Cik grūts ir pārgājiens Everesta bāzes nometnē? Reālistisks ceļvedis pārgājienu dalībniekiem

Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir viens no pasaules sapņu pārgājienu maršrutiem, kas aizvedīs jūs uz Everesta pakāji, kas atrodas 5,364 metru augstumā. Pārgājiens ilgst 12–14 dienas un vedīs jūs aptuveni 130 kilometrus cauri skaistiem mežiem, šerpu ciemiem un satriecošām kalnu ainavām.

Lai gan pārgājiens piedāvā brīnišķīgas ainavas un gandarījumu sniedzošu pieredzi, pārgājienu laikā ir ievērojamas grūtības. Daudzi pārgājiena dalībnieki to raksturo kā pieejamu un prasīgu. Grūtības rada garais vienas dienas pārgājiens apvienojumā ar lielo augstumu, neparedzamiem laikapstākļiem un nelīdzenām takām. Pastāv arī bažas par augstuma slimību un fiziskās izturības pārbaudi, lai turpinātu kāpt skarbajos apstākļos.

Šis emuārs ir izveidots iesācējiem un tiem, kas interesējas par Everesta pārgājienu. Ja esat fiziski labā formā un vēlaties sagatavoties pārgājienam, tad pārgājiens Everesta bāzes nometnē ir iespējams pat iesācējiem, kuri nekad nav devušies pārgājienā augstumā.

Šajā emuāra ierakstā mēs aplūkosim iemeslus, kāpēc Everesta bāzes nometne ir tik izaicinoša, ko jūs varat sagaidīt pārgājiena laikā ikdienā un kādu sagatavošanos jums vajadzētu veikt pirms un pārgājiena laikā. Neatkarīgi no tā, vai sapņojat par Himalajiem vai jau esat izstrādājuši plānu doties pārgājienā uz Everesta bāzes nometni, šī emuāra ieraksta mērķis ir sniegt praktiskus un godīgus padomus pārgājienu dalībniekiem.

Ātrā atbilde: Vai Everesta bāzes nometnes pārgājiens ir grūts?

Lai gan pārgājiens Everesta bāzes nometnē nav tehnisks kāpiens, tas tiek uzskatīts par vidēji grūtu. Pārgājienu dalībniekiem nav nepieciešamas alpīnisma prasmes vai tehniskais aprīkojums, taču būtiska ir laba fiziskā sagatavotība un motivācija. Pārgājiens Everestā var būt nogurdinošs, jo pārgājienu dalībniekiem ir jāveic gara diena lielā augstumā un nelīdzenā reljefā; tomēr tas ir tikai grūts augstkalnu pārgājiens.

Pat iesācēji un vidēji pārgājienu entuziasti var veikt šo pārgājienu ar pienācīgu fizisko sagatavotību un sagatavošanos. Labākais veids, kā sagatavoties pārgājienam, ir trenēties pirms trīs līdz sešiem mēnešiem pirms pārgājiena sākuma. Lai efektīvi pabeigtu pārgājienu, ir jāuzlabo muskuļu izturība un sirds un asinsvadu sagatavotība.

Galvenais izaicinājums pārgājiena laikā ir laiks, ko katru dienu pavadāt ejot pa taku, kas var būt no piecām līdz astoņām stundām dienā. Pastaigas laikā jums jāpārvar stāvi kāpumi un liels augstums, kas var apgrūtināt elpošanu un izraisīt nogurumu. Tomēr aklimatizācijas dienas tika iekļautas maršrutā kopā ar vienmērīgu tempu, ļaujot lielākajai daļai pārgājiena dalībnieku pielāgoties visa pārgājiena laikā.

Turklāt pārgājienam līdz bāzes nometnei nav nepieciešamas tehniskas kāpšanas prasmes un virves; tāpēc pārgājiens ir pieejams arī tiem, kas nav alpīnisti. Veiksmes rādītājs Everesta bāzes nometnes sasniegšanā ir augsts, svārstoties no 85% līdz 90% pārgājienu dalībniekiem, kuri ir labi sagatavojušies un aklimatizējušies.

Galvenie faktori, kas ietekmē grūtības pakāpi

a. Augstums

Laikā Everesta bāzes nometnes pārgājiensEveresta bāzes nometnē pārgājienu dalībnieki sasniegs maksimālo augstumu 5,364 metrus un Kala Patharā — 5,545 metrus, kur skābekļa līmenis ir ārkārtīgi zems. Nokļūt šādā augstumā nav viegli pat vispieredzējušākajiem pārgājienu dalībniekiem, jo ​​retinātais gaiss apgrūtina organismam efektīvi izmantot skābekli.

Pastaigas laikā jāņem vērā augstkalnu slimība, kas izpaužas kā galvassāpes, slikta dūša, elpas trūkums un reibonis. Tāpēc aklimatizācija ir svarīga, lai pielāgotos skābekļa līmeņa izmaiņām un atpūstos.

Namčes bazārs un Dingboče ir divas galvenās aklimatizācijas pieturas Everesta bāzes nometnes laikā, kas palīdz samazināt nopietnāku augstuma slimības, piemēram, HAPE vai HACE, attīstības risku.

b. Ilgums un ilgums

Tipisks pārgājiens Everesta bāzes nometnē ilgst apmēram 10 līdz 12 dienas. Lukla un ietver aklimatizācijas apstāšanās. Lēnais kāpiens palīdz ķermenim pielāgoties augstumam, lai gan tas joprojām var ietekmēt jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un enerģijas līmeni.

Vidēji dienā jūs noiesiet no 8 līdz 20 kilometriem, un tas ilgs aptuveni 5 līdz 8 stundas dienā. Lai gan attālumi ir salīdzinoši īsi un ilgumā nav iekļauts atpūtas laiks, ikdienas laika ilgums un piepūle, kas nepieciešama katrā pārgājiena dienā, īpaši bāzes nometnes augstumā un virs tā, ir nogurdinoša.

c. Reljefa un taku apstākļi

Dodoties pārgājienā no Luklas, taka mainīsies starp koka takām un akmens pakāpieniem uz akmeņainām morēnām, ledāju malām un nogruvumiem netālu no bāzes nometnes. Stāvie kāpumi, īpaši netālu no Namčes bazāra un Tengbočes, pārbaudīs jūsu kāju spēku un izturību.

Daudzviet takā jūs šķērsosiet piekaramos tiltus, kas šķērso dziļas upes aizas, padarot to par interesantu piedzīvojumu. Kāpjot augstāk, taka var kļūt akmeņaināka, stāvāka un atklātāka. Var būt arī sniegs un ledus, īpaši ziemas mēnešos, kas palielina izaicinājumu.

d. Laikapstākļi un gadalaiks

Laikapstākļi būtiski ietekmēs pārgājiena grūtības pakāpi. Spēcīgs vējš, zema temperatūra un neparedzētas sniega vētras var padarīt pārgājienu riskantu un izaicinošu. Pārgājiens pēc musonu sezonas, vienā no iepriekš noteiktajiem gadalaikiem – pavasarī (marts–maijs) un rudenī (septembris–novembris), atvieglos jūsu pārgājienu, jo būs stabilāki apstākļi, saules gaisma un uzlabosies redzamība.

Ziemas laikapstākļi ar sniegu un ledu var būt bīstami. Zemākos augstumos musonu periodu laikā līst lietus, kas var nest lietu, dubļus un dēles. Pareiza pieturvietas sezonas izvēle ievērojami samazinās ar pārgājienu saistīto diskomfortu un riskus.

e. Nepieciešamais fiziskās sagatavotības līmenis

Ņemot vērā, ka ceļojums sastāv no vairākām dienām, stundām ilgi kāpjot augstumā, ieteicams nodrošināt pienācīgu sirds un asinsvadu sagatavotību un kāju spēku. Pārgājiens notiek pa takām, un pat iesācēji var veikt pārgājienu, ja vien mēnešos pirms ceļojuma esat pietiekami sagatavojušies izturības, kalnu iešanas un izturības ziņā.

Ir vērts pieminēt, ka, lai gan iepriekšēja pārgājienu pieredze ir vērtīga, tā nenāk par ļaunu, ja labi trenējaties un tuvojaties pārgājienam ar apņēmību. Mentālā sagatavotība ir tikpat svarīga, jo dažreiz tā būs gara, auksta diena un jūs dzīvosiet vienkāršos apstākļos, taču pārliecinieties, ka apsverat pārgājiena uzsākšanu ar atbilstošu domāšanas veidu. Es domāju, ka EBC pārgājiens ir paveicams visiem samērā veselīgajiem pārgājiena dalībniekiem.

Garīgie izaicinājumi

Pārgājiena laikā tikt galā ar garīgajiem izaicinājumiem ir tikpat grūti kā ar paša pārgājiena fiziskajiem aspektiem. Vienkāršu istabu, ērtību un auksto nakšu dēļ pārgājiens var būt grūts. Pēc vairākām garām pārgājienu dienām, kurās pat īsas dienas var būt nogurdinošas, var uzkrāties nogurums. Tam visam klāt nāk bieži vien izolācijas sajūta, uzturoties attālos Himalaju ciematos, kur daudzu kilometru garumā jūs varat būt vienīgais rietumnieks.

Tāpēc pozitīva domāšana un motivācija ir svarīgas, lai pārvarētu šīs garīgās grūtības. Apzinātība, meditācija un pat vizualizācijas tehnikas palīdz saglabāt koncentrēšanos un nomierināt prātu. Sasniedzamu cerību izvirzīšana arī palīdzēs uzturēt garīgo enerģiju un morāli, īpaši, ja pārgājiens šķiet garš vai lielākoties nemainīgs.

Diskomforta pārvaldīšana nozīmē pieņemt dzīves vienkāršo dabu, pievērst uzmanību ainavu skaistumam un pārvarēt gan ceļojuma, gan emociju kāpumus un kritumus. Visas šīs sajūtas palīdz veidot garīgo izturību, kas ir galvenā garīgās sagatavošanās stratēģija pirms pārgājiena uzsākšanas.

Galu galā tieši mentālā izturība liks jums virzīties uz priekšu pēc tam, kad ir iestājies nogurums vai jūtat, ka progress ir ļoti lēns. Pārgājiena sadalīšana garīgi vadāmās daļās, pacietība un mērķa izjūta palīdzēs jums pārliecināties, ka pārgājiena laikā pārvarētās garīgās grūtības kļūst par kopējās pieredzes daļu, nevis par šķērsli panākumu gūšanai.

Pārgājienu loģistika, kas var padarīt to vieglāku vai grūtāku

Pareiza maršruta izvēlei ir liela nozīme Everesta bāzes nometnes pārgājiena grūtības samazināšanā. Labs maršruts paredz pārgājiena dalībniekam atpūtas dienas, parasti divās aklimatizācijas dienās Namče bazārā un Dingbočē, lai palīdzētu samazināt augstuma slimības iespējamību. Lielākā daļa maršrutu ilgst no 10 līdz 12 dienām. Tas ņem vērā pietiekamu pārgājienu skaitu un aklimatizāciju starp tiem.

Ja pārgājiena dalībnieki nolīgtu gidu un nesēju, pārgājiens būtu mazāk nogurdinošs. Nesējs atvieglotu slodzi pietiekami, lai varētu saglabāt fizisko izturību vissarežģītākajam uzdevumam, savukārt gids sniegtu palīdzību un atbalstu navigācijā.

Arī izmitināšanas iespējas ietekmēs grūtības pakāpi, jo gulēšana namiņā piedāvā pamata siltumu, maltītes un biedriskumu pēc garas dienas takās, kas ir svarīgi atveseļošanai. Ja vēlaties gulēt teltī, jums jābūt gatavam nēsāt līdzi papildu aprīkojumu un paciest aukstumu un diskomfortu. Lai gan ēdiens un gulēšanas apstākļi var nedaudz mainīties, labs ēdiens un miegs nodrošina labāku izturību un aklimatizācijas centienus.

Kam vajadzētu izvairīties no šī pārgājiena?

Kopumā mēs neiesakām cilvēkiem ar nopietnām sirds vai plaušu slimībām neveikt Everesta bāzes nometnes pārgājienu. Dodoties virs aptuveni 3000 m, jūs pieredzēsiet ārkārtēju augstumu un nepietiekamu skābekļa līmeni. Lielā augstumā un zemā skābekļa līmenī jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas ir pakļautas slodzei. Lai gan pēc medikamentu lietošanas uzsākšanas jūs varat justies labi, augstuma slimības un citu komplikāciju risks šiem pārgājienu dalībniekiem ir ievērojami lielāks.

Parasti absolūtiem iesācējiem bez pārgājienu pieredzes nav ieteicams mēģināt veikt šo pārgājienu. Lai gan maršruts tiek uzskatīts par netehnisku, tas prasa lielu fizisko izturību. Lai tiktu galā ar nepārtrauktu iešanu aptuveni 10–12 stundas dienā 9–14 dienu garumā neparedzamos apstākļos un mainīgā reljefā, ir nepieciešamas lielas pūles, izturība un spēks. Nepieredzējušiem pārgājienu dalībniekiem un iesācējiem parasti ir lielāks traumu un izsīkuma risks.

Padomi, kā atvieglot pārgājienu

Mērķtiecīgi treniņi ir būtiski, lai vieglāk veiktu pārgājienu Everesta bāzes nometnē. Skriešana un riteņbraukšana uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību, savukārt pietupieni stiprinās muskuļu spēku. Labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu ķermenis būtu pieradis pie garām fiziskām dienām un augstuma, ir praktizēt pārgājienus ar piekrautu mugursomu.

Viegla un pārdomāta iesaiņošana ir viens no veidiem, kā mazināt noguruma faktoru, kas saistīts ar somas nēsāšanu pārgājienā. Iepakojot somu, apsveriet iespēju paņemt līdzi daudzkārt lietojamu apģērbu, ūdensnecaurlaidīgu aprīkojumu un ērtus zābakus. Cik vien iespējams, izvairieties no nevajadzīgiem priekšmetiem un ņemiet līdzi pirmās nepieciešamības lietas, kas motivēs jūs pārvietoties ātrāk, vienlaikus pārgājiena laikā netērējot daudz laika un enerģijas.

Regulāri uzņemiet pietiekami daudz šķidruma, malkojot ūdeni, un pārgājiena laikā ieturiet lēnu, bet vienmērīgu tempu. Ideālā gadījumā labs hidratācijas līmenis palīdzēs aklimatizēties un aizkavēs nogurumu. Vienmērīga un lēna iešana ietaupīs enerģiju un dod ķermenim laiku pielāgoties lielākam augstumam.

Alternatīvas, vienkāršākas iespējas

Ja meklējat vienkāršāku iespēju veikt pilnu Everesta bāzes nometnes pārgājienu, mūsdienās populārākā iespēja ir pārgājiens Everesta bāzes nometnē ar helikoptera atgriešanos. Tas ļauj jums doties pārgājienā pa taku augšup un atgriezties ar helikopteru, lai jums nebūtu jāiztur garais un nogurdinošais atgriešanās pārgājiens. Šī iespēja dod jums vērtīgu laiku un enerģiju bāzes nometnes izpētei.

Vēl viena iespēja ir īsais Everesta skatu pārgājiens. Šis pārgājiens, iespējams, ir vieglākais variants, un jūs tiksiet apbalvoti ar iespaidīgiem Himalaju skatiem bez lielas slodzes, ko jūsu ķermenim rada pilns Everesta skatu pārgājiens. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas īsā laikā izbaudīt Himalajus, vai tiem, kuriem, iespējams, nav tik laba fiziskā sagatavotība, jo tas sniedz iespaidu par Everesta varenību ar mazāku kāpumu un īsāku pastaigu attālumu.

Turklāt, ja paskatās uz Gokyo ezeru pārgājiens Tā vietā, lai piedāvātu alternatīvu Everesta bāzes nometnei, šis ir pārgājiens bez pūļiem, ar tikpat majestātisku ainavisku vērtību. Šajā pārgājienā ir iekļauti skaisti tirkīza ezeri un panorāmas Skats uz kalnu grēdām, tostarp Everestu, no cita leņķa. Tāpat Gokjo ezeru pārgājiens bieži tiek uzskatīts par mazāk prasīgu, tāpēc tas ļauj doties gleznainā pārgājienā, vienlaikus attālinoties no rosīgās EBC takas.

Secinājumi

Pārgājiens pa Everesta bāzes nometni noteikti ir grūts, taču paveicams lielākajai daļai veselīgu un sagatavotu cilvēku. Ar pienācīgu fiziskās sagatavotības līmeni, garīgo sagatavotību un pārdomātu pārgājiena maršrutu jūs varēsiet sasniegt šo simbolisko bāzi. Panākumu noslēpums ir augstuma ievērošana un uzmanības pievēršana savam ķermenim visa pārgājiena laikā.

Sagatavošanās ir vitāli svarīga – gan fiziska, gan garīga, lai tiktu galā ar stresu, ko rada pārgājieni lielos attālumos, nelīdzenā reljefā un augstumā. Izaicinājums pārgājiena maršrutā ir tā vērts, tiklīdz paveras skats uz Everestu un jūs sastapsieties ar patiesi unikālo Himalaju kultūru. Atrašanās augstākā kalna pasaulē pakājē ir patiesi gandarījuma pilna pieredze, un tas ir mūža piedzīvojums, kas ir tā vērts.