ווי שווער איז די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק? א רעאַליסטישער גייד פֿאַר טרעקערס

עווערעסט באַזע לאַגער טרעק איז איינער פון די מערסט געזוכטע טרעקס אין דער וועלט, וואָס ברענגט אייך צום פֿוס פֿון באַרג עווערעסט, וואָס געפֿינט זיך אויף אַ הייך פֿון 5,364 מעטער. דער טרעק איז 12-14 טעג לאַנג און וועט אייך נעמען אַרום 130 קילאָמעטער דורך שיינע וועלדער, שערפּאַ דערפֿער און אַ פֿאַרכאַפּנדיקע אַלפּיין לאַנדשאַפֿט.

כאָטש די וואַנדערונג אָפפערט אַמייזינג לאַנדשאַפטן און אַ באַלוינונגספולע דערפאַרונג, האָט זי באַטייטיקע שוועריקייטן בעת ​​די וואַנדערונגען. פילע וואַנדערער באַשרייבן די וואַנדערונג ווי צוטריטלעך און פאָדערנדיק. די שוועריקייט קומט פון די לאַנגע טאָג וואַנדערונג צוזאַמען מיט די הויכע הייכן, אומפאָרזעעבאר וועטער, און שווערע וועגן. עס זענען אויך זאָרגן וועגן הייך קראַנקייט און גשמיות אויסהאַלטונג צו פאָרזעצן קלעטערן אין די שווערע באַדינגונגען.

די בלאָג איז באשאפן פֿאַר ערשטמאָליקע קלעטערער און פֿאַר יענע וואָס וואונדערן זיך וועגן דעם עווערעסט טרעק. אויב איר זענט פיזיש געזונט און גרייט זיך צו צוגרייטן צום טרעק, דעמאָלט איז דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק מעגלעך פֿאַר אײַך, אפילו פֿאַר אָנפֿענגער וואָס האָבן קיינמאָל נישט געגאַנגען אויף הויך געוואַנדערט.

אין דעם בלאָג וועלן מיר אויסברייטערן די סיבות פארוואס דער עווערעסט באַזע לאַגער איז שווער, וואָס איר קענט ערוואַרטן אויף דער וואַנדערונג אויף אַ טעגלעכער באַזיס, און די צוגרייטונג וואָס איר דאַרפט איידער און בעת ​​דער וואַנדערונג. צי איר חלומט פון די הימאַלייַאַס אָדער האָט שוין אויסגעטראַכט אַ פּלאַן צו גיין צו עווערעסט באַזע לאַגער, דער בלאָג האָט די כוונה צו צושטעלן פּראַקטישע און ערלעכע עצה פֿאַר וואַנדערער.

שנעלע ענטפער: איז די עווערעסט באַזע לאַגער טרעק שווער?

כאָטש די עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג איז נישט קיין טעכנישע קלעטערן, ווערט עס באַטראַכט ווי מיטלמעסיק שווער. וואַנדערער דאַרפן נישט קיין באַרג-קלעטערן סקילז אָדער טעכנישע עקוויפּמענט, אָבער גוטע פיזישע טויגיקייט און מאָטיוואַציע זענען וויכטיק. וואַנדערן אויף עווערעסט קען זיין שווער ווייל וואַנדערער דאַרפן גיין אַ לאַנגן טאָג אין הויכע הייכן און אויף אַ שווערן טעריין; דאָך איז עס נאָר אַ שווערע הויך-הייך שפּאַציר.

אפילו אנפאנגער און דורכשניטלעכע וואַנדערער קענען דורכפירן דעם וואַנדער מיט אַ געהעריקער געזונטהייט און געהעריקער צוגרייטונג. דער בעסטער וועג זיך צוצוגרייטן צום וואַנדער איז זיך צו טרענירן פאר דריי ביז זעקס חדשים פון דער וואַנדערונג. כּדי עפעקטיוו צו ענדיגן דעם וואַנדערונג, מוזט איר פֿאַרבעסערן אייער מוסקולאַרע אויסהאַלטונג און קאַרדיאָוואַסקולאַרע געזונטהייט.

די הויפּט שוועריקייט בעת דעם שפּאַציר איז די לענג פון צייט וואָס איר פאַרברענגט גיין יעדן טאָג בעת דעם וועג, וואָס קען זיין פון פינף ביז אַכט שעה פּער טאָג. בעת דעם שפּאַציר, מוזט איר נאַוויגירן שטיילע אַרויפגאַנגען און הויכע הייכן, וואָס קען מאַכן אָטעמען שווער, וואָס רעזולטירט אין מידקייט. אָבער, די אַקקלימאַטיזאַציע טעג האָבן זיך אַרייַנגעאַרבעט אין דעם רייזע פּלאַן צוזאַמען מיט אַ שטאַרקן טעמפּאָ, וואָס האָט דערמעגלעכט רובֿ פון די וואַנדערער צו צופּאַסן זיך בעת דעם שפּאַציר.

דערצו, די וואַנדערונג אַרויף צום באַזע לאַגער דאַרף נישט קיין טעכנישע קלעטערן סקילז און שטריק; דעריבער, איז די וואַנדערונג אָפן פֿאַר נישט-קלעטערער. די הצלחה קורס פֿאַר דערגרייכן עווערעסט באַזע לאַגער איז הויך, וועריינג צווישן 85% און 90% פֿאַר וואַנדערער וואָס זענען גוט צוגעגרייט און אַקלימאַטיזירט.

שליסל פאַקטאָרן וואָס ווירקן שוועריקייט

א. הייך

בעשאַס די Everest Base Camp טרעק, וועלן טרעקערס דערגרייכן א מאקסימום הייך פון 5,364 מעטער אין עווערעסט באזע לאגער און 5,545 מעטער אין קאַלאַ פּאַטהאַר, וואו די זויערשטאָף לעוועלס זענען גאָר נידעריק. ארויפצוקומען צו דער הייך איז נישט גרינג אפילו פאר די מערסט דערפארענע טרעקערס ווייל די דין לופט מאכט עס שווער פאר אייער קערפער צו נוצן זויערשטאָף עפעקטיוו.

איר דאַרפט זיין באַוואוסטזיניק וועגן הייך קראַנקייט בעת דעם שפּאַציר, וואָס קומט מיט סימפּטאָמען ווי קאָפּווייטיק, וואַלגעניש, קורץ אָטעם און שווינדל. אַזוי, אַקקלימאַטיזאַציע איז וויכטיק צו אַדאַפּטירן צו ענדערונגען אין זויערשטאָף לעוועלס און פֿאַר רו.

נאַמטשע באַזאַר און דינגבאָטשע זענען צוויי וויכטיקע אַקקלימאַטיזאַציע סטאַפּס בעת דעם עווערעסט באַזע לאַגער, וואָס העלפֿן צו רעדוצירן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען מער ערנסטע הייך קראַנקייט באדינגונגען ווי HAPE אָדער HACE.

ב. לענג און דויער

די טיפּישע עווערעסט באַזע לאַגער טרעק נעמט אַרום 10 ביז 12 טעג פון לוקלאַ און עס נעמט אריין אקלימאטיזאציע שטאפלען. דער לאנגזאמער ארויפגאנג העלפט דעם קערפער זיך צופאסן צו דער הייך, כאטש עס קען נאך אלץ אפעקטירן אייער אלגעמיינע פיזישע געזונטהייט און ענערגיע לעוועלס.

איר וועט גיין דורכשניטלעך צווישן 8 און 20 קילאָמעטער פּער טאָג, פֿאַר אַ געדויער פון אַרום 5 ביז 8 שעה פּער טאָג. כאָטש די דיסטאַנצן זענען רעלאַטיוו קורץ, און די געדויער נעמט נישט אריין צייט פֿאַר רו, די טעגלעכע צייט לענג און מי וואָס איז פארלאנגט אויף יעדן וואַנדער טאָג, ספּעציעל אויף און העכער באַזע לאַגער הייך, איז מיד.

ג. טעריין און וועג באדינגונגען

ווען איר גייט פון לוקלאַ, וועט דער וועג אריבערגיין פון האָלצערנע וועגן און שטיינערנע טרעפּ צו שטיינערנע מאָרעינען, גלעטשער ברעגן, און שרעטלעך לעבן דעם באַזע לאַגער. די שטיילע אַרויפגאַנגען, ספּעציעל לעבן דעם נאַמטשע באַזאַר און טענגבאָטשע, וועלן פּרובירן אייערע פוס שטאַרקייט און אויסהאַלטונג.

ביי פילע פונקטן אויפן וועג וועט איר אריבערגיין הענג-בריקן, וועלכע שפּאַנען איבער טיפע טייך-קלוכן, מאַכנדיג עס אַן אינטערעסאַנטע אוואַנטורע. ווי איר גייט העכער, קען דער וועג ווערן שטיינעריגער, שטיילער און אויסגעשטעלטער. עס קען אויך זיין שניי און אייז, ספּעציעל אין די ווינטער חדשים, צו פאַרגרעסערן די אַרויסרופן.

ד. וועטער און סעזאָן

דאס וועטער וועט שטארק עפעקטירן די שוועריגקייט פון די טרעק. בייסנדיקע ווינטן, קאלטע טעמפעראטורן, און אומגעריכטע שניי-שטורעמס קענען מאכן טרעקינג ריזיקאליש און שווער. טרעקן נאך די נאך-מאנסון, אין איינע פון ​​די פאראויסגעזאגטע סעזאנען פון פרילינג (מערץ-מאי) און הארבסט (סעפטעמבער-נאוועמבער) וועט מאכן אייער טרעקינג גרינגער ווייל עס וועלן זיין מער סטאביליגע באדינגונגען, זונשייַן, און פארבעסערונגען אין זעבארקייט.

ווינטער וועטער, מיט שניי און אייז, קען זיין געפערלעך. בשעת אין די נידעריגערע הייכן, קענען די רעגנס פארבונדן מיט די מאנסון פעריאדן ברענגען רעגן, בלאָטע און בלוט-זויערן. אויסקלויבן די ריכטיגע סעזאן וועט באדייטנד פארבעסערן די אומבאקוועמליכקייט און ריזיקעס פארבונדן מיט דער רייזע.

ה. פארלאנגטע פיטנעס לעוועל

געגעבן אַז די רייזע באַשטייט פֿון עטלעכע טעג פֿון קלעטערן שעהען לאַנג אויף הויך, איז אַ רעספּעקטאַבלע גראַד פֿון קאַרדיאָווואַסקולאַרער פֿיטנעס און פֿוס־שטאַרקייט רעקאָמענדירט. טרעקינג איז אויף וועגן, און אפילו אָנפֿאַנגער קענען טאָן די טרעק, צוגעשטעלט אַז איר האָט זיך אַלע גענוג צוגעגרייט אין טערמינען פֿון שטאַרקייט, באַרג־גיין, און אויסהאַלטונג אין די חדשים פֿאַר דער רייזע.

עס איז ווערט צו דערמאָנען אַז כאָטש פריערדיקע טרעקינג דערפאַרונג איז ווערטפול, איז עס נישט שעדלעך אויב איר טרענירט גוט און גייט צו צום טרעק מיט פעסטקייט. גייַסטיקע געזונטהייט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווייל מאַנטשמאָל וועט עס זיין אַ לאַנגער, קאַלטער טאָג, און איר וועט לעבן אין פּשוטע באַדינגונגען, אָבער זייט זיכער אַז איר באַטראַכט צו נעמען דעם טרעק מיטן ריכטיקן געדאַנקען-גאַנג. איך טראַכט אַז דער EBC טרעק איז דערגרייכלעך פֿאַר אַלע גאַנץ געזונטע וואַנדערער.

גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז

זיך אויסקומען מיט גייסטישע שוועריקייטן בעת ​​דעם טרעק איז אזוי שווער ווי די פיזישע אספעקטן פון דעם טרעק אליין. צוליב די פשוטע צימערן, באקוועמליכקייטן, און קאלטע נעכט, קען מען טרעפן דעם טרעק שווער. נאך עטליכע לאנגע טעג פון גיין אין וועלכע אפילו קורצע טעג קענען זיין אויסמאטערנד, קען מידקייט זיך אויפבויען. צוזאמען מיט דעם אלעם איז די אפט אפגעזונדערטע נאטור פון בלייבן אין אפגעזונדערטע דערפער אין די הימאלייעס, וואו מען קען זיין דער איינציגער מערב-מענטש פאר אסאך קילאָמעטער.

דעריבער, א פאזיטיווער מיינדסעט און מאטיוואציע זענען וויכטיג צו איבערקומען די גייסטישע שוועריקייטן. מיינדפולנעס, מעדיטאציע און אפילו וויזואליזאציע טעכניקן העלפן צו האלטן דעם פאקוס און בארואיקן דעם גייסט. שטעלן דערגרייכבארע ערווארטונגען וועט אויך העלפן צו האלטן אייער גייסטישע ענערגיע און מאראל, ספעציעל ווען די רייזע שיינט לאנג אדער מערסטנס אומגעביטן.

זיך באַהאַנדלען מיט אומבאַקוועמקייט איז אַ ענין פון אָננעמען די פּשוטע נאַטור פון לעבן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי שיין די לאַנדשאַפט איז, און פאָרן די פֿאַרשיידענע הויכן און נידעריקן פון ביידע די רייזע און דיינע געפילן. אַלע די געפילן העלפֿן צו בויען גייַסטיק אויסהאַלטונג, וואָס איז אַ שליסל גייַסטיק צוגרייטונג סטראַטעגיע איידער איר אָנהייבן די וואַנדערונג.

לעצטendlich, איז עס גייסטישע שטארקייט וואס וועט אייך באוועגן נאכדעם וואס מידקייט הייבט אן איינצוקומען, אדער איר פילט אז אייער פארשריט איז זייער שטייט. צוטיילן די רייזע אין גייסטיש קאנטראלירבארע טיילן, געדולד, און א געפיל פון ציל וועט אייך העלפן זיכער מאכן אז די גייסטישע שוועריקייטן וואס מען באזיגט בעת אייער רייזע ווערן א טייל פון דער גאנצער דערפארונג, אנשטאט א שטערונג צו דערגרייכן הצלחה.

טרעק לאָגיסטיק וואָס קען מאַכן עס גרינגער אָדער שווערער

אויסקלויבן דעם ריכטיקן רייזע-פלאן שפילט א גרויסע ראלע אין מינימיזירן די שוועריגקייט פון די עווערעסט באזע לאגער טרעק. א גוטער רייזע-פלאן גיט דעם טרעקער רו-טעג, געווענליך אויף די צוויי אקלימאטיזאציע טעג אין נאמטשע באזאר און דינגבאטשע, צו העלפן פארקלענערן די שאנס פון ליידן פון הייך קראנקהייט. רוב רייזע-פלאנען זענען צווישן 10-12 טעג אינגאנצן. דאס נעמט אין באטראכט גענוג טרעקס און אקלימאטיזאציע צווישן.

אויב וואַנדערער וואָלטן געדינגען אַ גייד און אַ טרעגער, וואָלט די וואַנדערונג געווען ווייניקער אָנשטרענגנדיק. דער טרעגער וואָלט גענוג פֿאַרלייכטערט די לאַסט כּדי צו קענען שפּאָרן פֿיזישע אויסהאַלטונג פֿאַר דער שווערסטער אויפֿגאַבע, בשעת דער גייד וואָלט אָנגעבאָטן הילף און שטיצע פֿאַר נאַוויגאַציע.

אקאמאדאציע מעגלעכקייטן וועלן אויך האבן אן איינפלוס אויף שוועריקייטן, ווייל שלאפן אין א לאדזש גיט א גרונטלעכע ווארעמקייט, מאלצייטן, און חברותא נאך א לאנגן טאג אויפן וועג, וואס איז וויכטיג פארן אויפלעבן. אויב איר ווילט שלאפן אין א צעלט, דארפט איר זיין גרייט צו טראגן עקסטרע עקוויפמענט און אויסהאלטן די קעלט און אומבאקוועמליכקייט. כאטש עסן און שלאף באדינגונגען קענען זיך שטילערהייט טוישן, גוט עסן און שלאף געבן בעסערע אויסהאלטונג און אקלימאטיזאציע אנשטרענגונגען.

ווער זאָל אויסמיידן דעם טרעק?

בכלל, מיר ראַטן מענטשן מיט ערנסטע האַרץ אָדער לונגען פּראָבלעמען נישט צו נעמען די עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג. איר וועט דערפאַרן עקסטרעמע הייך און נישט אָפּטימאַל זויערשטאָף ווען איר גייט העכער 3000 מעטער. ביי הויכע הייך און נידעריקע זויערשטאָף לעוועלס, זענען אייערע קאַרדיאָוואַסקולערע און רעספּעראַטאָרישע סיסטעמען אונטער דרוק. כאָטש איר קענט זיך פילן גוט אַמאָל איר הייבט אָן נעמען מעדאַקיישאַן, איז דער ריזיקאָ פון הייך קראַנקייט און אַנדערע קאָמפּליקאַציעס פֿאַר די וואַנדערער באַדייטנד העכער.

אלס א כלל, ווערן אבסאלוטע אנפאנגער אן קיין וואנדער-ערפארונג אויך געראטן נישט צו פרובירן דעם טרעק. כאטש דער וועג ווערט באטראכט אלס נישט-טעכניש, שטעלט עס ארויס אייער פיזישע אויסהאלטונג. עס נעמט א סך מי, אויסהאלטונג און שטארקייט צו באהאנדלען אומאויפהערליכע גיין פאר בערך 10-12 שעה א טאג פאר 9-14 טעג אין אומפארזעבארע באדינגונגען איבער פארשידענע טעריין. אומערפארענע און אנפאנגער האבן בכלל א העכערע ריזיקע פון ​​שאָדן און אויסמאטערניש.

עצות צו מאַכן די טרעק גרינגער

פאָקוסירטע טרענירונג איז וויכטיק פֿאַר אַן גרינגערן עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערן. לויפן און סייקלינג וועט פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקולאַר טויגיקייט, בשעת סקוואַט אַרבעט וועט פארשטארקן מוסקל קראַפט. דער בעסטער וועג צו ענשור אַז דיין גוף איז געוווינט צו לאַנגע גשמיות טעג און הייך וואָלט זיין צו פּראַקטיצירן כייקינג מיט אַ פולן באַקפּאַק.

פּאַקן לייכט און קלוג איז איין וועג צו פֿאַרמינדערן דעם מידקייט פֿאַקטאָר פֿאַרבונדן מיט טראָגן אַ זאַק אויף דיין וואַנדערונג. בשעת איר פּאַקט דיין זאַק, באַטראַכטן פּאַקן פֿיל-נוץ שיכטן קליידער, וואַסערפּרוף גאַנג, און באַקוועם שיך. ויסמיידן ניט-נייטיק זאכן ווי פיל ווי מעגלעך און טראָגן יקערדיק זאכן וואָס וועט מאָטיווירן איר צו רירן שנעלער בשעת וויסט קליין צייט און ענערגיע בעשאַס די וואַנדערונג.

בלייבט כיידרירט דורך טרינקען וואַסער רעגולער און האַלט אַ לאַנגזאַמע אָבער פעסטע גאַנג בעת אייער וואַנדערונג. אידעאַלערװײַז, גוט כיידרירט זײַן וועט דינען ווי אַ הילף פֿאַר אַקקלימאַטיזאַציע און פֿאַרלענגערן מידקייט. גיין שטענדיק און לאַנגזאַם שפּאָרט ענערגיע און גיט אייער קערפּער צײַט זיך צוצופּאַסן צו דער העכערער הייך.

אַלטערנאַטיווע גרינגערע אָפּציעס

אויב איר זוכט אַן גרינגערע אָפּציע צו טאָן די גאַנצע עווערעסט באַזע לאַגער טרעק, די מערסט פאָלקס אָפּציע הייַנט איז אַן עווערעסט באַזע לאַגער טרעק מיט אַ העליקאָפּטער צוריקקער. דאָס אַלאַוז איר צו גיין די שפּור אויף די וועג אַרויף, און פליען צוריק אַזוי איר דאַרפֿן נישט דורכגיין די לאַנג און מיד צוריקקער טרעק. די אָפּציע גיט איר צוריק עטלעכע ווערטפול צייט און ענערגיע פֿאַר עקספּלאָריישאַן אין באַזע לאַגער.

נאך אן אפציע איז די קורצע עווערעסט וויו טרעק. די טרעק איז אפשר די גרינגסטע אפציע, און איר וועט אויך באלוינט ווערן מיט ספעקטאקולערע קוקן אויף די הימאלאיעס אן קיין גרויסן דרוק וואס א פולע עווערעסט וויו רוטע לייגט אויף אייער קערפער. עס איז גאנץ גוט פאר יענע וואס ווילן דערפארן די הימאלאיעס אין א קורצער צייט אדער יענע וואס האבן אפשר נישט אזויפיל פיזישע געזונט, ווייל עס גיט אייך אן איינדרוק פון די גרויסקייט פון עווערעסט, מיט ווייניגער ארויפגיין און קירצערע גיין-דיסטאנץ.

דערצו, אויב איר קוקט אויף די גאָקיאָ לייקס טרעק אנשטאט אלס אן אלטערנאטיוו צו עווערעסט באזע לאגער, איז דאס א טרעק אן די גרויסע מאסן, מיט גלייך מאדזשעסטישן סצענערישן ווערט. די טרעק נעמט אריין שיינע טורקיזענע אזערעס און א panoramic א בליק אויף די בארג קייטן, אריינגערעכנט עווערעסט פון אן אנדער ווינקל. אויך, די גאקיא לייקס טרעק ווערט אפט באטראכט אלס ווייניגער פארלאנגענד, אזוי עס ערמעגליכט א מאלערישע טרעק בשעת מען אנטלויפט פון די פארנומענע עווערעסט טרעיל.

סאָף

די עווערעסט באַזע לאַגער וואַנדערונג איז זיכער שווער, אָבער מעגלעך פֿאַר רובֿ געזונטע און צוגעגרייטע מענטשן. מיט אַ גוטן מדרגה פון גשמיותער געזונט, גייַסטיקער צוגרייטונג, און אַ דורכגעטראַכטן וואַנדערונג פּלאַן, וועט איר קענען צו וואַנדערן צו דעם סימבאָלישן באַזע. דער סוד צו הצלחה איז רעספּעקטירן די הייך און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף איבער די וואַנדערונג.

צוגרייטונג איז וויכטיג – סיי פיזישע און סיי גייסטישע צוגרייטונג צו באהאנדלען די דרוק פון טרעקן לאנגע דיסטאנצן, שווערע טעריין, און הייך. די אויפגאבע אויפן טרעקינג רוטע איז זיכער ווערט עס ווען איר באקומט דעם בליק אויף עווערעסט, און באגעגנט די באמת אייגנארטיגע קולטור פון די הימאלאיעס. זיין ביים פוס פון דעם העכסטן בארג אין דער וועלט איז א באמת באלוינונגסרייכע דערפארונג, און עס איז די אוואנטורע פון ​​א לעבן, ווערט די מי וואס איז נויטיג צו טון עס.