Everest Monastery Yoga Trek - 10 araw

Hirap sa Trek at Mga Tip sa Paghahanda ng Fitness

Ang Everest Monastery Yoga Trek ay karaniwang na-rate na madaling i-moderate. Ang trail ay mahusay na pinananatili, ngunit makakakuha ka ng humigit-kumulang 600–800m sa elevation sa mahabang araw (ang pinakamataas na punto ay Pikey Peak sa 4,065 m). Asahan na maglakad ng 4-6 na oras bawat araw na may dalang 5-7 kg na daypack. Walang kinakailangang teknikal na pag-akyat o kagamitan.

Ang lupain ay halos magubat at madamo na may halo ng unti-unting pag-akyat, pagbaba, at ilang mas matarik na seksyon. Bilang paghahanda, magsagawa ng madalas na mga ehersisyo sa cardio (jogging, pagbibisikleta, hagdan) at magsanay para sa paglalakad sa maburol na kalsada. Paunlarin ang lakas at tibay ng binti sa pamamagitan ng naka-load na backpack sa mga pag-hike sa pagsasanay.

Marunong din na isama ang ilang paakyat na trekking at pag-akyat ng hagdan sa iyong routine upang gayahin ang mga kondisyon ng paglalakbay. Ang unti-unting profile ng trail at ang nakaplanong bilis ay ginagawa itong mapapamahalaan; sa fitness at pagsasanay, maaaring magtagumpay ang mga baguhan. Mag-pack ng magaan na trekking gear para manatiling komportable at mapanatili ang positibong mindset sa trail.

Acclimatization at Altitude Strategy

Ang wastong acclimatization ay binuo sa itinerary ng Everest Monastery Yoga Trek. Ang unang gabi sa mataas na bansa ay nasa 2,850 m, at ang Araw 7 ay isang buong araw ng pahinga sa Junbesi (2,700 m) na may maikling paglalakad lamang sa isang monasteryo (3,000 m). Ang bawat araw na pag-akyat ay sapat na banayad upang payagan ang iyong katawan na umangkop. Uminom ng 3-4 na litro ng tubig araw-araw at kumain ng maraming carbohydrates upang makatulong sa pag-acclimate.

Ang pang-araw-araw na yoga at meditation session ay humihikayat ng malalim na paghinga, na nakikinabang din sa iyong paggamit ng oxygen. Maingat na binabantayan ng aming mga gabay ang iyong kalusugan. Kung lumitaw ang anumang sintomas ng altitude (sakit ng ulo, pagduduwal, pagkahilo), pabagalin nila ang takbo, paikliin ang araw, o tuturuan kang huminto. Kung kinakailangan, ang pagbaba ng ilang daang metro (kahit magdamag) ay kadalasang nagbibigay ng ginhawa.

Ang ilang mga trekker ay gumagamit ng gamot na kilala bilang acetazolamide (Diamox) upang maiwasan ang AMS, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang mga solusyon sa lalaki tulad ng peppermint candy o luya ay makakatulong na mapawi ang banayad na pagduduwal. Paalala: umakyat nang sunud-sunod, iwasan ang alak, at bigyang pansin ang iyong katawan upang maging ligtas sa trail.

Panahon at Pinakamahusay na Panahon

Ang paglalakbay ay maaaring gawin sa anumang oras ng taon, ngunit ang pinakapaboritong panahon ay tagsibol (Marso–Mayo) at taglagas (Setyembre–Nobyembre). Sa tagsibol, ang mga rhododendron at wildflower ay namumulaklak sa kahabaan ng trail, at sa taglagas, ang hangin ay malutong at ang mga tanawin ay malinaw. Ang mga temperatura sa araw ay banayad (humigit-kumulang 15–20°C sa mga lambak) na may malamig at malinaw na gabi sa altitude. Kahit na sa taglagas, ang temperatura sa 3,000–4,000 m ay maaaring bumaba nang malapit sa pagyeyelo sa gabi, kaya magdala ng mainit na mga layer at isang down jacket.

Ang tag-init na tag-ulan (Hunyo–Agosto) ay nagdudulot ng malakas na ulan at mga linta sa kagubatan, na ginagawang madulas ang mga daanan; hindi namin inirerekomenda ang season na iyon. Ang ibig sabihin ng taglamig (Dis-Peb) ay napakalamig na gabi (minsan ay mas mababa sa pagyeyelo) at posibleng mag-snow sa matataas na daanan, ngunit ang trekking ay magagawa pa rin sa magandang panahon. Dahil sa microclimate ng bundok, laging mag-empake ng rain jacket at sunscreen. I-a-update ka ng aming staff sa mga kasalukuyang kondisyon bago umalis.

Ito ba ay Trip Beginner-Friendly?

Oo. Ang Everest Monastery Yoga Trek ay idinisenyo upang maging beginner-friendly hangga't ikaw ay makatwirang fit at handa. Walang paunang karanasan sa Himalayan trekking ang kinakailangan. Ang mga pang-araw-araw na paglalakbay ay katamtaman ang haba, at magkakaroon ka ng suporta mula sa mga gabay at porter ng Sherpa sa daan. Ang bilis ng itinerary ay banayad, na may maraming pahinga at isang buong araw ng acclimatization.

Maraming solong manlalakbay at mga first-timer ang matagumpay na nakumpleto ang paglalakbay na ito. Gayunpaman, ang altitude ay nakakaapekto pa rin sa lahat, kaya magsanay muna (magsanay sa cardio at paglalakad). Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan o hindi pa nakakalakad, talakayin ito sa amin. Pamamahalaan ng aming mga gabay ang bilis ng grupo para makasabay ang lahat.

Ang paghahanda sa fitness at isang positibong saloobin ay nagpapatuloy. Nakikita ng mga solo at babaeng manlalakbay na malugod na tinatanggap ang Nepal, at magiging bahagi ka ng isang maliit na grupo para sa suporta sa isa't isa. Sa pangkalahatan, makikita ng mga baguhan na nagsasanay at umakyat nang paunti-unti ang paglalakbay na ito na kapaki-pakinabang.

Sakit sa Altitude

Ang altitude sickness (Acute Mountain Sickness, AMS) ay maaaring makaapekto sa sinumang higit sa 3,000 m. Ang pinakamataas na punto ng trek na ito ay ang Pikey Peak (4,065 m), ngunit dahil magpapahinga ka at matutulog sa mas mababang altitude bawat araw, mas mababa ang panganib. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng ulo, pagduduwal, pagkapagod, igsi ng paghinga, at kahirapan sa pagtulog. Upang mabawasan ang AMS: umakyat nang dahan-dahan, manatiling hydrated, at kumain ng sapat.

Iwasan ang alak at pampatulog. Ang Everest Monastery Yoga Trek ay binalak na may araw ng acclimatization upang matulungan ang iyong katawan na mag-adjust. Gayunpaman, bigyang-pansin ang iyong katawan. Kung magkakaroon ka ng mga sintomas, ipagbigay-alam kaagad sa iyong gabay. Ang mga banayad na sintomas ay ginagamot sa pamamagitan ng pagpapahinga, pag-inom ng ibuprofen para sa pananakit ng ulo, at pag-inom ng karagdagang likido. Ang pagbaba ng ilang daang metro sa elevation (kahit magdamag) ay kadalasang nakakapagpapahina ng mga sintomas. Ang ilang mga trekker ay umiinom ng acetazolamide (Diamox) pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Makakatulong ito na paikliin ang acclimatization. Laging tandaan: ang pagbaba ay ang pinakamahusay na lunas para sa malubhang altitude sickness. Para sa kapayapaan ng isip, magdala ng travel insurance na sumasaklaw sa paglisan ng helicopter. Ang backup na ito ay mahalaga kung hindi ka makakababa sa paglalakad. Huwag kailanman balewalain ang mga malalang sintomas – mas mabuting bumaba at gumaling kaysa magpilit at ipagsapalaran ang kalusugan.

Mga Pahintulot at Regulasyon

Para sa Everest Monastery Yoga Trek (rehiyon ng Pikey Peak), karaniwang kailangan mo ng tatlong permit: isang Sagarmatha National Park Entry Permit, isang Gaurishankar Conservation Area Permit, at isang local rural municipality (local area) permit. Bukod dito, ipinapayong magdala ng TIMS card, at kung minsan ay hinihingi pa ito sa mga checkpoint.

Ang lahat ng mga permit na kinakailangan bago ang paglalakbay ay gagawin ng iyong tour operator sa Kathmandu. Sapilitan din na mayroon kang entry visa sa Nepal (ang 15-araw na tourist visa ay humigit-kumulang USD 30). Dalhin ang iyong pasaporte at 2 litratong kasing laki ng pasaporte para makakuha ng mga permit. Magdala ng mga photocopy ng iyong pasaporte at mga permit sa mga trek-rangers ay maaaring suriin ang mga ito sa mga checkpoint.

Ang mga permit na ito ay makukuha sa Kathmandu, kung sakaling mag-trekking ka nang mag-isa. Palaging sundin ang mga lokal na regulasyon (hal., bawal magkalat, walang drone). Walang mga espesyal na pahintulot na kinakailangan sa mga monasteryo sa paglalakbay na ito bilang karagdagan sa mga ito. Ang pagsunod sa mga regulasyon ay nakakatulong sa lokal na konserbasyon at nirerespeto ang batas ng Nepal.

Kalusugan at kaligtasan

Ang iyong kaligtasan sa Everest Monastery Yoga Trek ang aming priyoridad. Tiyaking kumuha ng travel insurance na sumasaklaw sa high-altitude trekking, emergency evacuation, at pangangalagang medikal. Bago ang biyahe, tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong magkaroon ng anumang pagbabakuna o gamot (hal., laban sa pagtatae ng manlalakbay). Sa trail, uminom lamang ng pinakuluang o nalinis na tubig - ang aming team ay nagbibigay ng mga purification tablet o kumukulo ng tubig sa mga lodge - upang maiwasan ang mga sakit sa tiyan.

Gumamit ng hand sanitizer o maghugas ng kamay bago kumain. Magsuot ng sunscreen, sumbrero, at salaming pang-araw upang maprotektahan mula sa malakas na sinag ng UV. Subaybayan ang mga taya ng panahon araw-araw; kung dumating ang malakas na ulan o niyebe, maging handa na maghintay sa isang lodge hanggang sa lumipas ito. Ang iyong gabay ay magpapayo sa pananamit tuwing umaga. Sa panahon ng treks, gumamit ng mga trekking pole upang mabawasan ang magkasanib na stress, lalo na sa mga pababang seksyon. Magdala ng maliit na personal na first-aid kit (mga bendahe, blister care, painkiller, altitude headache medicine).

Kung mayroon kang talamak na mga isyu sa kalusugan (puso, baga, atbp.), talakayin muna ang mga ito sa amin - ang mabigat na aktibidad ay maaaring maging mahirap sa altitude. Tandaan na kumain ng mabuti at magpahinga. Ang wildlife sa bundok ay karaniwang hindi nakakapinsala (maaaring makakita ka ng mga pheasants o langur monkey); basta humanga sa malayo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin sa gabay, pananatiling hydrated at mainit-init, at pakikinig sa iyong katawan, magkakaroon ka ng ligtas na karanasan sa paglalakbay.

Attractions

Nag-aalok ang paglalakbay na ito ng maraming natural at kultural na atraksyon. Ang centerpiece ay Pikey Peak - mula sa tuktok nito, makakakuha ka ng 360° Himalayan panorama (Pinakamataas na bundok sa mundo, kanchenjunga, Annapurna mga saklaw, at higit pa). Ang Thupten Choeling Monastery malapit sa Junbesi ay isang pangunahing highlight - isang malaki, tahimik na gompa na bukas sa mga bisita.

Sa mga nayon tulad ng Junbesi at Phaplu, nararanasan mo ang tunay na kultura ng Sherpa at Tamang: ang mga tao, ang kanilang mga bahay, mga lokal na seremonya ng panalangin, at maging ang pagiging mabuting pakikitungo sa homestay. Ang mga kagubatan sa kahabaan ng ruta ay puno ng mga rhododendron (pambansang bulaklak ng Nepal) at nagtataasang mga pine. Maaari mong makita ang mga Himalayan monal pheasants (ang pambansang ibon), Himalayan tahr, o langur monkey sa mga dalisdis.

Ang trekking trail mismo ay isang atraksyon: switchbacks, mani stones, chortens (stupas), at fields of prayer flags line the way. Ang mga ilog at lambak ay naghahabi sa tanawin sa ibaba at makikita sa mga matataas na posisyon. Ang mga bundok tulad ng Everest, Lhotse, Makalu, at hanay ng Numbur ay palaging naroroon sa paglalakbay sa Pikey. Araw-araw, may mga bagong tanawin: luntiang rice terraces, malalayong nayon, matarik na bangin, at masungit na tagaytay.

Isa rin itong paglalakbay ng kapayapaan sa loob: isang matahimik na yoga sa umaga sa mga pagsikat ng araw sa bundok, o ang tinig ng hangin sa mga pine. Ang espirituwalidad ng Himalayan ay matatagpuan sa bawat hakbang sa pagitan ng mga panalangin sa mga monasteryo at ang mga flag ng panalangin sa hangin.