Jóga trek k kláštoru Everest – 10 dní

Tipy na prípravu na náročnosť treku a kondíciu

Jóga trek pri kláštore Everest je vo všeobecnosti hodnotený ako ľahký až stredne náročný. Chodník je dobre udržiavaný, ale počas dlhých dní prejdete približne 600 – 800 m (najvyšší bod je Pikey Peak s výškou 4 065 m). Počítajte s tým, že budete denne chodiť 4 – 6 hodín s batohom s hmotnosťou 5 – 7 kg. Nie je potrebné žiadne technické lezenie ani vybavenie.

Terén je prevažne zalesnený a trávnatý so zmesou pozvoľných stúpaní, klesaní a niektorých strmších úsekov. Na prípravu vykonávajte časté kardio cvičenia (beh, cyklistika, schody) a trénujte na túry po kopcovitých cestách. Rozvíjajte silu nôh a vytrvalosť pomocou naloženého batohu počas tréningových túr.

Je tiež rozumné zaradiť do svojho programu aj stúpanie do kopca a lezenie po schodoch, aby ste simulovali podmienky na treku. Pozvoľný profil chodníka a plánované tempo ho robia zvládnuteľným; s kondíciou a tréningom môžu uspieť aj začiatočníci. Zbaľte si ľahké trekingové oblečenie, aby ste sa cítili pohodlne a udržali si pozitívnu náladu na chodníku.

Aklimatizácia a stratégia pre výškovú situáciu

Súčasťou itinerára jogového treku k kláštoru na Evereste je aj správna aklimatizácia. Prvá noc vo vysokohorskej krajine je vo výške 2 850 m a 7. deň je dňom plného odpočinku v Junbesi (2 700 m) s krátkou túrou do kláštora (3 000 m). Každý deň je výstup dostatočne mierny, aby sa vaše telo mohlo adaptovať. Pite 3 – 4 litre vody denne a jedzte veľa sacharidov, aby ste sa lepšie aklimatizovali.

Denné hodiny jogy a meditácie podporujú hlboké dýchanie, čo tiež prospieva vášmu príjmu kyslíka. Naši sprievodcovia starostlivo sledujú vaše zdravie. Ak sa objavia akékoľvek príznaky súvisiace s nadmorskou výškou (bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty), spomalia tempo, skrátia deň alebo vás poučia, aby ste zastavili. V prípade potreby úľavu často prináša zostup o niekoľko sto metrov (aj cez noc).

Niektorí turisti používajú liek známy ako acetazolamid (Diamox) na prevenciu AMS, ale musíte sa poradiť so svojím lekárom. Roztoky ako mätový cukrík alebo zázvor pomôžu upokojiť miernu nevoľnosť. Pripomienka: stúpajte krok za krokom, vyhýbajte sa alkoholu a venujte pozornosť svojmu telu, aby ste boli na chodníku v bezpečí.

Počasie a najlepšie ročné obdobie

Túru je možné absolvovať kedykoľvek počas roka, ale najobľúbenejšie obdobia sú jar (marec – máj) a jeseň (september – november). Na jar pozdĺž chodníka kvitnú rododendrony a divé kvety a na jeseň je vzduch svieži a výhľady jasné. Denné teploty sú mierne (v údoliach okolo 15 – 20 °C) s chladnými a jasnými nocami vo vysokých nadmorských výškach. Aj na jeseň môžu teploty v nadmorskej výške 3 000 – 4 000 m klesnúť v noci až k bodu mrazu, preto si prineste teplé vrstvy oblečenia a páperovú bundu.

Letný monzún (jún – august) prináša silný dážď a pijavice v lesoch, vďaka čomu sú chodníky klzké; toto ročné obdobie neodporúčame. Zima (december – február) znamená veľmi chladné noci (niekedy pod bodom mrazu) a možný sneh vo vysokých priesmykoch, ale turistika je stále možná za dobrého počasia. Vzhľadom na horskú mikroklímu si vždy zbaľte pršiplášť a opaľovací krém. Náš personál vás pred odchodom bude informovať o aktuálnych podmienkach.

Je tento výlet vhodný pre začiatočníkov?

Áno. Jóga trek v kláštore Everest je navrhnutý tak, aby bol vhodný aj pre začiatočníkov, pokiaľ ste primerane zdatní a pripravení. Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce skúsenosti s himalájskym trekingom. Denné túry sú stredne dlhé a po ceste vás budú sprevádzať šerpskí sprievodcovia a nosiči. Tempo itinerára je mierne, s množstvom prestávok a jedným dňom plnej aklimatizácie.

Mnoho samostatných cestovateľov a začiatočníkov na treku úspešne absolvuje tento trek. Nadmorská výška však stále ovplyvňuje každého, preto si vopred zatrénujte (kardio a tréning na túru). Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo ste sa ešte nevenovali treku, poraďte sa s nami. Naši sprievodcovia budú riadiť tempo skupiny tak, aby s ňou všetci držali krok.

Príprava na fyzickú prípravu a pozitívny prístup sú kľúčové. Sólo cestovatelia aj ženy považujú Nepál za veľmi prívetivý a budete súčasťou malej skupiny, ktorá sa bude vzájomne podporovať. Celkovo začiatočníci, ktorí trénujú a stúpajú postupne, považujú tento trek za obohacujúci.

Výšková choroba

Výšková choroba (akútna horská choroba, AMS) môže postihnúť kohokoľvek nad 3 000 m. Najvyšším bodom tohto treku je Pikey Peak (4 065 m), ale keďže budete každý deň odpočívať a spať v nižších nadmorských výškach, riziko je nižšie. Medzi príznaky patrí bolesť hlavy, nevoľnosť, únava, dýchavičnosť a ťažkosti so spánkom. Na minimalizáciu AMS: stúpajte pomaly, zostaňte dobre hydratovaní a jedzte dostatočne.

Vyhýbajte sa alkoholu a tabletkám na spanie. Jóga trek v kláštore Everest je naplánovaný s aklimatizačným dňom, aby sa vaše telo prispôsobilo. Napriek tomu venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa u vás objavia príznaky, okamžite to oznámte svojmu sprievodcovi. Mierne príznaky sa liečia odpočinkom, užívaním ibuprofénu na bolesti hlavy a pitím väčšieho množstva tekutín. Zostup o niekoľko sto metrov do výšky (aj cez noc) často zmierňuje príznaky. Niektorí turisti užívajú acetazolamid (Diamox) po konzultácii s lekárom.

Môže to pomôcť skrátiť aklimatizáciu. Vždy pamätajte: zostup je najlepším liekom na vážnu výškovú chorobu. Pre pokoj v duši si majte cestovné poistenie, ktoré kryje evakuáciu vrtuľníkom. Táto záloha je nevyhnutná, ak nemôžete zostúpiť pešo. Nikdy neignorujte závažné príznaky – lepšie je zostúpiť a zotaviť sa, ako pokračovať v úsilí a riskovať zdravie.

Povolenia a predpisy

Na jogový trek k kláštoru Everest (región Pikey Peak) zvyčajne potrebujete tri povolenia: povolenie na vstup do národného parku Sagarmatha, povolenie do chránenej oblasti Gaurishankar a povolenie od miestnej vidieckej obce (miestnej oblasti). Okrem toho sa odporúča mať pri sebe kartu TIMS a niekedy ju dokonca vyžadujú na kontrolných stanovištiach.

Všetky povolenia potrebné pred trekom vám vybaví váš cestovný operátor v Káthmandu. Je tiež povinné mať vstupné vízum do Nepálu (15-dňové turistické vízum stojí približne 30 USD). Na získanie povolení si prineste cestovný pas a 2 fotografie pasového formátu. Na trek si noste so sebou fotokópie pasu a povolení – strážcovia prírody ich môžu skontrolovať na kontrolných stanovištiach.

Tieto povolenia by ste získali v Káthmandu, ak by ste sa na trek vydali sami. Vždy dodržiavajte miestne predpisy (napr. žiadne odpadky, žiadne drony). Okrem týchto povolení nie sú potrebné žiadne špeciálne povolenia pre kláštory na tomto treku. Dodržiavanie predpisov pomáha pri miestnej ochrane prírody a rešpektuje nepálske zákony.

Zdravie a Bezpečnosť

Vaša bezpečnosť na jogovej túre v kláštore Everest je našou prioritou. Nezabudnite si zaobstarať cestovné poistenie, ktoré pokrýva vysokohorskú turistiku, evakuáciu v prípade núdze a lekársku starostlivosť. Pred cestou sa opýtajte svojho lekára, či potrebujete nejaké očkovania alebo lieky (napr. proti cestovateľskej hnačke). Na túre pite iba prevarenú alebo upravenú vodu – náš tím poskytuje čistiace tablety alebo prevarenú vodu v chatách – aby ste sa vyhli žalúdočným ochoreniam.

Pred jedlom používajte dezinfekciu rúk alebo si umyte ruky. Na ochranu pred silným UV žiarením noste opaľovací krém, klobúk a slnečné okuliare. Denne sledujte predpoveď počasia; ak príde silný dážď alebo sneh, buďte pripravení počkať v chate, kým neprejde. Váš sprievodca vám každé ráno poradí s oblečením. Počas túr používajte trekingové palice na zníženie zaťaženia kĺbov, najmä na zjazdových úsekoch. Noste so sebou malú osobnú lekárničku (obväzy, liek na pľuzgiere, lieky proti bolesti, lieky proti bolesti hlavy vo vysokej nadmorskej výške).

Ak máte chronické zdravotné problémy (srdce, pľúca atď.), najprv sa o nich s nami porozprávajte – namáhavá aktivita môže byť vo vysokej nadmorskej výške náročná. Nezabudnite sa dobre najesť a odpočívať. Horská zver je vo všeobecnosti neškodná (môžete vidieť bažanty alebo opice langury); jednoducho ju obdivujte z diaľky. Dodržiavaním pokynov sprievodcu, udržiavaním hydratácie a tepla a počúvaním svojho tela zabezpečíte bezpečný trek.

atrakcie

Táto túra ponúka množstvo prírodných a kultúrnych atrakcií. Ústredným bodom je vrchol Pikey Peak – z jeho vrcholu sa vám naskytne 360° panoráma Himalájí ( Everest , Kančendžonga , pohorie Annapurna a ďalšie). Hlavnou atrakciou je kláštor Thupten Choeling neďaleko Junbesi – veľká a pokojná gompa otvorená pre návštevníkov.

V dedinách ako Junbesi a Phaplu zažijete autentickú kultúru Šerpov a Tamangov: ľudí, ich domy, miestne modlitebné obrady a dokonca aj pohostinnosť v rodinách. Lesy pozdĺž trasy sú plné rododendronov (národný kvet Nepálu) a vysokých borovíc. Na svahoch môžete zazrieť himalájske bažanty monalské (národný vták), himalájske tahr alebo opice langury.

Samotný turistický chodník je atrakciou: cestu lemujú serpentíny, kamene mani, chorteny (stúpy) a polia modlitebných vlajok. Rieky a údolia sa vinú hlboko pod vami a možno ich pozorovať aj na vyvýšených miestach. Hory ako Everest, Lhotse, Makalu a pohorie Numbur sú na treku do Pikey vždy prítomné. Každý deň sa objavujú nové krajiny: zelené ryžové terasy, vzdialené dediny, strmé rokliny a drsné hrebene.

Je to tiež cesta vnútorného pokoja: pokojná ranná joga medzi východmi slnka v horách alebo hlas vetra v boroviciach. Himalájsku spiritualitu možno nájsť na každom kroku, od modlitby v kláštoroch až po modlitebné vlajky vo vetre.