Jógaferð um Everest-klaustrið – 10 dagar

Ráðleggingar um erfiðleikastig og undirbúning fyrir gönguferð

Jógagönguleiðin í Everest-klaustrinu er almennt metin auðveld til miðlungs erfið. Gönguleiðin er vel viðhaldin en þú munt hækka um 600–800 metra á löngum dögum (hæsti punkturinn er Pikey Peak í 4,065 m hæð). Búist er við að ganga í 4–6 klukkustundir á dag með 5–7 kg dagpoka. Engin tæknileg klifurbúnaður eða klifurbúnaður er nauðsynlegur.

Landslagið er að mestu leyti skógi vaxið og grasi vaxið með blöndu af hægfara uppgöngum, niðurgöngum og nokkrum bröttum köflum. Til undirbúnings skaltu framkvæma tíðar þolþjálfun (skokk, hjólreiðar, stiga) og æfa þig fyrir göngur á hæðóttum vegum. Þróaðu fótakraft og þrek með hlaðnum bakpoka í æfingagöngum.

Það er líka skynsamlegt að fella inn gönguferðir upp brekkur og stiga í rútínuna til að líkja eftir aðstæðum í gönguferðinni. Hægfara uppbygging gönguleiðarinnar og skipulagður hraði gera hana viðráðanlega; með líkamsrækt og þjálfun geta byrjendur náð árangri. Pakkaðu léttum göngubúnaði til að halda þér þægilegum og viðhalda jákvæðu hugarfari á gönguleiðinni.

Aðlögun og hæðarstefna

Góð aðlögun er hluti af gönguleið Everest-klaustursins fyrir jógaferðina. Fyrsta nóttin í hálendinu er í 2,850 m hæð og dagur 7 er hvíldardagur í Junbesi (2,700 m) með aðeins stuttri gönguferð að klaustri (3,000 m). Hækkun hvers dags er nógu róleg til að leyfa líkamanum að aðlagast. Drekkið 3–4 lítra af vatni daglega og borðið nóg af kolvetnum til að hjálpa til við aðlögunina.

Daglegar jóga- og hugleiðslutímar hvetja til djúprar öndunar, sem einnig bætir súrefnisupptöku þína. Leiðsögumenn okkar fylgjast vel með heilsu þinni. Ef einhver hæðareinkenni koma fram (höfuðverkur, ógleði, sundl) munu þeir hægja á hraðanum, stytta daginn eða fyrirskipa þér að hætta. Ef þörf krefur veitir það oft léttir að fara niður nokkur hundruð metra (jafnvel yfir nótt).

Sumir göngufólk nota lyfið asetazólamíð (Diamox) til að koma í veg fyrir AMS, en þú verður að ráðfæra þig við lækni. Lausnir fyrir karla eins og piparmyntusykur eða engifer geta hjálpað til við að róa væga ógleði. Áminning: klifraðu skref fyrir skref, forðastu áfengi og fylgstu með líkamanum til að vera öruggur á gönguleiðinni.

Veður og besti árstíð

Hægt er að fara í gönguferðina hvenær sem er á árinu, en vinsælustu árstíðirnar eru vor (mars–maí) og haust (september–nóvember). Á vorin blómstra rhododendron og villtar blómar meðfram gönguleiðinni og á haustin er loftið hreint og útsýnið gott. Hitastigið á daginn er milt (um 15–20°C í dölunum) en svalar, bjartar nætur í hæðum. Jafnvel á haustin getur hitastigið í 3,000–4,000 m hæð farið niður fyrir frostmark á nóttunni, svo það er gott að hafa með sér hlý föt og dúnúlpu.

Sumarmonsúninn (júní–ágúst) færir með sér mikla rigningu og blóðsugur í skógunum, sem gerir gönguleiðir hálar; við mælum ekki með þeirri árstíð. Vetur (des–febrúar) þýðir mjög kaldar nætur (stundum undir frostmarki) og hugsanlega snjókomu í háfjallaskálfum, en gönguferðir eru samt sem áður framkvæmanlegar í góðu veðri. Vegna örloftslagsins í fjöllunum skaltu alltaf pakka með þér regnjakka og sólarvörn. Starfsfólk okkar mun upplýsa þig um núverandi aðstæður fyrir brottför.

Er þessi ferð byrjendavæn?

Já. Jógagönguferðin í Everest-klaustrinu er hönnuð til að vera byrjendavæn svo framarlega sem þú ert í góðu formi og vel undirbúinn. Engin fyrri reynsla af gönguferðum í Himalajafjöllum er krafist. Daglegar gönguferðir eru miðlungslangar og þú munt fá stuðning frá Sherpa-leiðsögumönnum og burðarmönnum á leiðinni. Hraði ferðaáætlunarinnar er rólegur, með miklum pásum og einum fullum aðlögunardegi.

Margir einstaklingsferðalangar og þeir sem fara í fyrsta skipti ljúka þessari göngu með góðum árangri. Hins vegar hefur hæð yfir sjávarmáli enn áhrif á alla, svo æfið ykkur fyrirfram (hjartaþjálfun og gönguæfingar). Ef þið hafið einhverjar heilsufarslegar áhyggjur eða hafið ekki farið í göngu áður, ræðið það við okkur. Leiðsögumenn okkar munu stýra hraða hópsins svo allir geti fylgst með.

Undirbúningur fyrir líkamsrækt og jákvætt viðhorf skipta miklu máli. Einstaklingsferðalangar og konur ferðalangar finna Nepal mjög velkomið og þú verður hluti af litlum hópi sem veitir gagnkvæman stuðning. Almennt séð munu byrjendur sem þjálfa sig og komast smám saman upp finna þessa göngu gefandi.

Hæðarveiki

Hæðarveiki (Acute Mountain Sickness, AMS) getur hrjáð alla sem eru í hærri hæð en 3,000 m. Hæsti punktur göngunnar er Pikey Peak (4,065 m), en þar sem þú hvílist og sefur í lægri hæð á hverjum degi er hættan minni. Einkenni eru meðal annars höfuðverkur, ógleði, þreyta, mæði og svefnörðugleikar. Til að lágmarka AMS: klifraðu hægt, drekktu vel af vökva og borðaðu nóg.

Forðist áfengi og svefnlyf. Jógagönguferðin upp á Everest-klaustrið er skipulögð með aðlögunardegi til að hjálpa líkamanum að aðlagast. Hins vegar skaltu vera varkár með líkamann. Ef þú færð einkenni skaltu láta leiðsögumann vita strax. Væg einkenni eru meðhöndluð með hvíld, inntöku íbúprófens við höfuðverk og drykkju af vökva. Að fara nokkur hundruð metra niður (jafnvel yfir nótt) léttir oft á einkennum. Sumir göngumenn taka asetazólamíð (Diamox) eftir að hafa ráðfært sig við lækni.

Það getur hjálpað til við að stytta aðlögun. Mundu alltaf: niðurferð er besta lækningin við alvarlegri hæðarveiki. Til að fá hugarró skaltu hafa ferðatryggingu sem nær yfir rýmingu með þyrlu. Þessi vara er mikilvæg ef þú getur ekki farið niður fótgangandi. Hunsaðu aldrei alvarleg einkenni - betra að fara niður og jafna sig heldur en að halda áfram og hætta heilsu.

Leyfi og reglugerðir

Fyrir jógagönguna upp á Everest-klaustrið (Pikey Peak svæðið) þarftu venjulega þrjú leyfi: aðgangsleyfi að Sagarmatha-þjóðgarðinum, leyfi fyrir friðlandið Gaurishankar og leyfi frá sveitarfélaginu (sveitarfélaginu). Þar að auki er ráðlegt að hafa meðferðis TIMS-kort og stundum er það jafnvel krafist við eftirlitsstöðvar.

Öll leyfi sem krafist er fyrir gönguferðina verða útveguð af ferðaskrifstofunni þinni í Katmandú. Það er einnig skylda að þú hafir vegabréfsáritun til Nepal (15 daga ferðamannavegabréfsáritun kostar um það bil 30 Bandaríkjadali). Hafðu vegabréf og tvær ljósmyndir í vegabréfsstærð til að fá leyfin. Hafðu ljósrit af vegabréfi þínu og leyfum meðferðis í gönguferðina - landverðir gætu skoðað þau við eftirlitsstöðvar.

Þessi leyfi yrðu fengin í Katmandú ef þú ferð í gönguferð á eigin vegum. Fylgdu alltaf reglum á hverjum stað (t.d. ekki henda rusli, engir drónar). Engin sérstök leyfi eru krafist fyrir klaustrin í þessari gönguferð auk þessara leyfa. Að fylgja reglum stuðlar að náttúruvernd á staðnum og virðir nepölsk lög.

Heilsa og öryggi

Öryggi þitt í Everest klausturjógagöngunni er forgangsverkefni okkar. Gakktu úr skugga um að þú hafir ferðatryggingu sem nær yfir gönguferðir í mikilli hæð, neyðarrýmingu og læknisþjónustu. Fyrir ferðina skaltu spyrja lækninn þinn hvort þú þurfir að fá einhverjar bólusetningar eða lyf (t.d. gegn ferðamannaniðurgangi). Drekktu aðeins soðið eða meðhöndlað vatn á gönguleiðinni - teymið okkar útvegar hreinsunartöflur eða sjóðir vatn í gistihúsum - til að forðast magaóþægindi.

Notið handspritt eða þvoið hendurnar fyrir máltíðir. Notið sólarvörn, húfu og sólgleraugu til að verjast sterkum útfjólubláum geislum. Fylgist með veðurspám daglega; ef mikil rigning eða snjór kemur, verið þá reiðubúin að bíða í gistihúsi þar til það gengur yfir. Leiðsögumaðurinn mun ráðleggja um klæðnað á hverjum morgni. Notið göngustafi til að draga úr álagi á liði í gönguferðum, sérstaklega á köflum niður brekkur. Hafið meðferðis lítinn fyrstuhjálparbúnað (umbúðir, blöðrulyf, verkjalyf, lyf við höfuðverk í hæð).

Ef þú ert með langvinn heilsufarsvandamál (hjarta, lungu o.s.frv.), ræddu þau fyrst við okkur – erfið áreynsla getur verið krefjandi í hæð. Mundu að borða vel og hvíla þig. Dýralífið í fjallinu er almennt skaðlaust (þú gætir séð fasana eða langúrapa); einfaldlega dáðu að því úr fjarlægð. Með því að fylgja leiðbeiningum leiðsögumannsins, halda vökva og hlýju og hlusta á líkamann, munt þú upplifa örugga gönguferð.

staðir

Þessi gönguferð býður upp á fjölbreytt úrval náttúru- og menningarlegra aðdráttarafla. Miðpunkturinn er Pikey Peak – af tindinum er 360° útsýni yfir Himalajafjöllin ( Everest , Kanchenjunga , Annapurna fjallgarðar og fleira). Thupten Choeling klaustrið nálægt Junbesi er einn helsti hápunkturinn – stórt og friðsælt gompa sem er opið fyrir gesti.

Í þorpum eins og Junbesi og Phaplu upplifir þú ósvikna menningu Sherpa og Tamang: fólkið, hús þeirra, bænaathafnir á staðnum og jafnvel gestrisni heimagistinga. Skógarnir meðfram leiðinni eru fullir af rhododendron (þjóðarblómi Nepals) og turnháum furutrjám. Þú gætir séð himalaya-monalfasana (þjóðarfuglinn), himalaya-tahr eða langúr-apa á hlíðum.

Gönguleiðin sjálf er aðdráttarafl: hringlaga slóðir, maní-steinar, chorten (stúpur) og bænafánasvæði liggja meðfram leiðinni. Ár og dalir fléttast um landslagið langt fyrir neðan og sjást á hæðum. Fjöll eins og Everest, Lhotse, Makalu og Numbur-fjallgarður eru alltaf til staðar á göngunni til Pikey. Á hverjum degi birtast ný landslag: grænir hrísgrjónaterrass, fjarlæg þorp, brattar gljúfur og hrjúfar hryggir.

Það er líka ferðalag innri friðar: kyrrlát morgunjóga meðal fjallasólarupprásar, eða rödd vindsins í furutrjám. Andlegheit Himalajafjalla má finna á hverju fótmáli á leiðinni, milli bæna í klaustrum og bænafána í vindinum.