا به مرتفع ترین کمپ اصلی کوهستان جهان، کمپ اصلی اورست، خواهیم گذاشت. ما با صعود به گوراک شپ، روستای ماقبل آخر قبل از EBC در منطقه خومبو، شروع خواهیم کرد.

پس از رسیدن به گوراک شپ، سفری دشوارتر و پرشیب‌تر را در مسیرهای سنگی و یخ‌رفتی آغاز خواهیم کرد. در سفر به EBC، آبشار یخی و یخچال خومبو را خواهید دید. سپس به EBC رسیده و چند ساعت پیاده‌روی خواهیم کرد، جایی که می‌توانید بهترین مناظر کوه اورست، لوتسه، تامسرکو و سایر کوه‌ها را ببینید که واقعاً خیره‌کننده هستند.

سپس، پس از گرفتن چند عکس و لذت بردن از این لحظه زیبا، برای خواب شبانه به گوراک شپ برمی‌گردیم. سعی کنید زود بخوابید، زیرا فردا باید زود بیدار شوید تا طلوع خورشید را از دیدگاه کالا پاتار در این ماجراجویی ۱۹ روزه کمپ اصلی اورست در گوکیو ترک ببینید.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۵۱۴۰ متر / ۱۶۸۶۴ فوت. گوراک شپ

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

امروز، ما در حال شروع صعود به بلندترین نقطه از مسیر ۱۹ روزه کمپ اصلی اورست، گوکیو، یعنی کالا پاتار هستیم که در ارتفاع ۵۵۴۵ متری از سطح دریا قرار دارد. ما قبل از طلوع آفتاب، روستای گوراک شپ را ترک خواهیم کرد و با نصب چراغ‌های پیشانی روی سرمان، مسیر شیب‌دار را طی خواهیم کرد. مسیر صبح زود بسیار تاریک خواهد بود، بنابراین از چراغ‌های پیشانی استفاده خواهیم کرد.

بعد از حدود چند ساعت پیاده‌روی، به کالا پاتار خواهیم رسید که با ارائه نزدیکترین چشم‌اندازها از چندین کوه پانورامای نمادین، از جمله کوه اورست، برخلاف کمپ اصلی اورست، تلاش ما را ارزشمند می‌کند.

پس از تماشای این مناظر شگفت‌انگیز، به سمت پایین حرکت می‌کنیم و مسیر EBC را ترک می‌کنیم و به سمت روستای زونگلا در ارتفاع ۴۸۳۰ متری می‌رویم تا پیاده‌روی خود را به سمت دریاچه‌های گوکیو در این سفر عالی به کمپ اصلی اورست و دریاچه‌های گوکیو آغاز کنیم. فردا از گذرگاه چو لا عبور خواهیم کرد، پس در چایخانه خوب بخوابید.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۸۳۰ متر / ۱۵۸۴۶ فوت. زونگلا

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

در روز یازدهم از سفر ۱۶ روزه به کمپ اصلی اورست در گوکیو ترِک، به گردنه چو لو در ارتفاع ۵۴۲۰ متری از سطح اقیانوس، یکی از دشوارترین و خوش‌منظره‌ترین بخش‌های این سفر، خواهیم رسید. پس از صرف صبحانه‌ای مفصل، از روستای زونگلا حرکت خواهیم کرد و صبح به تماشای محیط زیبا و آرام اطراف خواهیم پرداخت.

بخش اول کوه‌پیمایی شامل یک مسیر مشخص است تا اینکه به سربالایی تندی به سمت گردنه چالش‌برانگیز می‌رسیم. همینطور که بالاتر می‌رویم، یک یخچال کوچک خواهیم دید.

پس از ساعت‌ها پیاده‌روی و پشت سر گذاشتن محدودیت‌هایمان با یک هدف، به بالای گردنه چو لا خواهیم رسید. این تلاش سخت، بی‌درنگ با کوه‌های شگفت‌انگیزی مانند چولاتسه، آما دابلام، تابوچه، ماکالو، لوبوچه شرقی و لوبوچه غربی پاداش داده خواهد شد.

علاوه بر این، می‌توانید مناظر برخی از دریاچه‌های زیبای گوکیو را از دوردست نیز ببینید. از ارتفاع، می‌توان طولانی‌ترین یخچال طبیعی نپال، یخچال نگوزمپا، را دید. سپس، در این مسیر پیاده‌روی به کمپ اصلی اورست در گوکیو، با شیب تندی از یک مسیر صخره‌ای به سمت روستای تانگناک، آخرین ایستگاه ما قبل از رسیدن به دره گوکیو، پایین خواهیم آمد.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۷۰۰ متر / ۱۵۴۲۰ فوت. تانگناک

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

یکی دیگر از مقاصد برجسته و نمادین این سفر، دره گوکیو است. در این مسیر پیاده‌روی به کمپ اصلی اورست در گوکیو، ما درست بعد از اولین وعده غذایی روز، روستای تانگناک را ترک خواهیم کرد. ما در مسیر ملایمی پیاده‌روی خواهیم کرد و از چندین دریاچه کوچک یخچالی عبور خواهیم کرد.

همچنان که مسیر پر پیچ و خم را دنبال می‌کنیم، به دریاچه سوم، معروف به دود پوخاری، می‌رسیم. از اینجا می‌توانید روستای گوکیو را نیز ببینید که هوایی آرام دارد.

ما دو شب در چایخانه اقامت خواهیم داشت. چمدان‌هایمان را در چایخانه می‌گذاریم و در اطراف دره گوکیو گشت می‌زنیم تا دریاچه خیره‌کننده گوکیو را کشف کنیم. همچنین می‌توانید از مناظر شگفت‌انگیز کوه چو اویو و شش دریاچه یخچالی مرتفع، که بلندترین سیستم‌های دریاچه آب شیرین روی زمین هستند، لذت ببرید.

فردا، ما به سمت گوکیو ری در این مسیر هیجان‌انگیز کمپ اصلی اورست، یعنی گوکیو ترِک، حرکت خواهیم کرد.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۷۹۰ متر / ۱۵۷۱۵ فوت. گوکیو

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

روز ما با یک صبحانه‌ی فوق‌العاده در چایخانه آغاز می‌شود، در حالی که از محیط آرام روستای گوکیو لذت می‌بریم. ما از این روز سفر به کمپ اصلی اورست در گوکیو ترک برای صعود به گوکیو ری در ارتفاع ۵۳۵۷ متری استفاده خواهیم کرد. مسیر گوکیو ری بسیار شیب‌دار و چالش‌برانگیز است.

پس از سه ساعت پیاده‌روی مداوم در سربالایی، به گوکیو ری خواهیم رسید، جایی که با مناظر خیره‌کننده یخچال طبیعی غول‌پیکر نگوزمپا، قله‌های پوشیده از برف مانند چو اویو، اورست، لوتسه و ماکالو و دریاچه‌های فیروزه‌ای زیبای گوکیو روبرو خواهید شد. می‌توانید این لحظه شگفت‌انگیز را در دستگاه‌های خود برای یادگاری ثبت کنید.

سپس، به روستای گوکیو برمی‌گردیم و در چایخانه استراحت می‌کنیم. پس از آن، می‌توانید تمام روز را به بازدید از دریاچه‌های دیگری که هنوز کشف نکرده‌اید، بگذرانید. از فردا، سفر برگشت به لوکلا را در این پیاده‌روی ۱۹ روزه به کمپ اصلی اورست در گوکیو آغاز خواهیم کرد.

فعالیت: پیاده‌روی ۴-۵ ساعته

حداکثر ارتفاع: ۴۷۹۰ متر / ۱۵۷۱۵ فوت. گوکیو

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

این روز چهاردهمین روز از سفر کمپ اصلی اورست، گوکیو ترک، است که به دلیل شیب تند به سمت ارتفاعات پایین‌تر که دارای زمین‌های یخبندان است، نسبتاً دشوار خواهد بود. طبق معمول، اگرچه مسیر چالش‌برانگیز است، اما بدون شک این سفر همچنان ارزشمند و لذت‌بخش خواهد بود.

ما از روستاهای ماچهرمو و لوزو عبور خواهیم کرد که فرصتی بی‌نظیر برای تجربه زندگی جامعه محلی شرپاها به شما می‌دهد. در ارتفاع ۴۰۳۸ متری، پس از ۵ تا ۶ ساعت پیاده‌روی به روستای دول خواهیم رسید. در طول این سفر به کمپ اصلی اورست، گوکیو، یک شب را در یک چایخانه کوچک اقامت خواهیم داشت.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۴۰۳۸ متر / ۱۳۲۴۸ فوت. دول

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

مرحله بعدی پیاده‌روی ما، پس از صرف اولین وعده غذایی روز در چایخانه، ما را از روستای دول به سمت نامچه بازار می‌برد. ما روستاهای مرتفع با مناظر ناهموار را ترک خواهیم کرد و به مسیرهایی با گیاهان شکوفا مانند درختان بلوط و رودودندرون خواهیم رفت.

پس از یک روز طولانی صعود، سفر فرود آسان و سرگرم‌کننده خواهد بود، با مناظری از مناظر زیبا و خیره‌کننده. پس از ۵ تا ۶ ساعت پیاده‌روی از دول، به نامچه بازار خواهیم رسید. می‌توانید از وقت خود برای استراحت، تجدید قوا و جشن گرفتن ماجراجویی موفقیت‌آمیز خود در کمپ اصلی اورست، گوکیو ترِک، استفاده کنید.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: 3,440 متر/11,286 فوت. نامچه بازار

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

در شانزدهمین روز از سفر پیاده‌روی از دریاچه‌های گوکیو به کمپ اصلی اورست، مسیر خود را از نامچه بازار به سمت شهر لوکلا ادامه خواهید داد.

امروز، شما برای آخرین روز در منطقه اورست نپال پیاده‌روی خواهید کرد. در مسیر برگشت، از میان مسیرهای جنگل‌های سبز زیبا و روستاهای شرپا عبور خواهید کرد و در امتداد همان رودخانه دود کوشی حرکت خواهید کرد.

ما به پایین رفتن ادامه می‌دهیم و به روستای فاکدینگ و سپس به روستای چپلونگ برمی‌گردیم. سرانجام، پس از شش تا هفت ساعت پیاده‌روی طولانی، به شهر لوکلا خواهیم رسید. در اقامتگاه اتاق‌هایمان را تحویل می‌گیریم و سپس از یک لیوان آبجو یا الکل محلی در کنار آتش گرم لذت می‌بریم و تجربیات ارزشمند کوه‌پیمایی خود را با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم.

فعالیت: پیاده‌روی ۶ تا ۷ ساعت

حداکثر ارتفاع: ۲۸۶۰ متر / ۹۳۸۳ فوت. لوکلا

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

محل اقامت: چایخانه

پس از صرف یک صبحانه مفصل در منطقه خومبو و لذت بردن از مناظر نفس‌گیر، صبح زود با پروازی از لوکلا به کاتماندو پرواز خواهیم کرد. پس از ۴۰ دقیقه پرواز از باند فرودگاه تنزینگ هیلاری، در شهر کاتماندو فرود خواهیم آمد.

سپس، ما شما را به محل اقامت سه ستاره‌تان در تامل همراهی خواهیم کرد. می‌توانید در هتل خود استراحت کنید و از امکانات رفاهی هتل مانند اسپا و ماساژ در این برنامه سفر به کمپ اصلی اورست گوکیو لذت ببرید.

فعالیت: پرواز به مدت ۴۰ دقیقه

حداکثر ارتفاع: ۱۳۵۰ متر / ۴۴۲۹ فوت. کاتماندو

وعده غذایی: صبحانه، ناهار، شام

اقامت: هتل ۳ ستاره

امروز، در این بسته تور پیاده‌روی از دریاچه‌های گوکیو تا کمپ اصلی اورست، می‌توانید در این روز آزاد هر کاری که دوست دارید در کاتماندو انجام دهید. می‌توانید در خیابان‌ها گشت و گذار کنید و از اسپاها، میخانه‌ها، رستوران‌ها، پارک‌ها و غیره دیدن کنید و از روز خود نهایت لذت را ببرید. همچنین می‌توانید از سایر جاذبه‌های اصلی دره کاتماندو که هنوز از آنها بازدید نکرده‌اید، دیدن کنید.

می‌توانید روز خود را با بازدید از میدان پاتان دوربار و سپس میدان باکتاپور دوربار شروع کنید. می‌توانید در یک روز مکان‌های زیادی را در دره کاتماندو ببینید. همچنین می‌توانید روز آزاد خود را به خرید سوغاتی در بازار آسان یا تامل بگذرانید. این آخرین اقامت شبانه شما در نپال در این سفر ۱۹ روزه به کمپ اصلی اورست، گوکیو ترک، خواهد بود.

فعالیت: گشت و گذار

حداکثر ارتفاع: ۱۳۵۰ متر / ۴۴۲۹ فوت. کاتماندو

وعده غذایی: صبحانه

اقامت: هتل ۳ ستاره

پس از گذراندن بیش از ۲ هفته در منطقه اورست و لذت بردن از مناظر شگفت‌انگیز هیمالیا که پوشیده از برف هستند، بالاخره زمان بازگشت به کشور زیبایتان فرا رسیده است. اگر پرواز شما بعد از ظهر یا عصر است، می‌توانید برای خریدهای لحظه آخری اقدام کنید.

وقتی زمان پروازتان فرا برسد، ۲ تا ۳ ساعت قبل از پرواز شما را همراهی خواهیم کرد. دلمان برایتان تنگ خواهد شد و امیدواریم به زودی به نپال برگردید تا سفری ماجراجویانه‌تر مانند پیاده‌روی در کمپ اصلی اورست به نام گوکیو را تجربه کنید و خاطرات بی‌شماری را رقم بزنید که وقتی پس از پیری به زندگی نگاه می‌کنید، به آنها افتخار کنید.

وعده غذایی: صبحانه