Joga trek do samostana Everest – 10 dana

Savjeti za pripremu za težinu planinarenja i kondiciju

Joga trek do samostana Everest općenito se ocjenjuje kao lagan do umjereno težak. Staza je dobro održavana, ali ćete se tijekom dugih dana uspona popeti oko 600-800 m (najviša točka je Pikey Peak na 4,065 m). Očekujte da ćete hodati 4-6 sati dnevno noseći ruksak od 5-7 kg. Nije potrebno tehničko penjanje ili oprema.

Teren je uglavnom šumovit i travnat s mješavinom postupnih uspona, spustova i nekih strmijih dijelova. Kao pripremu, izvodite česte kardio vježbe (trčanje, vožnja biciklom, stepenice) i trenirajte za planinarenje po brdovitim cestama. Razvijajte snagu nogu i izdržljivost napunjenim ruksakom tijekom treninga planinarenja.

Također je mudro u svoju rutinu uključiti malo planinarenja i penjanja stepenicama kako biste simulirali uvjete na stazi. Postupni profil staze i planirani tempo čine je lako savladavom; uz kondiciju i trening, početnici mogu uspjeti. Spakirajte laganu opremu za planinarenje kako biste se osjećali ugodno i održali pozitivan način razmišljanja na stazi.

Strategija aklimatizacije i visinske prilagodbe

Pravilna aklimatizacija ugrađena je u itinerar joga treka do samostana na Everestu. Prva noć u visokogorju je na 2,850 m, a 7. dan je dan potpunog odmora u Junbesiju (2,700 m) s kratkim planinarenjem do samostana (3,000 m). Uspon svakog dana je dovoljno blag da se vaše tijelo prilagodi. Pijte 3-4 litre vode dnevno i jedite puno ugljikohidrata kako biste se lakše aklimatizirali.

Dnevne sesije joge i meditacije potiču duboko disanje, što također koristi vašem unosu kisika. Naši vodiči pažljivo prate vaše zdravlje. Ako se pojave bilo kakvi simptomi vezani uz visinu (glavobolja, mučnina, vrtoglavica), usporit će tempo, skratiti dan ili vas uputiti da stanete. Ako je potrebno, spuštanje nekoliko stotina metara (čak i preko noći) često pruža olakšanje.

Neki planinari koriste lijek poznat kao acetazolamid (Diamox) kako bi spriječili AMS, ali se morate posavjetovati s liječnikom. Muškarni lijekovi poput bombona od paprene metvice ili đumbira pomoći će u smirivanju blage mučnine. Podsjetnik: penjite se stepenice, izbjegavajte alkohol i obratite pozornost na svoje tijelo kako biste bili sigurni na stazi.

Vrijeme i najbolja sezona

Planinarenje se može obaviti u bilo koje doba godine, ali najpovoljnija godišnja doba su proljeće (ožujak – svibanj) i jesen (rujan – studeni). U proljeće uz stazu cvjetaju rododendroni i divlje cvijeće, a u jesen je zrak svjež, a pogledi jasni. Dnevne temperature su blage (oko 15–20 °C u dolinama) s hladnim, vedrim noćima na velikim visinama. Čak i u jesen, temperature na 3,000–4,000 m mogu noću pasti blizu nule, stoga ponesite toplu odjeću i perjanu jaknu.

Ljetni monsun (lipanj – kolovoz) donosi obilne kiše i pijavice u šumama, što staze čini skliskima; ne preporučujemo to godišnje doba. Zima (prosinac – veljača) znači vrlo hladne noći (ponekad ispod nule) i mogući snijeg u visokim prijevojima, ali planinarenje je i dalje izvedivo po lijepom vremenu. Zbog planinske mikroklime, uvijek ponesite kabanicu i kremu za sunčanje. Naše osoblje će vas prije polaska obavijestiti o trenutnim uvjetima.

Je li ovo putovanje pogodno za početnike?

Da. Joga trek u samostanu Everest osmišljen je za početnike, pod uvjetom da ste u razumnoj formi i pripremljeni. Nije potrebno prethodno iskustvo u himalajskom trekingu. Dnevni trekovi su umjerene duljine, a putem ćete imati podršku šerpa vodiča i nosača. Tempo itinerera je lagan, s puno pauza i jednim punim danom aklimatizacije.

Mnogi samostalni putnici i oni koji prvi put putuju uspješno završe ovaj treking. Međutim, nadmorska visina i dalje utječe na sve, stoga se prethodno pripremite (kardio i vježbajte planinarenje). Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili niste prije planinarili, razgovarajte o tome s nama. Naši vodiči će upravljati brzinom grupe kako bi svi mogli pratiti korak.

Priprema za kondiciju i pozitivan stav puno znače. Putnici koji putuju sami i žene smatraju Nepal vrlo gostoljubivim, a bit ćete dio male grupe za međusobnu podršku. Sveukupno, početnici koji treniraju i postupno se uspinju smatrat će ovaj trek korisnim.

Visinska bolest

Visinska bolest (Akutna planinska bolest, AMS) može pogoditi svakoga iznad 3,000 m. Najviša točka ovog planinarenja je Pikey Peak (4,065 m), ali budući da ćete se svaki dan odmarati i spavati na nižim nadmorskim visinama, rizik je manji. Simptomi uključuju glavobolju, mučninu, umor, kratkoću daha i poteškoće sa spavanjem. Kako biste smanjili AMS: penjte se polako, ostanite dobro hidrirani i jedite dovoljno.

Izbjegavajte alkohol i tablete za spavanje. Joga trek do samostana Everest planiran je s danom aklimatizacije kako bi se vaše tijelo prilagodilo. Ipak, obratite pozornost na svoje tijelo. Ako razvijete simptome, odmah obavijestite svog vodiča. Blagi simptomi liječe se odmorom, uzimanjem ibuprofena za glavobolje i pijenjem dodatne tekućine. Spuštanje nekoliko stotina metara nadmorske visine (čak i preko noći) često ublažava simptome. Neki planinari uzimaju acetazolamid (Diamox) nakon savjetovanja s liječnikom.

Može pomoći skratiti aklimatizaciju. Uvijek zapamtite: spuštanje je najbolji lijek za ozbiljnu visinsku bolest. Za mir, ponesite putno osiguranje koje pokriva evakuaciju helikopterom. Ova rezerva je ključna ako se ne možete spustiti pješice. Nikada ne ignorirajte teške simptome - bolje se spustiti i oporaviti nego nastaviti i riskirati zdravlje.

Dozvole i propisi

Za joga trek do samostana Everest (regija Pikey Peak) obično su vam potrebne tri dozvole: dozvola za ulazak u Nacionalni park Sagarmatha, dozvola za zaštićeno područje Gaurishankar i dozvola lokalne ruralne općine (lokalnog područja). Nadalje, preporučljivo je imati TIMS karticu, a ponekad se čak traži i na kontrolnim točkama.

Sve potrebne dozvole prije trekinga izdat će vaš turoperator u Katmanduu. Također je obavezno imati ulaznu vizu za Nepal (15-dnevna turistička viza košta otprilike 30 USD). Ponesite putovnicu i 2 fotografije veličine putovnice kako biste dobili dozvole. Sa sobom na trekking nosite fotokopije putovnice i dozvola - čuvari ih mogu pregledati na kontrolnim točkama.

Ove dozvole biste mogli dobiti u Katmanduu, u slučaju da sami idete na planinarenje. Uvijek se pridržavajte lokalnih propisa (npr. bez bacanja smeća, bez dronova). Osim ovih, za samostane na ovom planinarenju nisu potrebne posebne dozvole. Pridržavanje propisa pomaže u lokalnom očuvanju prirode i poštuje nepalske zakone.

zdravlje i sigurnost

Vaša sigurnost na joga trekingu do samostana Everest nam je prioritet. Obavezno nabavite putno osiguranje koje pokriva planinarenje na velikim visinama, evakuaciju u hitnim slučajevima i medicinsku skrb. Prije putovanja pitajte svog liječnika trebate li se cijepiti ili uzimati lijekove (npr. protiv putničkog proljeva). Na stazi pijte samo prokuhanu ili tretiranu vodu - naš tim osigurava tablete za pročišćavanje ili prokuhava vodu u smještajima - kako biste izbjegli želučane bolesti.

Koristite dezinficijens za ruke ili operite ruke prije jela. Nosite kremu za sunčanje, šešir i sunčane naočale kako biste se zaštitili od jakih UV zraka. Svakodnevno pratite vremensku prognozu; ako dođe jaka kiša ili snijeg, budite spremni pričekati u planinarskom domu dok ne prođe. Vaš vodič će vas svako jutro savjetovati o odjeći. Tijekom planinarenja koristite planinarske štapove kako biste smanjili opterećenje zglobova, posebno na nizbrdicama. Nosite mali osobni pribor za prvu pomoć (zavoje, lijekove za žuljeve, lijekove protiv bolova, lijekove protiv glavobolje na visini).

Ako imate kroničnih zdravstvenih problema (srce, pluća itd.), prvo ih razgovarajte s nama – naporne aktivnosti mogu biti zahtjevne na visini. Ne zaboravite dobro jesti i odmarati se. Planinski divlji svijet je uglavnom bezopasan (možda ćete vidjeti fazane ili majmune langure); jednostavno se divite iz daljine. Slijedeći upute vodiča, ostajući hidrirani i topli te slušajući svoje tijelo, imat ćete sigurno iskustvo planinarenja.

Atrakcije

Ovaj planinarski izlet nudi bogatstvo prirodnih i kulturnih atrakcija. Središnji dio je vrh Pikey Peak – s njegovog vrha pruža se 360° himalajska panorama ( Everest , Kanchenjunga , lanci Annapurna i još mnogo toga). Samostan Thupten Choeling u blizini Junbesija glavna je atrakcija – velika, mirna gompa otvorena za posjetitelje.

U selima poput Junbesija i Phaplua doživjet ćete autentičnu kulturu Šerpa i Tamanga: ljude, njihove kuće, lokalne molitvene ceremonije, pa čak i gostoprimstvo kod domaćina. Šume uz rutu pune su rododendrona (nacionalnog cvijeta Nepala) i visokih borova. Na obroncima možete uočiti himalajske fazane monal (nacionalnu pticu), himalajski tahr ili majmune langur.

Sama planinarska staza je atrakcija: serpentine, mani kamenje, chorteni (stupe) i polja molitvenih zastava nižu se putem. Rijeke i doline vijugaju kroz krajolik daleko ispod i mogu se vidjeti na uzvišenim položajima. Planine poput Everesta, Lhotsea, Makalua i planinskog lanca Numbur uvijek su prisutne na putu do Pikeya. Svaki dan postoje novi krajolici: zelene rižine terase, udaljena sela, strme klisure i neravni grebeni.

To je ujedno i putovanje unutarnjeg mira: spokojna jutarnja joga među planinskim izlascima sunca ili glas vjetra u borovima. Himalajska duhovnost može se pronaći na svakom koraku, od molitvi u samostanima do molitvenih zastava na vjetru.