Hæðarveiki

Ævintýragjarnir frá öllum heimshornum heimsækja Nepal vegna stórkostlegs útsýnis, fjallgönguferða og fjölbreyttra ævintýramöguleika sem gerir það að verkum að það sker sig úr meðal annarra landa. Hins vegar er þetta svæðið þar sem göngufólk þjáist af hæðarveiki hvað varðar háa fjallstinda.

Þetta er sjúkdómur sem birtist þegar einstaklingur leggur upp í langa ferð á mjög háa hæð á örfáum mínútum án þess að líkaminn hafi nægan tíma til að aðlagast mikilli lækkun á súrefnismagni.

Gönguferðin í grunnbúðir Everest og Annapurna-fjall eru meðal margra frægra gönguleiða í Nepal og eru einnig yfir 3000 metra hæð yfir sjávarmáli, sem veldur öðrum göngufólki áhyggjum af hæðarveiki. Með réttum lausnum er hægt að hafa minni áhyggjur og njóta náttúrunnar í Nepal.

Einkenni hæðarveiki

Sjúkdómar í Nepal hafa áhrif á alla einstaklinga, óháð kynþætti, aldri, kyni, líkamlegu ástandi eða jafnvel reynslu af gönguferðum. Einkenni þessa tiltekna sjúkdóms verða alvarleg fyrir flesta ef ekki er hægt að halda þeim í skefjum innan ákveðins tímaramma.

Eitt af fyrstu einkennum AMS er höfuðverkur og þroti ásamt sundli sem er ein leið til að benda til hæðarfjallaveiki.

• Sundl og ógleði: Flestir göngufólk upplifa einhvers konar ógleði eða sundl þegar líkaminn reynir að takast á við minnkað súrefnismagn. Einkenni ógleði og uppköst eru einnig algeng.
• Mæði: Með þynningu loftsins verður djúpöndun erfið. Jafnvel að ganga upp brekkur verður líkamlega krefjandi og maður þjáist af mæði.
• Þreyta og svefnörðugleikar: Yfir ákveðnu marki hefur súrefnisskortur tilhneigingu til að stuðla að aukinni þreytu sem og svefnörðugleikum. Þessi tvö vandamál aukast þegar farið er í hærri hæðir.
• Lystarleysi: Súrefnisskortur getur valdið því að einstaklingur missir matarlystina. Þetta gerir göngufólki erfitt fyrir að viðhalda orkustigi sínu.

Fyrirbyggjandi aðgerðir gegn hæðarveiki

Þótt AMS geti verið áhættusamt fyrir alla sem fara í gönguferðir í mikilli hæð, eru nokkur skref sem hægt er að taka til að lágmarka hættuna á ógleði. Með því að gera það geta göngufólk lokið ferðum sínum um erfiðar hæðargöngur Nepal án mikilla vandræða:

1. Aðlögun

Ein mikilvægasta leiðin til að þola hæðarveiki er aðlögun. Þetta er einfaldlega að leyfa líkamanum að venjast ákveðinni hæð áður en farið er upp á næsta stig. Þegar þú ert í gönguferðum skaltu hafa hvíldardaga í ákveðinni hæð svo þú þurfir ekki að fara hærra með líkamann.

Dæmi um þetta væri aðferðin „klifra hátt, sofa lágt“ sem felur í sér að maður klifrar upp í hærri hæð yfir daginn í gönguferð sinni og fer síðan niður í lægri hæð til að sofa.

2. Vertu hydrated

Ofþornun er einn þáttur sem getur aukið áhrif hæðarveiki; hafðu það í huga. Vatnsneysla er mikilvæg jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir þorsta. Þú ættir að reyna að drekka 3-4 lítra af vatni á dag í gönguferðum þar sem þetta tryggir að líkaminn sé vökvaður og að það verði ekki of erfitt að aðlagast hærri hæð.

3. Hækka smám saman

Ekki fara hratt upp. Á svæðum í mikilli hæð, þegar þú nærð 3,000 metrum (9,800 fetum), er mælt með því að þú farir ekki meira en 500 metra (1,640 fet) upp á dag eftir að þú hefur farið yfir þetta stig. Hæðarbreytingar geta verið erfiðar fyrir líkamann og þess vegna hjálpar þessi hægari hækkun líkamanum að aðlagast aðstæðunum og lágmarkar líkur á AMS.

4. Lyfjameðferð

Sumir göngufólk eru með sykursýki eða hæðarveiki og þess vegna nota sumir Diamox (asetazólamíð). Þetta lyf er gagnlegt því það gerir líkamanum kleift að aðlagast auknu magni súrefnis í blóðinu. Stutt athugasemd: ráðfærðu þig við lækni áður en þú notar lyf við kvillum þínum. Diamox hefur sérstakar kröfur og það er áhrifaríkast við ákveðin heilsufarsvandamál. Heilbrigðisstarfsmenn geta sagt þér hvort það henti líkama þínum og hæðaráætlunum.

5. Vertu meðvitaður um einkennin og bregstu við þeim tafarlaust

Að þekkja einkenni hæðarveiki hjálpar til við að bera kennsl á þau ef þau koma fram. Ef þú byrjar að fá vægari einkenni eins og höfuðverk eða sundl ætti að taka það alvarlega svo að líkaminn hafi tíma til að aðlagast. Ef einkenni versna er besta leiðin að fara í lægri hæð þar sem það getur gert veikindin verri. Lungnabjúgur í mikilli hæð (HAPE) og heilabjúgur í mikilli hæð (HACE) eru tvær tegundir hæðarveiki sem geta þróast ef maður heldur áfram að klífa í hæð, og báðar tegundirnar geta leitt til dauða.

6. Taktu eftir því hvað líkami þinn er að miðla

Takið eftir og gætið að því hvernig líkami ykkar bregst við í gönguferðinni. Öll einkenni sem gætu tengst AMS ættu að hefja hvíldar- og bataferlið. Að horfa í hina áttina getur verið banvænt. Að hafa leiðsögumann í gönguferðum getur einnig verið gagnlegt til að greina AMS snemma og til að grípa til nauðsynlegra öryggisráðstafana.

Niðurstaða

Þótt gönguferðirnar í kringum Everest-grunnbúðirnar og Annapurna-fjall séu merkilegar, þá er hæðarveiki staðreynd sem angrar göngufólk í Nepal. Hægt er að njóta þessara fallegu ferða án mikilla áskorana, að því gefnu að viðkomandi sé nægilega vökvaður, sé smám saman á hærri hæð, sé meðvitaður um einkenni sín og að hann sé aðlagaður að veðri.