Йога-трекінг до монастиря Еверест – 10 днів

Поради щодо складності походу та підготовки до фізичної підготовки

Йога-трекінг до монастиря Евересту загалом оцінюється як легкий або середньої складності. Стежка добре доглянута, але протягом тривалих днів ви наберете близько 600–800 м висоти (найвища точка — Пікі Пік заввишки 4,065 м). Розраховуйте на те, що вам доведеться ходити 4–6 годин на день, несучи рюкзак вагою 5–7 кг. Технічне скелелазіння чи спорядження не потрібні.

Місцевість переважно лісиста та трав'яниста, з поєднанням поступових підйомів, спусків та деяких крутіших ділянок. Для підготовки часто виконуйте кардіовправи (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, сходи) та тренуйтеся для походів горбистими дорогами. Розвивайте силу ніг та витривалість за допомогою навантаженого рюкзака під час тренувальних походів.

Також доцільно включити до свого розпорядку дня деякі піші прогулянки вгору та підйоми сходами, щоб імітувати умови походу. Поступовий профіль стежки та запланований темп роблять її легкою; з належною фізичною підготовкою та тренуваннями новачки можуть досягти успіху. Візьміть з собою легке трекінгове спорядження, щоб почуватися комфортно та підтримувати позитивний настрій на стежці.

Акліматизація та висотна стратегія

Правильна акліматизація включена до маршруту йога-треку до монастиря Евересту. Перша ніч у високогір'ї – на висоті 2,850 м, а сьомий день – це повноцінний день відпочинку в Джунбесі (2,700 м) з коротким походом до монастиря (3,000 м). Щоденний підйом достатньо пологий, щоб ваш організм міг адаптуватися. Пийте 3–4 літри води щодня та їжте багато вуглеводів для кращої акліматизації.

Щоденні заняття йогою та медитацією заохочують глибоке дихання, що також сприяє споживанню кисню. Наші гіди ретельно стежать за вашим здоров'ям. Якщо виникнуть будь-які симптоми, пов'язані з висотою (головний біль, нудота, запаморочення), вони уповільнять темп, скоротять день або попросять вас зупинитися. За потреби, спуск на кілька сотень метрів (навіть на ніч) часто приносить полегшення.

Деякі туристи використовують препарат під назвою ацетазоламід (Діамокс) для запобігання ГМП, але вам слід проконсультуватися з лікарем. Чоловічі розчини, такі як м’ятні цукерки або імбир, допоможуть заспокоїти легку нудоту. Нагадування: піднімайтеся поетапно, уникайте алкоголю та звертайте увагу на своє тіло, щоб бути в безпеці на стежці.

Погода та найкращий сезон

Похід можна здійснити в будь-яку пору року, але найсприятливішими порами року є весна (березень–травень) та осінь (вересень–листопад). Навесні вздовж стежки цвітуть рододендрони та польові квіти, а восени повітря свіже, а краєвиди ясні. Денна температура помірна (близько 15–20°C у долинах) з прохолодними, ясними ночами на висоті. Навіть восени температура на висоті 3,000–4,000 м може опускатися майже до нуля вночі, тому візьміть із собою теплий одяг та пуховик.

Літній мусон (червень–серпень) приносить сильні дощі та п’явки в лісах, що робить стежки слизькими; ми не рекомендуємо відвідувати цей сезон. Зима (грудень–лютий) означає дуже холодні ночі (іноді нижче нуля) та можливий сніг на високих перевалах, але трекінг все ще можливий за гарної погоди. Через гірський мікроклімат завжди беріть із собою дощовик та сонцезахисний крем. Наші співробітники поінформують вас про поточні умови перед відправленням.

Чи підходить ця поїздка для початківців?

Так. Йога-трекінг до монастиря Евересту розроблений для початківців, за умови, що ви перебуваєте у достатній фізичній формі та підготовлені. Попередній досвід гімалайських трекінгів не потрібен. Щоденні походи помірної тривалості, і на вашому шляху будуть шерпи-гіди та носії. Темп маршруту плавний, з великою кількістю перерв та одним повним днем ​​акліматизації.

Багато мандрівників-одинаків та новачків успішно завершують цей похід. Однак висота все одно впливає на всіх, тому тренуйтеся заздалегідь (кардіо та тренування в поході). Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям або ви раніше не ходили в похід, обговоріть це з нами. Наші гіди регулюватимуть швидкість групи, щоб усі могли встигати за нами.

Фітнес-підготовка та позитивний настрій мають велике значення. Мандрівники, які подорожують самостійно, та жінки вважають Непал дуже гостинним, і ви будете частиною невеликої групи для взаємної підтримки. Загалом, новачки, які тренуються та піднімаються поступово, вважатимуть цей похід корисним.

Висота хвороби

Гірська хвороба (гостра гірська хвороба, ГГХ) може вразити будь-кого на висоті понад 3,000 м. Найвища точка цього походу – Пік Пайкі (4,065 м), але оскільки ви щодня відпочиватимете та спатимете на менших висотах, ризик нижчий. Симптоми включають головний біль, нудоту, втому, задишку та проблеми зі сном. Щоб мінімізувати ГГХ: піднімайтеся повільно, пийте достатньо води та харчуйтеся достатньо.

Уникайте алкоголю та снодійних препаратів. Під час йога-треку до монастиря Евересту передбачено день акліматизації, щоб допомогти вашому тілу адаптуватися. Тим не менш, звертайте увагу на своє тіло. Якщо у вас з'являться симптоми, негайно повідомте про це свого гіда. Легкі симптоми лікуються відпочинком, прийомом ібупрофену від головного болю та вживанням додаткової рідини. Спуск на кілька сотень метрів висоти (навіть на ніч) часто полегшує симптоми. Деякі учасники трекінгу приймають ацетазоламід (Діамокс) після консультації з лікарем.

Це може допомогти скоротити акліматизацію. Завжди пам’ятайте: спуск – найкращі ліки від серйозної гірської хвороби. Для душевного спокою майте туристичну страховку, яка покриває евакуацію гелікоптером. Цей запасний варіант є надзвичайно важливим, якщо ви не можете спуститися пішки. Ніколи не ігноруйте важкі симптоми – краще спуститися та відновитися, ніж наполегливо продовжувати та ризикувати здоров’ям.

Дозволи та правила

Для йога-треку до монастиря Евересту (регіон Пайкі-Пік) зазвичай потрібні три дозволи: дозвіл на в'їзд до Національного парку Сагарматха, дозвіл на в'їзд до заповідної зони Гаурішанкар та дозвіл місцевого сільського муніципалітету (місцевості). Крім того, бажано мати при собі картку TIMS, а іноді її навіть вимагають на контрольно-пропускних пунктах.

Усі дозволи, необхідні перед походом, будуть отримані вашим туроператором у Катманду. Також обов'язковою умовою є наявність в'їзної візи до Непалу (15-денна туристична віза коштує приблизно 30 доларів США). Візьміть із собою паспорт та 2 фотографії паспортного розміру, щоб отримати дозволи. Носіть із собою ксерокопії паспорта та дозволів під час походу – рейнджери можуть перевірити їх на контрольно-пропускних пунктах.

Ці дозволи можна отримати в Катманду, якщо ви вирушаєте в похід самостійно. Завжди дотримуйтесь місцевих правил (наприклад, не смітити, не використовувати дрони). Окрім цих, для відвідування монастирів у цьому поході не потрібні спеціальні дозволи. Дотримання правил допомагає у збереженні місцевої природи та поважає непальське законодавство.

здоров'я та безпека

Ваша безпека під час йога-треку до монастиря Евересту є нашим пріоритетом. Обов'язково отримайте туристичну страховку, яка покриває високогірний трекінг, екстрену евакуацію та медичну допомогу. Перед поїздкою запитайте у свого лікаря, чи потрібні вам якісь щеплення або ліки (наприклад, від діареї мандрівників). На стежці пийте лише кип'ячену або очищену воду – наша команда надає очищувальні таблетки або кип'ятить воду в готелях – щоб уникнути шлункових захворювань.

Використовуйте дезінфікуючий засіб для рук або мийте руки перед їжею. Використовуйте сонцезахисний крем, капелюх та сонцезахисні окуляри для захисту від сильного ультрафіолетового випромінювання. Щодня стежте за прогнозом погоди; якщо йде сильний дощ або сніг, будьте готові чекати в готелі, поки вони не минуть. Ваш гід щоранку порадить вам одяг. Під час походів використовуйте трекінгові палиці, щоб зменшити навантаження на суглоби, особливо на спусках. Носіть із собою невелику особисту аптечку першої допомоги (бинти, засоби для лікування мозолів, знеболювальні, ліки від головного болю на висоті).

Якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров'ям (серце, легені тощо), спочатку обговоріть їх з нами – напружена діяльність на висоті може бути виснажливою. Пам'ятайте про те, що потрібно добре харчуватися та відпочивати. Гірська фауна загалом нешкідлива (ви можете побачити фазанів або мавп лангурів); просто помилуйтеся нею здалеку. Дотримуючись інструкцій гіда, пийте достатньо води та тепла, а також прислухаючись до свого тіла, ви отримаєте безпечний похід.

цікаві місця

Цей похід пропонує безліч природних та культурних пам'яток. Центральною вершиною є пік Пайкі, з якого відкривається панорамний вид на Гімалаї на 360° (Еверест, Канченджунга, Аннапурна діапазони, та інше). Монастир Тхуптен Чоелінг поблизу Джунбесі є головною визначною пам'яткою – великою, тихою гомпою, відкритою для відвідувачів.

У таких селах, як Джунбесі та Фаплу, ви відчуєте автентичну культуру шерпів і тамангів: людей, їхні будинки, місцеві молитовні церемонії та навіть гостинність у сім'ях. Ліси вздовж маршруту повні рододендронів (національної квітки Непалу) та високих сосен. На схилах ви можете побачити гімалайських фазанів-моналів (національний птах), гімалайського тара або мавп-лангурів.

Сам трекінговий маршрут є визначною пам'яткою: серпантини, камені мані, чортени (ступи) та поля молитовних прапорів вишикувалися вздовж шляху. Річки та долини звиваються крізь пейзаж далеко внизу та їх можна спостерігати на височині. Такі гори, як Еверест, Лхоцзе, Макалу та хребет Нумбур, завжди присутні під час походу до Пікі. Щодня з'являються нові краєвиди: зелені рисові тераси, далекі села, круті ущелини та скелясті хребти.

Це також подорож внутрішнього спокою: безтурботна ранкова йога серед гірських сходів сонця або голос вітру в соснах. Гімалайську духовність можна знайти на кожному кроці, від молитов у монастирях до молитовних прапорців на вітрі.