Drumeție de yoga la Mănăstirea Everest – 10 zile

Sfaturi pentru dificultatea drumeției și pregătirea pentru fitness

Drumeția de yoga la Mănăstirea Everest este în general evaluată ca fiind ușoară spre moderată. Traseul este bine întreținut, dar veți câștiga aproximativ 600-800 m în altitudine în zilele lungi (cel mai înalt punct este Vârful Pikey, la 4,065 m). Așteptați-vă să mergeți pe jos 4-6 ore pe zi, purtând un rucsac de 5-7 kg. Nu este nevoie de echipament tehnic pentru alpinism sau alte activități.

Terenul este în mare parte împădurit și acoperit cu iarbă, cu un amestec de urcări ușoare, coborâri și unele secțiuni mai abrupte. Ca pregătire, efectuați exerciții cardio frecvente (alergare, ciclism, urcare scări) și antrenați-vă pentru drumeții pe drumuri deluroase. Dezvoltați-vă forța picioarelor și rezistența cu un rucsac încărcat în timpul drumețiilor de antrenament.

De asemenea, este înțelept să incluzi în rutina ta câteva drumeții în pantă și urcatul scărilor pentru a simula condițiile de drumeție. Profilul treptat al traseului și ritmul planificat îl fac ușor de gestionat; cu condiție fizică și antrenament, începătorii pot reuși. ​​Ia echipament ușor de drumeție pentru a te simți confortabil și a menține o mentalitate pozitivă pe traseu.

Strategia de aclimatizare și altitudine

Aclimatizarea corespunzătoare este inclusă în itinerariul drumeției de yoga la Mănăstirea Everest. Prima noapte în zonele muntoase este la 2,850 m, iar ziua 7 este o zi de odihnă completă în Junbesi (2,700 m) cu doar o scurtă drumeție până la o mănăstire (3,000 m). Urcarea în fiecare zi este suficient de ușoară pentru a permite corpului să se adapteze. Beți 3-4 litri de apă zilnic și consumați mulți carbohidrați pentru a vă ajuta să vă aclimatizați.

Sesiunile zilnice de yoga și meditație încurajează respirația profundă, ceea ce este benefic și pentru aportul de oxigen. Ghizii noștri vă supraveghează cu atenție sănătatea. Dacă apar simptome de altitudine (dureri de cap, greață, amețeli), aceștia vor încetini ritmul, vor scurta ziua sau vă vor instrui să vă opriți. Dacă este necesar, coborârea a câteva sute de metri (chiar și peste noapte) oferă adesea ușurare.

Unii drumeți folosesc medicamentul cunoscut sub numele de acetazolamidă (Diamox) pentru a preveni AMS, dar trebuie să consultați medicul. Soluțiile masculine, cum ar fi bomboanele de mentă sau ghimbirul, vor ajuta la calmarea grețurilor ușoare. Reamintire: urcați pas cu treaptă, evitați alcoolul și acordați atenție corpului dumneavoastră pentru a fi în siguranță pe traseu.

Vremea și cel mai bun anotimp

Drumeția poate fi făcută în orice perioadă a anului, dar anotimpurile cele mai preferate sunt primăvara (martie-mai) și toamna (septembrie-noiembrie). Primăvara, rododendronii și florile sălbatice înfloresc de-a lungul traseului, iar toamna, aerul este curat și priveliștile sunt senine. Temperaturile din timpul zilei sunt blânde (în jur de 15-20°C în văi), cu nopți răcoroase și senine la altitudine. Chiar și toamna, temperaturile la 3,000-4,000 m pot scădea aproape de zero grade noaptea, așa că aduceți haine groase în straturi și o jachetă de puf.

Musonul de vară (iunie-august) aduce ploi abundente și lipitori în păduri, ceea ce face ca traseele să fie alunecoase; nu recomandăm acest anotimp. Iarna (decembrie-februarie) înseamnă nopți foarte reci (uneori sub zero grade) și posibilă zăpadă în trecătorile înalte, dar drumețiile sunt totuși practicabile pe vreme bună. Din cauza microclimatelor montane, împachetați întotdeauna o jachetă de ploaie și cremă de protecție solară. Personalul nostru vă va ține la curent cu condițiile actuale înainte de plecare.

Este această excursie potrivită pentru începători?

Da. Drumeția de yoga la Mănăstirea Everest este concepută pentru a fi accesibilă începătorilor, atâta timp cât sunteți în formă fizică și pregătiți corespunzător. Nu este necesară experiență anterioară în drumețiile himalayene. Drumețiile zilnice au o lungime moderată și veți avea sprijin din partea ghizilor și portarilor sherpa pe parcurs. Ritmul itinerariului este ușor, cu numeroase pauze și o zi completă de aclimatizare.

Mulți călători individuali și cei care fac prima dată drumeție finalizează cu succes această drumeție. Cu toate acestea, altitudinea afectează pe toată lumea, așa că antrenează-te în prealabil (cardio și antrenament pentru drumeții). Dacă ai probleme de sănătate sau nu ai mai făcut drumeții înainte, discută acest lucru cu noi. Ghizii noștri vor gestiona viteza grupului, astfel încât toată lumea să poată ține pasul.

Pregătirea fizică și o atitudine pozitivă sunt de mare ajutor. Călătorii singuri și femeile găsesc Nepalul foarte primitor și veți face parte dintr-un grup mic de sprijin reciproc. Per total, începătorii care se antrenează și urcă treptat vor găsi această drumeție plină de satisfacții.

Rau de inaltime

Răul de altitudine (răul acut de munte, RAM) poate afecta pe oricine la o altitudine mai mare de 3,000 m. Cel mai înalt punct al acestei drumeții este Pikey Peak (4,065 m), dar deoarece vă veți odihni și veți dormi la altitudini mai mici în fiecare zi, riscul este mai mic. Simptomele includ dureri de cap, greață, oboseală, dificultăți de respirație și dificultăți de somn. Pentru a minimiza RAM: urcați încet, hidratați-vă bine și mâncați suficient.

Evitați alcoolul și somniferele. Drumeția de yoga la Mănăstirea Everest este planificată cu o zi de aclimatizare pentru a vă ajuta corpul să se adapteze. Totuși, fiți atenți la corpul dumneavoastră. Dacă dezvoltați simptome, anunțați imediat ghidul. Simptomele ușoare sunt tratate prin odihnă, administrarea de ibuprofen pentru durerile de cap și consumul de lichide suplimentare. Coborârea cu câteva sute de metri în altitudine (chiar și peste noapte) ameliorează adesea simptomele. Unii drumeți iau acetazolamidă (Diamox) după ce consultă un medic.

Poate ajuta la scurtarea aclimatizării. Rețineți întotdeauna: coborârea este cel mai bun remediu pentru răul de altitudine grav. Pentru liniștea sufletească, aveți o asigurare de călătorie care să acopere evacuarea cu elicopterul. Această rezervă este crucială dacă nu puteți coborî pe jos. Nu ignorați niciodată simptomele severe - este mai bine să coborâți și să vă recuperați decât să continuați și să vă riscați sănătatea.

Permise și reglementări

Pentru drumeția yoga la Mănăstirea Everest (regiunea Pikey Peak), aveți nevoie în mod normal de trei permise: un permis de intrare în Parcul Național Sagarmatha, un permis pentru zona de conservare Gaurishankar și un permis de la o municipalitate rurală locală (zona locală). În plus, este recomandabil să aveți un card TIMS, iar uneori este chiar solicitat la punctele de control.

Toate permisele necesare înainte de drumeție vor fi obținute de către operatorul turistic din Kathmandu. De asemenea, este obligatoriu să aveți o viză de intrare în Nepal (o viză turistică de 15 zile costă aproximativ 30 USD). Luați pașaportul și 2 fotografii tip pașaport pentru a obține permisele. Luați cu dumneavoastră fotocopii ale pașaportului și permiselor în timpul drumeției - rangerii le-ar putea examina la punctele de control.

Aceste permise vor fi obținute în Kathmandu, în cazul în care mergeți pe cont propriu în drumeție. Respectați întotdeauna reglementările locale (de exemplu, interzicerea aruncării deșeurilor, interzicerea dronelor). Nu sunt necesare permise speciale pentru mănăstiri în cadrul acestei drumeții, pe lângă acestea. Respectarea reglementărilor ajută la conservarea locală și respectă legislația nepaleză.

Sănătate și Siguranță

Siguranța dumneavoastră în timpul drumeției de yoga la Mănăstirea Everest este prioritatea noastră. Asigurați-vă că aveți o asigurare de călătorie care să acopere drumețiile la altitudine mare, evacuarea de urgență și îngrijirea medicală. Înainte de călătorie, întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de vaccinuri sau medicamente (de exemplu, împotriva diareei călătorului). Pe traseu, beți doar apă fiartă sau tratată - echipa noastră oferă tablete de purificare sau fierbe apa la cabane - pentru a evita bolile de stomac.

Folosește dezinfectant de mâini sau spală-te pe mâini înainte de mese. Purtă cremă de protecție solară, o pălărie și ochelari de soare pentru a te proteja de razele UV puternice. Urmărește zilnic prognozele meteo; dacă plouă sau ninge abundent, fii pregătit să aștepți la o cabană până când trece. Ghidul tău îți va oferi sfaturi cu privire la îmbrăcăminte în fiecare dimineață. În timpul drumețiilor, folosește bețe de trekking pentru a reduce stresul articular, în special pe secțiunile de coborâre. Ia cu tine o mică trusă personală de prim ajutor (bandaje, medicamente pentru blistere, analgezice, medicamente pentru dureri de cap la altitudine).

Dacă aveți probleme cronice de sănătate (inimale, pulmonare etc.), discutați-le mai întâi cu noi - activitatea intensă poate fi solicitantă la altitudine. Nu uitați să mâncați sănătos și să vă odihniți. Fauna montană este în general inofensivă (ați putea vedea fazani sau maimuțe langur); pur și simplu admirați de la distanță. Urmând instrucțiunile ghidului, menținându-vă hidratați și încălziți și ascultându-vă corpul, veți avea o experiență de drumeție în siguranță.

atracţii

Această drumeție oferă o multitudine de atracții naturale și culturale. Punctul central este Vârful Pikey – de pe vârful său, se poate admira o panoramă himalayană de 360°.Everest, Kanchenjunga, Annapurna game(și multe altele). Mănăstirea Thupten Choeling de lângă Junbesi este un punct de atracție major – o gompa mare și liniștită, deschisă vizitatorilor.

În sate precum Junbesi și Phaplu, veți experimenta cultura autentică Sherpa și Tamang: oamenii, casele lor, ceremoniile locale de rugăciune și chiar ospitalitatea oferită de familii. Pădurile de-a lungul traseului sunt pline de rododendroni (floarea națională a Nepalului) și pini falnici. Puteți observa fazani monal din Himalaya (pasărea națională), maimuțe tahr din Himalaya sau langur pe pante.

Traseul de drumeție în sine este o atracție: serpentine, pietre mani, chortenuri (stupe) și câmpuri cu steaguri de rugăciune mărginesc drumul. Râuri și văi se strecoară prin peisajul de la mare adâncime și pot fi observate din poziții înalte. Munți precum Everest, Lhotse, Makalu și lanțul muntos Numbur sunt întotdeauna prezenți în drumeția spre Pikey. În fiecare zi, există peisaje noi: terase verzi de orez, sate îndepărtate, chei abrupte și creste accidentate.

Este, de asemenea, o călătorie a păcii interioare: o yoga senină de dimineață printre răsăriturile de soare de la munte sau glasul vântului printre pini. Spiritualitatea himalayană poate fi găsită la fiecare pas, între rugăciunile din mănăstiri și steagurile de rugăciune în vânt.