Trekking yoga al monastero dell'Everest - 10 giorni

Suggerimenti per la preparazione fisica e la difficoltà del trekking

L'Everest Monastery Yoga Trek è generalmente classificato come facile-moderato. Il sentiero è ben tenuto, ma nelle giornate più lunghe si sale di circa 600-800 metri di dislivello (il punto più alto è il Pikey Peak a 4,065 metri). Si prevede di camminare dalle 4 alle 6 ore al giorno con uno zaino da 5-7 kg. Non sono necessarie tecniche di arrampicata o attrezzature tecniche.

Il terreno è prevalentemente boschivo ed erboso, con un mix di salite graduali, discese e tratti più ripidi. Per prepararsi, è consigliabile eseguire frequenti esercizi cardio (jogging, ciclismo, salire le scale) e prepararsi per escursioni su strade collinari. Sviluppare la potenza delle gambe e la resistenza con uno zaino carico durante le escursioni di allenamento.

È anche consigliabile includere nella propria routine un po' di trekking in salita e di salita delle scale per simulare le condizioni del trekking. Il profilo graduale del sentiero e il ritmo pianificato lo rendono gestibile; con un po' di allenamento e buona forma fisica, anche i principianti possono riuscirci. Portate con voi attrezzatura da trekking leggera per sentirvi comodi e mantenere un atteggiamento positivo sul sentiero.

Acclimatazione e strategia di altitudine

L'itinerario dell'Everest Monastery Yoga Trek prevede un adeguato acclimatamento. La prima notte in alta quota è a 2,850 m, mentre il settimo giorno è un giorno di riposo completo a Junbesi (2,700 m) con solo una breve escursione fino a un monastero (3,000 m). La salita giornaliera è abbastanza dolce da permettere al corpo di adattarsi. Bere 3-4 litri d'acqua al giorno e assumere molti carboidrati per favorire l'acclimatamento.

Le sessioni quotidiane di yoga e meditazione stimolano la respirazione profonda, che favorisce anche l'apporto di ossigeno. Le nostre guide monitorano attentamente la vostra salute. In caso di sintomi dovuti all'altitudine (mal di testa, nausea, vertigini), rallenteranno il ritmo, accorceranno la giornata o vi consiglieranno di fermarvi. Se necessario, scendere di qualche centinaio di metri (anche durante la notte) spesso offre sollievo.

Alcuni escursionisti usano il farmaco acetazolamide (Diamox) per prevenire l'AMS, ma è necessario consultare il medico. Soluzioni maschili come caramelle alla menta o zenzero aiutano a calmare la nausea lieve. Promemoria: salite un gradino alla volta, evitate l'alcol e prestate attenzione al vostro corpo per essere sicuri sul sentiero.

Meteo e stagione migliore

Il trekking può essere effettuato in qualsiasi periodo dell'anno, ma le stagioni più indicate sono la primavera (marzo-maggio) e l'autunno (settembre-novembre). In primavera, i rododendri e i fiori selvatici fioriscono lungo il sentiero, mentre in autunno l'aria è frizzante e il panorama è limpido. Le temperature diurne sono miti (circa 15-20 °C nelle valli) con notti fresche e limpide in quota. Anche in autunno, le temperature notturne a 3,000-4,000 m possono scendere quasi sotto lo zero, quindi portate strati caldi e un piumino.

Il monsone estivo (giugno-agosto) porta forti piogge e sanguisughe nelle foreste, rendendo i sentieri scivolosi; sconsigliamo questa stagione. L'inverno (dicembre-febbraio) porta notti molto fredde (a volte sotto lo zero) e possibile neve sui passi alti, ma il trekking è comunque fattibile con il bel tempo. A causa del microclima montano, portate sempre con voi una giacca antipioggia e la crema solare. Il nostro staff vi aggiornerà sulle condizioni meteo attuali prima della partenza.

Questo viaggio è adatto ai principianti?

Sì. L'Everest Monastery Yoga Trek è progettato per essere adatto anche ai principianti, a patto che siate ragionevolmente in forma e preparati. Non è richiesta alcuna precedente esperienza di trekking sull'Himalaya. I trekking giornalieri sono di lunghezza moderata e avrete il supporto di guide Sherpa e portatori lungo il percorso. Il ritmo dell'itinerario è tranquillo, con numerose pause e un giorno intero di acclimatamento.

Molti viaggiatori solitari e principianti completano questo trekking con successo. Tuttavia, l'altitudine ha comunque un impatto su tutti, quindi è consigliabile allenarsi in anticipo (allenamento cardio e trekking). Se avete problemi di salute o non avete mai fatto trekking prima, parlatene con noi. Le nostre guide gestiranno la velocità del gruppo in modo che tutti possano tenere il passo.

Una buona preparazione fisica e un atteggiamento positivo sono fondamentali. Viaggiatori solitari e donne trovano il Nepal molto accogliente e faranno parte di un piccolo gruppo per un supporto reciproco. Nel complesso, i principianti che si allenano e affrontano la salita gradualmente troveranno questo trekking gratificante.

Mal d'altitudine

Il mal di montagna (mal di montagna acuto, AMS) può colpire chiunque sopra i 3,000 m. Il punto più alto di questo trekking è il Pikey Peak (4,065 m), ma poiché ogni giorno si riposa e si dorme a quote più basse, il rischio è inferiore. I sintomi includono mal di testa, nausea, affaticamento, mancanza di respiro e difficoltà a dormire. Per ridurre al minimo l'AMS: salire lentamente, mantenersi ben idratati e mangiare a sufficienza.

Evitate alcol e sonniferi. L'Everest Monastery Yoga Trek prevede una giornata di acclimatamento per aiutare il corpo ad adattarsi. Tuttavia, prestate attenzione al vostro corpo. Se sviluppate sintomi, informate immediatamente la guida. I sintomi lievi si curano con il riposo, l'assunzione di ibuprofene per il mal di testa e l'assunzione di liquidi. Scendere di un paio di centinaia di metri di altitudine (anche durante la notte) spesso allevia i sintomi. Alcuni escursionisti assumono acetazolamide (Diamox) dopo aver consultato un medico.

Può aiutare ad abbreviare l'acclimatamento. Ricorda sempre: la discesa è la cura migliore per il mal di montagna grave. Per maggiore tranquillità, stipula un'assicurazione di viaggio che copra l'evacuazione in elicottero. Questa soluzione è fondamentale se non puoi scendere a piedi. Non ignorare mai i sintomi gravi: è meglio scendere e riprendersi che proseguire e mettere a rischio la salute.

Permessi e regolamenti

Per l'Everest Monastery Yoga Trek (regione di Pikey Peak), di solito sono necessari tre permessi: un permesso di ingresso al Parco Nazionale di Sagarmatha, un permesso per l'area di conservazione di Gaurishankar e un permesso per un comune rurale locale (area locale). Inoltre, è consigliabile portare con sé una tessera TIMS, che a volte viene richiesta anche ai posti di blocco.

Tutti i permessi richiesti prima del trekking saranno rilasciati dal vostro tour operator a Kathmandu. È inoltre obbligatorio avere un visto d'ingresso in Nepal (un visto turistico di 15 giorni costa circa 30 USD). Portate con voi il passaporto e 2 fotografie formato tessera per ottenere i permessi. Portate con voi fotocopie del passaporto e dei permessi durante il trekking: i ranger potrebbero esaminarle ai posti di blocco.

Questi permessi si ottengono a Kathmandu, nel caso in cui si faccia trekking da soli. È importante rispettare sempre le normative locali (ad esempio, divieto di gettare rifiuti, divieto di utilizzare droni). Non sono richiesti permessi speciali per i monasteri coinvolti in questo trekking, oltre a questi. Il rispetto delle normative contribuisce alla tutela dell'ambiente locale e rispetta la legge nepalese.

Salute e sicurezza

La tua sicurezza durante l'Everest Monastery Yoga Trek è la nostra priorità. Assicurati di stipulare un'assicurazione di viaggio che copra il trekking in alta quota, l'evacuazione di emergenza e l'assistenza medica. Prima del viaggio, chiedi al tuo medico se hai bisogno di vaccinazioni o farmaci (ad esempio, contro la diarrea del viaggiatore). Durante il percorso, bevi solo acqua bollita o trattata: il nostro team fornisce compresse purificanti o fa bollire l'acqua nei lodge, per evitare disturbi allo stomaco.

Usa un disinfettante per le mani o lavati le mani prima dei pasti. Indossa una crema solare, un cappello e occhiali da sole per proteggerti dai forti raggi UV. Controlla quotidianamente le previsioni del tempo; in caso di pioggia intensa o neve, preparati ad aspettare in un lodge finché non passa. La tua guida ti consiglierà l'abbigliamento giusto ogni mattina. Durante le escursioni, usa i bastoncini da trekking per ridurre lo stress alle articolazioni, soprattutto nei tratti in discesa. Porta con te un piccolo kit di pronto soccorso personale (cerotti, prodotti per vesciche, antidolorifici, farmaci per il mal di testa da alta quota).

Se soffrite di problemi di salute cronici (cardiaci, polmonari, ecc.), parlatene prima con noi: le attività intense possono essere impegnative in alta quota. Ricordatevi di mangiare sano e di riposare. La fauna selvatica di montagna è generalmente innocua (potreste avvistare fagiani o langur); ammiratela semplicemente da lontano. Seguendo le istruzioni della guida, mantenendovi idratati e al caldo e ascoltando il vostro corpo, vivrete un'esperienza di trekking in tutta sicurezza.

attrazioni

Questo trekking offre una vasta gamma di attrazioni naturali e culturali. Il fulcro è il Pikey Peak: dalla sua cima si gode di un panorama himalayano a 360°.Everest, Kanchenjunga, Annapurna gamme, e altro ancora). Il monastero di Thupten Choeling vicino a Junbesi è una delle principali attrazioni: un grande e tranquillo gompa aperto ai visitatori.

In villaggi come Junbesi e Phaplu, si può sperimentare l'autentica cultura Sherpa e Tamang: la gente, le loro case, le cerimonie di preghiera locali e persino l'ospitalità delle famiglie ospitanti. Le foreste lungo il percorso sono ricche di rododendri (il fiore nazionale del Nepal) e pini imponenti. Sui pendii si possono avvistare fagiani monal dell'Himalaya (l'uccello nazionale), tahr dell'Himalaya o scimmie langur.

Il percorso di trekking in sé è un'attrazione: tornanti, pietre mani, chorten (stupa) e campi di bandiere di preghiera costeggiano il percorso. Fiumi e valli si snodano attraverso il paesaggio molto più in basso e possono essere osservati da posizioni elevate. Montagne come l'Everest, il Lhotse, il Makalu e la catena del Numbur sono sempre presenti nel trekking verso Pikey. Ogni giorno si aprono nuovi paesaggi: verdi terrazze di riso, villaggi lontani, gole scoscese e creste frastagliate.

È anche un viaggio di pace interiore: una serena mattinata di yoga tra le albe in montagna, o la voce del vento tra i pini. La spiritualità himalayana si ritrova a ogni passo del cammino, tra le preghiere nei monasteri e le bandiere di preghiera al vento.