עווערעסט קלויסטער יאָגאַ טרעק – 10 טעג

טרעק שוועריקייט און פיטנעס צוגרייטונג עצות

דער עווערעסט מאַנאַסטערי יאָגאַ טרעק ווערט בכלל באַצייכנט ווי גרינג ביז מיטלמעסיק. דער וועג איז גוט אויפגעהאלטן, אָבער איר וועט געווינען בערך 600-800 מעטער אין הייך אויף לאַנגע טעג (דער העכסטער פונקט איז פּיקי פּיק ביי 4,065 מעטער). ערוואַרט צו גיין 4-6 שעה פּער טאָג מיט אַ 5-7 קילאָ טאָג-רוקזאַק. קיין טעכנישע קלעטערן אָדער עקוויפּמענט איז נישט נויטיק.

די טעריין איז מערסטנס באַוואַלדיקט און גראָזיק מיט אַ געמיש פון גראַדועלע אַרויפגאַנגען, אַראָפּגאַנגען, און עטלעכע שטיילערע שטיקלעך. אין צוגרייטונג, פירט אָפט קאַרדיאָ עקסערסייזיז (דזשאַגינג, סייקלינג, טרעפּ) און טרענירט פֿאַר וואַנדערונגען אויף בערגיקע וועגן. אַנטוויקלט פוס קראַפט און אויסהאַלטונג דורך אַ פולגעלאָדן רוקזאַק אין טריינינג וואַנדערונגען.

ס'איז אויך קלוג צו ארייננעמען עטליכע ארויפגייענדיקע טרעקינג און טרעפּ-קלייַבן אין אייער רוטין צו סימולירן טרעק באדינגונגען. דער גראַדועלער פּראָפיל פון דעם וועג און דער פּלאַנירטער טעמפּאָ מאַכן עס גרינג צו קאָנטראָלירן; מיט פיטנעס און טרענירונג קענען אָנפאַנגער מצליח זיין. פּאַקט לייכטע טרעקינג קליידער צו בלייבן באַקוועם און האַלטן אַ positive געדאַנקען-גאַנג אויף דעם וועג.

אַקלימאַטיזאַציע און הייך סטראַטעגיע

געהעריגע אקלימאטיזאציע איז איינגעבויט אין דעם עווערעסט קלאסטער יאגא טרעק רייזע-פלאן. די ערשטע נאכט אין די הויכע לאנד איז ביי 2,850 מעטער, און טאג 7 איז א פולער רו-טאג אין דזשונבעסי (2,700 מעטער) מיט נאר א קורצע שפאציר צו א קלאסטער (3,000 מעטער). יעדן טאג'ס ארויפגאנג איז גענוג לייכט צו לאזן אייער קערפער זיך אדאפטירן. טרינקט 3-4 ליטער וואסער טעגלעך און עסט אסאך קארבאהידראטן צו העלפן אקלימאטיזירן.

די טעגלעכע יאָגאַ און מעדיטאַציע סעסיעס מוטיקן טיפע אָטעמען, וואָס איז אויך נוצלעך פֿאַר אייער זויערשטאָף אויפֿנאַם. אונדזערע גוידעס היטן אָפּ אייער געזונט קערפֿול. אויב עס קומען אויף הייך סימפּטאָמען (קאָפּווייטיק, איבל, שווינדל), וועלן זיי פֿאַרלאַנגזאַמען דעם טעמפּאָ, פֿאַרקירצן דעם טאָג, אָדער אײַך אָנווײַזן צו שטעלן זיך אָפּ. אויב נייטיק, קען מען אָפֿט אַראָפּגיין אַ פּאָר הונדערט מעטער (אפֿילו איבער נאַכט) און דאָס גיט אָפֿט רעליעף.

עטלעכע טרעקערס ניצן די מעדיקאציע באקאנט אלס אַסעטאַזאָלאַמיד (דיאַמאָקס) צו פאַרהיטן AMS, אָבער איר מוזט זיך באַראַטן מיט אייער דאָקטער. מענערשע לייזונגען ווי פעפערמינט זיסוואַרג אָדער ינגבער וועלן העלפֿן באַרויקן מילדע איבל. דערמאָנונג: קריכן שריט ביי שריט, ויסמיידן אַלקאָהאָל, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אייער גוף צו זיין זיכער אויף די שפּור.

וועטער און בעסטע סעזאָן

די וואַנדערונג קען געטאָן ווערן אין יעדער צייט פון יאָר, אָבער די מערסט באַליבטע סעזאָנען זענען פרילינג (מערץ-מייַ) און האַרבסט (סעפּטעמבער-נאָוועמבער). אין פרילינג בליען די ראָדאָדענדראָנס און ווילדע בלומען אויפן וועג, און אין האַרבסט איז די לופט פריש און די קוקן זענען קלאָר. טאָג טעמפּעראַטורן זענען מילד (אַרום 15-20°C אין די טאָלן) מיט קילע, קלאָרע נעכט אין דער הייך. אפילו אין האַרבסט קענען טעמפּעראַטורן ביי 3,000-4,000 מעטער פאַלן לעבן דעם פֿרירפּונקט ביי נאַכט, אַזוי ברענגט וואַרעמע שיכטן קליידער און אַ דאַון דזשאַקעט.

זומער מאָנסון (יוני-אויגוסט) ברענגט שווערע רעגן און בלוטזיגלען אין די וועלדער, מאַכנדיג די וועגן גליטשיק; מיר רעקאָמענדירן נישט יענע סעזאָן. ווינטער (דעצעמבער-פעברואר) מיינט זייער קאַלטע נעכט (מאל אונטערן פראָסט) און מעגלעכן שניי אין הויכע פּאַסן, אָבער וואַנדערן איז נאָך מעגלעך אין גוט וועטער. צוליב די באַרג מיקראָקלימאַטן, פּאַקט שטענדיק אַ רעגן דזשאַקעט און זונשוץ קרעם. אונדזער שטאַב וועט אייך דערהייַנטיקן וועגן די איצטיקע באדינגונגען איידער אָפּפאָר.

איז די רייזע פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער?

יא. די עווערעסט מאַנאַסטערי יאָגאַ טרעק איז דיזיינד צו זיין אָנפֿאַנגער-פֿרײַנדלעך ווי לאַנג ווי איר זענט גאַנץ געזונט און צוגעגרייט. קיין פֿריִערדיקע הימאַלייַאַן טרעקינג דערפֿאַרונג איז נישט נויטיק. טעגלעכע טרעקס זענען מיטלמעסיק אין לענג, און איר וועט האָבן שטיצע פֿון שערפּאַ גוידעס און טרעגער אויפֿן וועג. דער גאַנג פֿון דעם רייזע-פּלאַן איז רואיק, מיט אַ סך פּויזעס און איין פֿולן אַקקלימאַטיזאַציע טאָג.

אסאך אליין-רײַזנדע און ערשטמאליגע פֿאָרן דעם טרעק מיט הצלחה. אָבער, הייך אַפֿעקטירט נאָך אַלעמען, אַזוי טרענירט פֿריִער (קאַרדיאָ און שפּאַציר פּראַקטיק). אויב איר האָט געזונטהייט זאָרגן אָדער זענט נאָך נישט געגאַנגען טרעקן פֿריִער, דיסקוטירט דאָס מיט אונדז. אונדזערע גײַדס וועלן פֿאַרוואַלטן די גרופּע'ס גיכקייט אַזוי אַז אַלעמען זאָל קענען מיטהאַלטן.

פיטנעס צוגרייטונג און א פאזיטיווע שטעלונג גייען א לאנגע וועג. איינציקע און פרויען רייזנדע געפינען נעפּאל זייער באַגריסנדיק, און איר וועט זיין טייל פון א קליינער גרופּע פאר קעגנצייַטיקע שטיצע. בכלל, אנפאנגער וואָס טרענירן און שטייגן ביסלעכווייַז וועלן געפינען דעם טרעק באַלוינונגספול.

הייך קרענק

הייך קראנקהייט (אקוטע בארג קראנקהייט, AMS) קען אפעקטירן יעדן העכער 3,000 מעטער. דער העכסטער פונקט פון דעם טרעק איז פּיקי פּיק (4,065 מעטער), אבער ווייל איר וועט זיך אויסרוען און שלאפן אין נידעריגערע הייכן יעדן טאג, איז דער ריזיקע נידעריגער. סימפטאמען שליסן איין קאפווייטיק, איבל, מידקייט, קורצע אטעם, און שוועריקייטן צו שלאפן. צו מינימיזירן AMS: קלעטערט שטייטליך, בלייבט גוט כיידרירט, און עסט גענוג.

פֿאַרמײַדט אַלקאָהאָל און שלאָף־פּילן. דער עווערעסט מאַנאַסטיר יאָגאַ טרעק איז פּלאַנירט מיט אַן אַקקלימאַטיזאַציע־טאָג צו העלפֿן אײַער קערפּער זיך צופּאַסן. אָבער, גיט אויפֿמערקזאַמקייט צו אײַער קערפּער. אויב איר אַנטוויקלט סימפּטאָמען, לאָזט וויסן אײַער גייד גלייך. לייכטע סימפּטאָמען ווערן באַהאַנדלט דורך רוען, נעמען יבופּראָפֿען פֿאַר קאָפּווייטיק, און טרינקען נאָך פֿליסיקייטן. אַראָפּגיין אַ פּאָר הונדערט מעטער אין הייך (אפֿילו איבער נאַכט) פֿאַרלייכטערט אָפֿט סימפּטאָמען. עטלעכע טרעקערס נעמען אַצעטאַזאָלאַמיד (דיאַמאָקס) נאָך קאָנסולטאַציע מיט אַ דאָקטער.

דאָס קען העלפֿן פֿאַרקירצן די אַקקלימאַטיזאַציע. געדענקט שטענדיק: אַראָפּגיין איז די בעסטע הייל פֿאַר ערנסטע הייך קראַנקייט. פֿאַר רואיגקייט, טראָגט רייזע פֿאַרזיכערונג וואָס דעקט העליקאָפּטער עוואַקואַציע. די באַקאַפּ איז קריטיש אויב איר קענט נישט אַראָפּגיין צו פֿוס. איגנאָרירט קיינמאָל נישט ערנסטע סימפּטאָמען – בעסער אַראָפּגיין און זיך אויפֿהייבן ווי ווייטער גיין און ריזיקירן געזונט.

פּערמיץ & רעגולאַטיאָנס

פארן עווערעסט מאנאסטער יאגא טרעק (פיקי פּיק ראיאן), דארפט איר געווענליך דריי פערמיטן: א סאגארמהאטה נאציאנאלער פארק איינטריט פערמיט, א גאורישאנקאר קאנסערוואציע שטח פערמיט, און א לאקאלע דארפישע מוניציפאליטעט (לאקאלע געגנט) פערמיט. דערצו, איז ראטזאם צו טראגן א TIMS קארטל, און מאנchmal ווערט עס אפילו פארלאנגט ביי טשעקפוינטס.

אלע פערמיטן וואס זענען נויטיג פארן טרעק וועלן געמאכט ווערן דורך אייער טור אפעראטאר אין קאטמאנדו. עס איז אויך פארלאנגט אז איר זאלט ​​האבן אן איינטריט וויזע קיין נעפאל (א 15-טאגיקע טוריסט וויזע קאסט בערך 30 דאלאר). ברענגט אייער פאספארט און 2 פאספארט-גרייס פאטאגראפיעס צו באקומען פערמיטן. טראגט פאטאקאפיעס פון אייער פאספארט און פערמיטן מיט זיך אויפן טרעק - ריינדזשערס קענען זיי דורכקוקן ביי קאנטראל-פונקטן.

די פּערמיטן וואָלט מען באַקומען אין קאַטמאַנדו, אויב איר גייט אויף די וואַנדערונג אַליין. שטענדיק נאָכפֿאָלגן די לאָקאַלע רעגולאַציעס (למשל, קיין אָפּוואַרפֿן מיסט, קיין דראָונז). עס זענען נישטאָ קיין ספּעציעלע פּערמיטן פֿאַרלאַנגט צו די קלויסטערס אין דעם וואַנדערונג אין דערצו צו די. זיך האַלטן צו די רעגולאַציעס העלפֿט אין לאָקאַלער קאָנסערוואַציע און רעספּעקטירט נעפּאַלעזישע געזעצן.

געזונט & זיכערקייַט

אייער זיכערהייט אויף דער עווערעסט מאַנאַסטערי יאָגאַ טרעק איז אונדזער פּריאָריטעט. זייט זיכער צו באַקומען רייזע פאַרזיכערונג וואָס דעקט הויך-הייך טרעקינג, נויטפאַל עוואַקואַציע, און מעדיצינישע זאָרג. איידער דער רייזע, פרעגט אייער דאָקטער צי איר דאַרפט האָבן קיין וואַקסאַניישאַנז אָדער מעדיצין (למשל, קעגן רייזענדע'ס שילשל). אויף דעם וועג, טרינקט בלויז געקאָכט אָדער באַהאַנדלט וואַסער - אונדזער מאַנשאַפֿט גיט רייניקונג טאַבלעטן אָדער קאָכט וואַסער אין לאַדזשעס - צו ויסמיידן מאָגן קראַנקייטן.

ניצט האַנט סאַניטייזער אָדער וואַשט אייערע הענט איידער מאָלצייַטן. טראָגט זונשוץ קרעם, אַ הוט און זונברילן צו באַשיצן פון שטאַרקע UV שטראַלן. מאָניטאָרירט וועטער פאָרויסזאָגן טעגלעך; אויב שווערע רעגן אָדער שניי קומט, זייט גרייט צו וואַרטן אין אַ לאַדזש ביז עס גייט אַריבער. אייער גייד וועט געבן עצה וועגן קליידער יעדן מאָרגן. בעת די שפּאַצירן, ניצט טרעקינג שטעקן צו רעדוצירן געלענק דרוק, ספּעציעל אויף אַראָפּגאַנג סעקשאַנז. טראָגט אַ קליין פּערזענלעכע ערשטע הילף קיט (באַנדאַזשיז, בליסטערז זאָרג, ווייטיק ווייטיק, הייך קאָפּווייטיק מעדיצין).

אויב איר האָט כראָנישע געזונט פּראָבלעמען (האַרץ, לונגען, אאַז"וו), דיסקוטירט זיי ערשט מיט אונדז – שטרענגע טעטיקייט קען זיין שווער אין דער הייך. געדענקט צו עסן גוט און רוען. די באַרג ווילדע חיות זענען בכלל ומשעדלעך (איר קענט זען פאַזאַנען אָדער לאַנגור מאַלפּעס); פשוט באַוואונדערן פון אַ ווייטקייט. דורך נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס פון די פירער, בלייבן כיידרייטאַד און וואַרעם, און צוהערן צו אייער גוף, וועט איר האָבן אַ זיכערע טרעק דערפאַרונג.

אַטראַקשאַנז

די טרעק אָפפערט אַ רייַכטום פון נאַטירלעכע און קולטורעלע אַטראַקציעס. דער צענטער איז פּיקי פּיק – פֿון זײַן שפּיץ באַקומט איר אַ 360° הימאַלייַאַן פּאַנאָראַמע.עווערעסט, קאַנטשענדזשונגאַ, Annapurna ריינדזשאַז, און נאך). טהופטען טשאָעלינג קלאָסטער לעבן דזשונבעסי איז אַ הויפּט הויכפּונקט – אַ גרויסע, רואיגע גאָמפּאַ אָפן פֿאַר באַזוכער.

אין דערפער ווי דזשונבעסי און פאַפּלו, דערלעבט איר די עכטע שערפּאַ און טאַמאַנג קולטור: די מענטשן, זייערע הייזער, לאָקאַלע תּפֿילה צערעמאָניעס, און אפילו גאַסטפֿרייַנדשאַפֿט אין היימען. די וועלדער אויפן וועג זענען פֿול מיט ראָדאָדענדראָנס (נעפּאַלס נאַציאָנאַלע בלום) און הויכע פּײַנען. איר קענט זען הימאַלייַאַן מאָנאַל פֿאַזאַנען (דער נאַציאָנאַלער פֿויגל), הימאַלייַאַן טאַהר, אָדער לאַנגור מאַלפּעס אויף די שיפּוע.

דער טרעקינג וועג אליין איז אן אטראקציע: סוויטשבאַקס, מאַני שטיינער, טשאָרטענס (סטופּאַס), און פעלדער פון תפילה פאָן ליניען דעם וועג. טייכן און טאָלן פלעכטן זיך דורך די סצענע ווייט אונטן און קענען באמערקט ווערן פון הויכע פּאָזיציעס. בערג ווי עווערעסט, להאָטסע, מאַקאַלו, און נומבור קייט זענען שטענדיק פאָרשטעלן אין די טרעק צו פּיקי. יעדן טאָג, עס זענען נייַ לאַנדשאַפטן: גרינע רייַז טעראַסעס, ווייַט דערפער, שטיילע גאָרדזשעס, און גראָב רידזשעס.

עס איז אויך אַ רייזע פֿון אינערלעכן שלום: אַ רואיגע מאָרגן יאָגאַ צווישן באַרג זונ-אויפֿגאַנגען, צי די שטימע פֿון ווינט אין פּײַנען. די הימאַלייַאַן ספּיריטואַליטעט קען מען געפֿינען אויף יעדן שריט פֿון וועג צווישן די תפֿילות אין קלויסטערס און די תפֿילה פֿאָנען אין ווינט.