Jogas pārgājiens Everesta klosterī – 10 dienas

Pārgājiena grūtības pakāpe un fiziskās sagatavotības sagatavošanas padomi

Everesta klostera jogas pārgājiens parasti tiek vērtēts kā viegls līdz vidēji grūts. Taka ir labi uzturēta, taču garās dienās jūs iesiet aptuveni 600–800 m augstumā (augstākais punkts ir Pakey Peak 4,065 m augstumā). Rēķinieties ar 4–6 stundu pastaigu dienā, nesot 5–7 kg smagu dienas mugursomu. Nav nepieciešams tehnisks alpīnisms vai aprīkojums.

Apvidus pārsvarā ir mežains un zāļains ar pakāpeniskiem kāpumiem, kritumiem un dažām stāvākām posmām. Gatavojoties, regulāri veiciet kardio vingrinājumus (skriešanu, riteņbraukšanu, kāpšanu pa kāpnēm) un trenējieties pārgājieniem pa kalnainiem ceļiem. Attīstiet kāju spēku un izturību, valkājot pilnu mugursomu treniņu pārgājienos.

Savā rutīnā ir ieteicams iekļaut arī pārgājienus kalnā un kāpšanu pa kāpnēm, lai imitētu pārgājiena apstākļus. Takas pakāpeniskais profils un plānotais temps padara to viegli pārvaldāmu; ar labu fizisko sagatavotību un treniņiem iesācēji var gūt panākumus. Līdzi jāņem viegls pārgājienu aprīkojums, lai justos ērti un saglabātu pozitīvu domāšanu takas laikā.

Aklimatizācija un augstuma stratēģija

Everesta klostera jogas pārgājiena maršrutā ir iekļauta atbilstoša aklimatizācija. Pirmā nakts augstienē ir 2,850 m augstumā, un 7. dienā ir pilna atpūtas diena Džunbesi (2,700 m) ar tikai īsu pārgājienu līdz klosterim (3,000 m). Katras dienas kāpiens ir pietiekami lēns, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties. Izdzeriet 3–4 litrus ūdens dienā un ēdiet daudz ogļhidrātu, lai palīdzētu aklimatizēties.

Ikdienas jogas un meditācijas nodarbības veicina dziļu elpošanu, kas arī labvēlīgi ietekmē skābekļa uzņemšanu. Mūsu gidi rūpīgi seko līdzi jūsu veselībai. Ja rodas jebkādi augstuma simptomi (galvassāpes, slikta dūša, reibonis), viņi palēninās tempu, saīsinās dienu vai liks jums apstāties. Ja nepieciešams, nolaišanās dažus simtus metru (pat nakts laikā) bieži vien sniedz atvieglojumu.

Daži pārgājienu dalībnieki AMS profilaksei lieto medikamentu, kas pazīstams kā acetazolamīds (Diamox), taču jums ir jākonsultējas ar ārstu. Vīriešiem paredzēti šķīdumi, piemēram, piparmētru konfektes vai ingvers, palīdzēs mazināt vieglu sliktu dūšu. Atgādinājums: kāpiet soli pa solim, izvairieties no alkohola un pievērsiet uzmanību savam ķermenim, lai būtu drošībā uz takas.

Laikapstākļi un labākā sezona

Pārgājienu var veikt jebkurā gada laikā, taču visiecienītākie gadalaiki ir pavasaris (marts–maijs) un rudens (septembris–novembris). Pavasarī takas malās zied rododendri un savvaļas puķes, bet rudenī gaiss ir dzidrs un skati ir skaidri. Dienas temperatūra ir maiga (ielejās ap 15–20 °C), un augstumā naktis ir vēsas, skaidras. Pat rudenī 3,000–4,000 m augstumā naktī temperatūra var noslīdēt līdz nullei, tāpēc paņemiet līdzi siltas drēbes un dūnu jaku.

Vasaras musons (jūnijs–augusts) mežos nes spēcīgas lietavas un dēles, padarot takas slidenas; mēs neiesakām šo gadalaiku. Ziema (decembris–februāris) nozīmē ļoti aukstas naktis (dažreiz zem nulles) un iespējamu sniegu augstkalnu pārejās, taču labos laika apstākļos pārgājieni joprojām ir iespējami. Kalnu mikroklimata dēļ vienmēr paņemiet līdzi lietus jaku un saules aizsargkrēmu. Pirms došanās ceļā mūsu darbinieki jūs informēs par pašreizējiem apstākļiem.

Vai šis ceļojums ir piemērots iesācējiem?

Jā. Everesta klostera jogas pārgājiens ir paredzēts iesācējiem, ja vien esat pietiekami sagatavots un sagatavots. Iepriekšēja pieredze Himalaju pārgājienos nav nepieciešama. Dienas pārgājieni ir vidēja garuma, un pa ceļam jūs atbalstīs šerpu gidi un nesēji. Maršruta temps ir mierīgs, ar daudzām pauzēm un vienu pilnu aklimatizācijas dienu.

Daudzi vientuļi ceļotāji un tie, kas to dara pirmo reizi, veiksmīgi veic šo pārgājienu. Tomēr augstums joprojām ietekmē ikvienu, tāpēc iepriekš trenējieties (kardio un pārgājiena vingrinājumi). Ja jums ir kādas veselības problēmas vai iepriekš neesat devies pārgājienā, pārrunājiet to ar mums. Mūsu gidi regulēs grupas ātrumu, lai visi varētu turēt līdzi.

Sagatavošanās fiziskajai sagatavotībai un pozitīva attieksme ir ļoti svarīga. Gan individuāli, gan sievietes ceļotāji uzskata Nepālu par ļoti viesmīlīgu, un jūs būsiet daļa no nelielas grupas, kas sniegs savstarpēju atbalstu. Kopumā iesācēji, kas trenējas un pakāpeniski uzlabo savas prasmes, atradīs šo pārgājienu atalgojošu.

Augstuma slimības

Augstuma slimība (akūta kalnu slimība, AMS) var skart ikvienu, kas atrodas virs 3,000 m. Šī pārgājiena augstākais punkts ir Pakey Peak (4,065 m), bet, tā kā katru dienu atpūtīsieties un gulēsiet zemākā augstumā, risks ir mazāks. Simptomi ir galvassāpes, slikta dūša, nogurums, elpas trūkums un miega traucējumi. Lai mazinātu AMS: kāpiet lēnām, uzņemiet pietiekami daudz šķidruma un ēdiet pietiekami daudz.

Izvairieties no alkohola un miegazālēm. Everesta klostera jogas pārgājiens ir plānots ar aklimatizācijas dienu, lai palīdzētu jūsu ķermenim pielāgoties. Tomēr pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ja rodas simptomi, nekavējoties informējiet savu gidu. Vieglus simptomus ārstē, atpūšoties, lietojot ibuprofēnu galvassāpju mazināšanai un dzerot papildu šķidrumu. Nokāpšana pāris simtu metru augstumā (pat pa nakti) bieži vien mazina simptomus. Daži pārgājiena dalībnieki pēc konsultēšanās ar ārstu lieto acetazolamīdu (Diamox).

Tas var palīdzēt saīsināt aklimatizācijas laiku. Vienmēr atcerieties: nolaišanās ir labākais līdzeklis pret nopietnu augstuma slimību. Lai nodrošinātu sirdsmieru, nēsājiet līdzi ceļojuma apdrošināšanu, kas sedz helikoptera evakuāciju. Šī rezerves kopija ir ļoti svarīga, ja nevarat nolaisties kājām. Nekad neignorējiet nopietnus simptomus – labāk nolaisties un atgūties, nekā turpināt un riskēt ar veselību.

Atļaujas un noteikumi

Everesta klostera jogas pārgājienam (Pikey Peak reģionā) parasti ir nepieciešamas trīs atļaujas: Sagarmatha nacionālā parka ieceļošanas atļauja, Gaurishankar dabas aizsardzības zonas atļauja un vietējās lauku pašvaldības (vietējās teritorijas) atļauja. Turklāt ieteicams nēsāt līdzi TIMS karti, un dažreiz tā pat tiek pieprasīta kontrolpunktos.

Visas nepieciešamās atļaujas pirms pārgājiena noformēs jūsu tūrisma operators Katmandu. Jums ir arī obligāta ieceļošanas vīza Nepālā (15 dienu tūristu vīza maksā aptuveni 30 USD). Lai saņemtu atļaujas, ņemiet līdzi pasi un 2 pases izmēra fotogrāfijas. Pārgājiena laikā nēsājiet līdzi pases un atļauju fotokopijas — pārgājiena organizatori var tās pārbaudīt kontrolpunktos.

Šīs atļaujas būtu jāiegūst Katmandu, ja dodaties pārgājienā patstāvīgi. Vienmēr ievērojiet vietējos noteikumus (piemēram, nepiegružojiet atkritumus, nelidojiet ar droniem). Papildus šīm atļaujām klosteriem šajā pārgājienā nav nepieciešamas īpašas atļaujas. Noteikumu ievērošana palīdz nodrošināt vietējo dabas aizsardzību un respektē Nepālas likumus.

veselība un drošība

Jūsu drošība Everesta klostera jogas pārgājienā ir mūsu prioritāte. Noteikti iegādājieties ceļojuma apdrošināšanu, kas sedz pārgājienu augstkalnā, evakuāciju ārkārtas situācijās un medicīnisko aprūpi. Pirms ceļojuma jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešamas kādas vakcinācijas vai zāles (piemēram, pret ceļotāju caureju). Takas laikā dzeriet tikai vārītu vai apstrādātu ūdeni – mūsu komanda nodrošina attīrīšanas tabletes vai vārītu ūdeni naktsmītnēs –, lai izvairītos no kuņģa slimībām.

Pirms ēdienreizēm dezinficējiet rokas vai nomazgājiet rokas. Valkājiet saules aizsargkrēmu, cepuri un saulesbrilles, lai pasargātu sevi no spēcīgiem UV stariem. Katru dienu sekojiet līdzi laika prognozēm; ja līst stiprs lietus vai sniegs, esiet gatavi gaidīt namiņā, līdz tas pāries. Jūsu gids katru rītu sniegs padomu par apģērbu. Pārgājienu laikā izmantojiet pārgājienu nūjas, lai mazinātu locītavu slodzi, īpaši lejup pa nogāzi. Nēsājiet līdzi nelielu personīgo pirmās palīdzības aptieciņu (pārsējus, tulznu ārstēšanu, pretsāpju līdzekļus, zāles pret galvassāpēm augstumā).

Ja jums ir hroniskas veselības problēmas (sirds, plaušu u. c.), vispirms pārrunājiet tās ar mums — spraigas aktivitātes augstumā var būt ļoti nogurdinošas. Atcerieties veselīgi ēst un atpūsties. Kalnu savvaļas dzīvnieki parasti ir nekaitīgi (jūs varat redzēt fazānus vai langurus); vienkārši apbrīnojiet tos no attāluma. Sekojot gida norādījumiem, uzņemot pietiekami daudz šķidruma un siltumā, kā arī ieklausoties savā ķermenī, jūs nodrošināsiet drošu pārgājienu.

atrakcijas

Šis pārgājiens piedāvā bagātīgu dabas un kultūras objektu klāstu. Centrālais elements ir Pakey Peak – no tās virsotnes paveras 360° Himalaju panorāma (Everest, Kančenjunga, Annapurna diapazoni, un citi). Netālu no Džunbesi esošais Thupten Choeling klosteris ir nozīmīgs apskates objekts — liela, mierīga gompa, kas atvērta apmeklētājiem.

Tādos ciematos kā Džunbesi un Phaplu jūs varat iepazīt autentisku šerpu un tamangu kultūru: cilvēkus, viņu mājas, vietējās lūgšanu ceremonijas un pat viesmīlību ģimenēs. Meži gar maršrutu ir pilni ar rododendriem (Nepālas nacionālais zieds) un iespaidīgām priedēm. Nogāzēs varat pamanīt Himalaju monālus fazānus (nacionālo putnu), Himalaju tahru vai langurpērtiķus.

Pati pārgājienu taka ir pievilcīga: ceļu ieskauj klinšu nogāzes, mani akmeņi, čortenas (stupas) un lūgšanu karogu lauki. Upes un ielejas vijas cauri ainavai tālu lejā, un tās var novērot paaugstinātās vietās. Ceļā uz Pikeju vienmēr ir sastopami tādi kalni kā Everests, Lhotse, Makalu un Numburas grēda. Katru dienu paveras jaunas ainavas: zaļas rīsu terases, tāli ciemati, stāvas aizas un nelīdzenas kalnu grēdas.

Tas ir arī iekšējā miera ceļojums: mierīga rīta joga kalnu saullēktu vidū vai vēja balss priežu ieskautā. Himalaju garīgumu var atrast ik uz soļa – starp lūgšanām klosteros un lūgšanu karogiem vējā.