Jógový trek k klášteru Everest – 10 dní

Tipy pro náročnost treku a přípravu na kondici

Jóga trek k klášteru Everest je obecně hodnocen jako lehký až středně náročný. Stezka je dobře udržovaná, ale během delších dnů zdoláte asi 600–800 m převýšení (nejvyšším bodem je Pikey Peak s výškou 4 065 m). Počítejte s tím, že budete chodit 4–6 hodin denně s batohem o hmotnosti 5–7 kg. Není potřeba žádné technické lezení ani vybavení.

Terén je převážně zalesněný a travnatý s kombinací pozvolných stoupání, klesání a některých strmějších úseků. V rámci přípravy provádějte časté kardio cvičení (běh, cyklistika, schody) a trénujte na túry po kopcovitých silnicích. Sílu nohou a vytrvalost rozvíjejte pomocí naloženého batohu při tréninkových túrách.

Je také moudré zařadit do svého programu i trochu túr do kopce a výstupu po schodech, abyste simulovali podmínky na treku. Pozvolný profil stezky a plánované tempo ji činí snadno zvládnutelnou; s kondicí a tréninkem mohou uspět i začátečníci. Sbalte si lehké trekingové vybavení, abyste se na stezce cítili pohodlně a udrželi si pozitivní myšlení.

Aklimatizace a strategie pro výškové podmínky

Součástí itineráře jógového treku k klášteru na Everestu je i správná aklimatizace. První noc ve vysokohorské oblasti je ve výšce 2 850 m a 7. den je věnován plnému odpočinku v Junbesi (2 700 m) s pouze krátkou túrou do kláštera (3 000 m). Každý den je výstup dostatečně pozvolný, aby se vaše tělo mohlo adaptovat. Pijte 3–4 litry vody denně a jezte dostatek sacharidů, abyste se lépe aklimatizovali.

Denní lekce jógy a meditace podporují hluboké dýchání, což také prospívá vašemu příjmu kyslíku. Naši průvodci pečlivě sledují vaše zdraví. Pokud se objeví jakékoli příznaky související s nadmořskou výškou (bolest hlavy, nevolnost, závratě), zpomalí tempo, zkrátí den nebo vám dají pokyn k zastavení. V případě potřeby často přináší úlevu sestup o několik set metrů (i přes noc).

Někteří turisté užívají lék známý jako acetazolamid (Diamox) k prevenci AMS, ale musíte se poradit s lékařem. Mírnou nevolnost pomohou uklidnit roztoky jako mátové bonbóny nebo zázvor. Připomínka: stoupejte krok za krokem, vyhýbejte se alkoholu a věnujte pozornost svému tělu, abyste byli na stezce v bezpečí.

Počasí a nejlepší sezóna

Trek se dá podniknout v kteroukoli roční dobu, ale nejoblíbenějšími obdobími jsou jaro (březen–květen) a podzim (září–listopad). Na jaře podél stezky kvetou rododendrony a divoké květiny a na podzim je vzduch svěží a výhledy jasné. Denní teploty jsou mírné (v údolích kolem 15–20 °C) s chladnými a jasnými nocemi ve vysokých nadmořských výškách. I na podzim mohou teploty ve výšce 3 000–4 000 m v noci klesnout k bodu mrazu, proto si s sebou vezměte teplé vrstvy oblečení a péřovou bundu.

Letní monzun (červen–srpen) přináší silné deště a pijavice v lesích, což způsobuje, že stezky jsou kluzké; toto roční období nedoporučujeme. Zima (prosinec–únor) znamená velmi chladné noci (někdy pod bodem mrazu) a možný sníh ve vysokých průsmycích, ale trekking je za dobrého počasí stále možný. Vzhledem k horskému mikroklimatu si vždy sbalte pláštěnku a opalovací krém. Náš personál vás před odjezdem informuje o aktuálních podmínkách.

Je tento výlet vhodný pro začátečníky?

Ano. Jógový trek k klášteru Everest je navržen tak, aby byl vhodný i pro začátečníky, pokud jste dostatečně zdatní a připraveni. Nejsou vyžadovány žádné předchozí zkušenosti s himálajským trekingem. Denní treky jsou středně dlouhé a po cestě vás budou podporovat šerpští průvodci a nosiči. Tempo itineráře je pozvolné, s dostatkem přestávek a jedním celým aklimatizačním dnem.

Mnoho sólových cestovatelů a nováčků tento trek úspěšně dokončí. Nadmořská výška však stále ovlivňuje každého, proto si předem zatrénujte (kardio a trénink na túru). Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo jste se s trekem ještě nesetkali, proberte to s námi. Naši průvodci budou řídit tempo skupiny tak, aby s ní všichni držely krok.

Příprava na kondici a pozitivní přístup mají velký význam. Nepál je velmi vstřícný, ať už cestují sami nebo ženy, a budete součástí malé skupiny, která se vzájemně podporuje. Celkově vzato, začátečníci, kteří trénují a stoupají postupně, shledají tento trek obohacujícím.

Výšková nemoc

Horská nemoc (Akutní horská nemoc, AHN) může postihnout kohokoli nad 3 000 m. Nejvyšším bodem tohoto treku je Pikey Peak (4 065 m), ale protože budete každý den odpočívat a spát v nižších nadmořských výškách, riziko je nižší. Mezi příznaky patří bolest hlavy, nevolnost, únava, dušnost a potíže se spánkem. Pro minimalizaci AHN: stoupejte pomalu, pijte dostatek tekutin a jezte dostatečně.

Vyhněte se alkoholu a lékům na spaní. Jógový trek k klášteru Everest je naplánován s aklimatizačním dnem, který pomůže vašemu tělu se přizpůsobit. Přesto věnujte pozornost svému tělu. Pokud se u vás objeví příznaky, okamžitě informujte svého průvodce. Mírné příznaky se léčí odpočinkem, užíváním ibuprofenu proti bolestem hlavy a pitím většího množství tekutin. Sestup o několik set metrů do nadmořské výšky (i přes noc) často příznaky zmírňuje. Někteří turisté užívají acetazolamid (Diamox) po konzultaci s lékařem.

Může to pomoci zkrátit aklimatizaci. Vždy pamatujte: sestup je nejlepším lékem na vážnou horskou nemoc. Pro klid duše si s sebou vezměte cestovní pojištění, které kryje evakuaci vrtulníkem. Tato záloha je zásadní, pokud nemůžete sestoupit pěšky. Nikdy neignorujte závažné příznaky – lepší je sestoupit a zotavit se, než tlačit se dál a riskovat zdraví.

Povolení a předpisy

Pro jógový trek k klášteru Everest (oblast Pikey Peak) obvykle potřebujete tři povolení: povolení ke vstupu do národního parku Sagarmatha, povolení k vstupu do chráněné oblasti Gaurishankar a povolení od místní obce. Dále je vhodné mít s sebou kartu TIMS, která je někdy dokonce vyžadována na kontrolních stanovištích.

Veškerá povolení potřebná před trekem vám vyřídí váš cestovní kancelář v Káthmándú. Je také nutné mít vstupní vízum do Nepálu (15denní turistické vízum stojí přibližně 30 USD). Pro získání povolení si s sebou vezměte cestovní pas a 2 fotografie pasového formátu. Na trek si s sebou noste kopie pasu a povolení – strážci si je mohou na kontrolních stanovištích prohlédnout.

Tato povolení byste získali v Káthmándú, pokud se na trek vydáte sami. Vždy dodržujte místní předpisy (např. zákaz odhazování odpadků, zákaz dronů). Kromě těchto nejsou pro vstup do klášterů na tomto treku vyžadována žádná zvláštní povolení. Dodržování předpisů pomáhá při ochraně místní přírody a respektuje nepálské zákony.

zdraví a bezpečnost

Vaše bezpečnost na treku jógy k klášteru Everest je naší prioritou. Nezapomeňte si sjednat cestovní pojištění, které kryje vysokohorský trek, evakuaci v nouzových situacích a lékařskou péči. Před cestou se zeptejte svého lékaře, zda potřebujete nějaká očkování nebo léky (např. proti cestovnímu průjmu). Na stezce pijte pouze převařenou nebo upravenou vodu – náš tým poskytuje čisticí tablety nebo převařuje vodu v chatách – abyste se vyhnuli žaludečním onemocněním.

Před jídlem si umyjte ruce nebo používejte dezinfekci rukou. Používejte opalovací krém, klobouk a sluneční brýle, abyste se chránili před silným UV zářením. Denně sledujte předpověď počasí; pokud přijde silný déšť nebo sníh, buďte připraveni počkat v chatě, dokud nepřejde. Váš průvodce vám každé ráno poradí s oblečením. Během túr používejte trekingové hole ke snížení zátěže kloubů, zejména na sjezdových úsecích. Noste s sebou malou osobní lékárničku (obvazy, léky na puchýře, léky proti bolesti, léky proti bolesti hlavy ve výšce).

Pokud máte chronické zdravotní problémy (srdce, plíce atd.), proberte je nejprve s námi – namáhavá aktivita může být ve výšce náročná. Nezapomeňte se dobře najíst a odpočívat. Horská divočina je obecně neškodná (můžete zahlédnout bažanty nebo langury); jednoduše ji obdivujte z dálky. Dodržováním pokynů průvodce, pitím tekutin, zahřátím a nasloucháním svému tělu zajistíte bezpečný trek.

Atrakce

Tento trek nabízí nepřeberné množství přírodních a kulturních atrakcí. Ústředním bodem je vrchol Pikey Peak – z jeho vrcholu se vám naskytne 360° panorama Himálaje (Everest, Kanchenjunga, Annapurna rozsahya další). Klášter Thupten Choeling poblíž Junbesi je hlavním vrcholem – velká, klidná gompa otevřená pro návštěvníky.

Ve vesnicích jako Junbesi a Phaplu zažijete autentickou kulturu Šerpů a Tamangů: lidi, jejich domy, místní modlitební obřady a dokonce i pohostinnost v soukromých rodinách. Lesy podél trasy jsou plné rododendronů (nepálské národní květiny) a tyčících se borovic. Na svazích můžete zahlédnout himálajské bažanty monalské (národní pták), himálajské tahr nebo opice langury.

Samotná treková stezka je atrakcí: serpentiny, kameny mani, čorteny (stúpy) a pole modlitebních vlajek lemují cestu. Řeky a údolí se vinoucí hluboko pod vámi a lze je pozorovat i na vyvýšených místech. Hory jako Everest, Lhotse, Makalu a pohoří Numbur jsou na treku do Pikey neustále přítomny. Každý den se objevují nové krajiny: zelené rýžové terasy, vzdálené vesnice, strmé soutěsky a drsné hřebeny.

Je to také cesta vnitřního klidu: klidná ranní jóga mezi horskými východy slunce nebo hlas větru v borovicích. Himálajskou spiritualitu lze nalézt na každém kroku, od modlitb v klášterech až po modlitební vlaječky vlající ve větru.